De 8 Regels om gewicht te verliezen permanent

De meesten van ons zijn gegaan over gewichtsverlies op de verkeerde manier. We zien het als een "probleem" dat we moeten vechten om op te lossen of te genezen. In werkelijkheid, gewichtstoename is het gevolg van de korte termijn denken en levensstijl keuzes. Als je serieus bent over het verliezen van gewicht en het houden van het uit zijn, is het tijd om de volgende 8 wijzigingen aanbrengen.

Regel 1. meer calorieën verbranden dan je verbruikt

Vergeet dieet pillen, diëten, en iets anders dat buiten valt het volgen van deze eenvoudige regel. Op een dagelijkse basis, ofwel moet je meer calorieën te verbranden, eet minder calorieën of beide tegelijk. Hoewel deze regel is eenvoudig, het is niet gemakkelijk.

Regel 2. Snelle is traag en langzaam is snel

Veel van de huidige gewichtsverlies programma's en producten beloven snelle resultaten met behulp van hun systeem voor een korte tijdsbestek. Zo kunt u snel gewicht te verliezen. Maar wat gebeurt er als je probeert om terug te gaan naar een leven zonder dat systeem? Je krijgt het gewicht terug. Soms moet je terug meer dan je verloren te krijgen. De terugkeer van het gewicht, terwijl hun systeem niet gebruikt is precies wat de bedrijven willen. Het houdt je het kopen van hun systeem, omdat je nu geloven dat als het werkte een keer, zal het weer aan het werk. Dit is de klassieke jojo-dieet.

Wat zou je kiezen: het verliezen van gewicht snel met een hoge waarschijnlijkheid van rebound, of het verliezen van gewicht langzaam in de tijd, maar houden het uit permanent

Zorg levensstijl veranderingen die gemakkelijk zijn te onderhouden om gewicht te verliezen permanent en een gezonde levensstijl vanaf hier op uit.

Rule 3. eten om te leven, niet leven om te eten

Je weet wat je lichaam nodig heeft om te overleven. We leerden de meerderheid van wat een gezonde voeding in de lagere school. Het lichaam niet een kwart pond of derde pond en hogere bedragen van iets nodig hebt. Het lichaam niet een liter elke suikerhoudende drank die je kunt kopen of maken thuis nodig hebben. Het heeft geen grote hoeveelheden van alles wat je meestal zetten specerijen op moeten.

In plaats van het bekijken van voedsel als een bron van plezier en vermaak, eten Bekijk als een noodzaak tot versterking van het lichaam om te overleven. Eten kunt u behouden of langzaam je vernietigen in de tijd. Het komt neer op wat en hoeveel je eet en drinkt. Als we leven om te eten, kunnen we ons vaak een lagere immuniteit, gebrek aan energie, gebrek aan helderheid van geest en een toename leven veranderen of levensbedreigende ziekten. Wanneer we eten om te leven, voelen we ons beter, er beter uitzien, denk beter … wij zijn beter

Regel 4: eet uit een kom of een klein bord

Om te helpen met de controle over de porties, eten maaltijden. uit een kom of een klein plaatje om uw inname te verminderen. U zult niet verhongeren en je zal niet worden opgezadeld met ernstige hungar weeën. Dit is een eenvoudige manier om calorieën te verminderen en eet meer geschikte portiegroottes, of u zich aan uw normale dieet of verandering naar een gezondere één.

Niet terug te gaan voor seconden

Regel 5: Pak Moving

U kunt meer calorieën te verbranden door het bewegen over een beetje meer. Neem snel wandelingen. Neem lange wandelingen. Neem de trap in plaats van de lift. De fiets of lopen een beetje verder elke dag. Zwemmen. Doe push-ups en sit-ups thuis als je fysiek in staat om dit te doen. Speel een fysieke sport die je liefde. Vergeet niet over gewichtheffen en cardio in de sportschool.

Raadpleeg uw arts om te zien wat je veilig kunt doen. Doe het dan elke dag.

Regel 6: Vier Selectief

We hebben de neiging om vakantie en gelukkig gelegenheden te vieren met voedsel. Meestal dat bestaat uit partij eten, en we meestal gaan overboord met het.

Wanneer je naar een feest, moet je een plan nodig. Bepaal zelf hoeveel je gaat om te consumeren voordat je aankomt. Drink water in plaats van frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Als het voedsel smaakt goed, het eten langzamer om de smaak te proeven. Don &'; t eet snel en duwen langs je vol punt.

Regel 7: Bag It, niet kopen

Breng uw lunch om elke dag te werken. Het voedsel dat je mee van thuis zal waarschijnlijk gezonder en minder mesten dan wat u waarschijnlijk te kopen als een snelle maaltijd op de straat. Als je tas, je hebt volledige controle over de grootte van de porties. Je kunt ook een snack die een betere keuze dan snoep of chips zal zijn.

Als je tas, je ook bespaart een hoop geld

Regel 8: Maak lunch je grootste maaltijd van de dag

We normaal eten diner ergens tussen 05:00 en 08:00 elke nacht. We wind naar beneden en ga dan naar bed op een bijna volle maag. We don &'; t geeft ons een kans om te werken een aantal van die maaltijd voordat u gaat zitten nog uren door de nacht. In plaats daarvan, maakt lunch je grootste maaltijd van de dag. Je hebt nog steeds de hele dag voor je. De maaltijd die je verbruikt u de energie om macht te geven door middel van de dag, vol energie en klaar voor elke uitdaging. . Het eten van een lunch formaat portie voor het diner minder eten bestellen   betekenen in je maag terwijl je slaapt, dat is een beter alternatief als het verliezen van gewicht;