*** Hoe te stoppen Binging: Eerste eenvoudige stappen

Hoe om te stoppen met Binging, mijn artikel van vorige week, gericht op het dieet-Binge-Schuld cyclus: Waarom we vaak binge in de eerste plaats en begon een discussie over hoe om te stoppen binging voor een goede.

Deze week heb ik &'; ga die discussie te versterken met een meer gedetailleerde verkenning van hoe onze intentie om de soorten (of hoeveelheid) van het voedsel dat we eten kunnen zijwaarts gaan beperken en in plaats van ons te steunen om onze doelen te bereiken en hebben meer zelfvertrouwen, onze plannen, vaker wel dan niet, eigenlijk voelen we ons meer angstig en depressief en meer als een mislukking dan we hadden de dag ervoor.

Als we &'; re vast in dit dieet-Binge-Schuld cyclus we voelen veel schuld en schaamte en hopeloosheid. Het laatste wat we willen doen is toegeven aan iedereen, waardoor het moeilijk om hulp te krijgen en maakt ons willen terugtrekken uit mensen en isoleren. Dit leidt vaak ons ​​naar sociale angst en onveiligheid zijn toegenomen in relaties en zelfs zwaarder leunen op die slechte voedingsmiddelen te verdoven en te kalmeren ons om gewoon maken door middel van onze dag. Klinkt dat bekend?

Mijn doel is om ervoor te zorgen dat u een duidelijk inzicht in waarom het je binge in de eerste plaats en hoe om te stoppen binging ten goede; niet alleen voor een dag of een week, maar echt, echt, een keer-en-voor-altijd goed. U ziet, ik weet dat je kunt stoppen binging voor altijd, want ik heb (tientallen jaren geleden) en I &';. Ve geholpen vele honderden mannen en vrouwen in de wereld om te stoppen voor goed ook

Het beste deel over het krijgen van meer dan binging en leren om jezelf te vertrouwen rond voedsel is dat je nu krijgen om te genieten van het eten wat je echt wilt en je niet meer schuldig te voelen of beschaamd of wilt u nodig hebt om te oefenen als een gek alleen maar om gewicht te verliezen.

Als je gewoon eten als je &'; re honger en stoppen wanneer u &'; re vol is, zul je vanzelf gewicht te verliezen (als je gewicht te verliezen), zal er geen noodzaak om dieet of de uitoefening van uw weg daar. Echt.

En om te leven in die ruimte (dat klinkt echt onmogelijk om nu te denken) hoeft u alleen maar om te begrijpen hoe je denken en je gedrag is in de weg van uw relatie met eten, dan U kunt kant-stap die hele machtsstrijd eens en voor altijd en ga verder met het leven het leven voor echt en met volle teugen.

Vorige week heb ik uitgelegd hoe onze plannen voor hoe om te eten op een bepaalde dag lijken op het oppervlak op zijn minst, worden goedbedoelde en u denkt dat zij zullen u helpen uw doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken; gevoel in de controle van levensmiddelen; en zich beter te voelen over jezelf algehele

Uw initiële self-inzet van de dag kan iets als dit klinkt.

“ I &'; m niet van plan om iets te eten na het diner vanavond, want als ik begin Ik won &'; t stoppen en als ik don &'; t binge of een snack na het diner vanavond I &'; ll voelt lichter en minder gedoteerde morgen, hebben minder negatief zelfbeeld chatter in mijn hoofd, en uiteindelijk, als ik houden dat op, I &'; ll gewicht te verliezen en ophouden zo bezig over mijn lichaam. Dan I &'; ll voelen zich beter in het algemeen, hebben meer zelfvertrouwen, beginnen willen om seks te hebben met mijn man of start dating een geweldige nieuwe man en het leven zal uiteindelijk de manier waarop het zou moeten zijn &" zijn;

Dat &'; s zeker een motiverende image! Wie niet zou van &'; t wil dat !!

Maar we vergaten een klein, heel klein, klein detail?.

We maakten dezelfde belofte gisteren ... En de dag daarvoor … En de dag daarvoor ...

In feite zijn velen van ons hebben gemaakt die beloven om onszelf elke dag voor jaren, (Moi opgenomen voordat ik een goede stevige grip en geleerd hoe om te stoppen eens en voor altijd binging ).

Zozeer zelfs dat het begint te voelen meer als een ritueel wat we moeten doen om wat rust van onze zeurende self-chatter te krijgen. Soort van willen, “ Als ik kan doen alsof /soort-van-geloof dat ik &'; ll &'; goede &'; vandaag, dan kan ik een beetje over de laatste nacht vergeten en het gevoel dat ik in ieder geval kan de deur uit en kijken andere mensen in de ogen van vandaag &";

Dus … wat en' s up? Wat &'; s nu houdt je van het volgende door op uw inzet voor goed eten en niet binge? Als u &'; re zo ellendig en je echt wilt dat het gebeurt, wat en' s dat je ervan weerhoudt waardoor het een realiteit

Nou, denk aan het op deze manier:

Let &'; s te zeggen, hypothetisch, dat gisteren je jezelf beloofd weren &'; t gaat binge 's nachts. Maar, je deed. Of in ieder geval je had iets dat je zelf verteld weren &';. T hoort te hebben

Dus, deze morgen je wakker en het eerste waar je aan denkt is hoe angstig je je voelt en hoe je gisteren mislukt en wat you &'; re gaan etensgewijs vandaag doen om ervoor te zorgen dat u don &';.? t hetzelfde doen vanavond weer

Rechts

Well … Ummm … isn &'; t dat wat je gisteren deed?

Dus, wat &'; s veranderd? Waarom zou vandaag de dag anders zijn? Denk er eens over voor een mo &' ;.

Er is niets veranderd tussen gisteren en vandaag.

Uw wens om niet binge is hetzelfde; uw inzet voor het veranderen is (met de toevoeging van een beetje meer innerlijke frustratie gegeven gisteren &'; s falen) hetzelfde; uw plan is hetzelfde …? dus waarom zou vandaag anders

Nou, als je &'; re denken redelijk en rationeel het won &'; t zijn. Daarom zou het verstandigste wat je zou kunnen doen om een ​​andere verplichting over niet binging, want er is echt geen legitieme reden voor u om te verwachten dat je om het te houden niet te maken, is er dan? Dat wil zeggen, totdat je reden om te vertrouwen dat je weet hoe je binging stoppen hebben.

Nu voordat die stem in je hoofd freaks uit te veel en je angst niveau gaat door het dak en stuurt u haasten voor de Pringles, hoor me:

Het loslaten van de verbintenis niet te binge doesn &'; t betekenen dat je licentie om binge. In feite is het &'; s juist het tegenovergestelde.

Dit is de sleutel, dus ik &'; opnieuw zult zeggen, en ik nodig u uit om het hardop te zeggen om jezelf, zodat je het kan horen en zien wat opduikt in je hoofd als je het hoort:

Loslaten van de verbintenis niet te binge doesn &'; t betekenen dat je een licentie aan binge. In feite is het &'; s juist het tegenovergestelde.

U zult dit te bewijzen om jezelf heel snel, zodat don &'; t zorgen je don &';. t moet mijn woord te geloven of doen alsof ze iets dat, nu hoe dan ook, lijkt een zeer vreemde opvatting aanvaarden

Het zal helpen om te herinneren dat een groot deel van uw dringende noodzaak om iets te eten, in aanvulling op het feit dat je voedsel gebruiken om uw stress te beheren, is de beperking dat je hebt geplaatst rond dat voedsel en uw volgende preoccupatie met niet wordt toegestaan ​​om het te hebben.

Dus, in tegenstelling tot wat suggereert je gewoon opgeven en binge je gezicht af, wat ik &'; m eigenlijk zeggen is dit:

1. Heb Let &'; s echt zijn. U haven &'; t in staat geweest om uw probleem op te lossen met diëten en beperking en belooft nu toe. Ondanks uw jaren van inspanning, hard werken en focus, je nog steeds don &'; t weet hoe om te stoppen binging, dus laten we &'; s gewoon toegeven dat wat je &'; ve proberend zijn doesn &'; t werk, voor iedereen, en het verlenen van jezelf toestemming, zelfs voor de komende 3 maanden (als een kleine test) om verder te gaan naar iets dat doet.

2. Let &'; s erachter te komen wat het is dat er tijdens de dag en in je hoofd, dat maakt je borgtocht op wat we weten allebei dat je echt wilt, dat is om verstandig te eten, een beetje plezier met voedsel, goed gevoel over jezelf, en wees een natuurlijk gezond gewicht voor je lichaam zonder dieet en voortdurende stress over voedsel

.

Dus hier &'; s het plan om te beginnen om significante en blijvende verandering te ervaren in je binging, overeten, emotionele eten, eetstoornis … wat je ook wilt noemen:

1. Verzeker jezelf dat je &'; re nooit naar (of in ieder geval voor de komende 3 maanden) maak je beloven niet te binge meer. Herinner jezelf eraan dat dit doesn &'; t betekenen dat je &'; re aandringen jezelf binge of instellen jezelf om gewoon laten gaan en te veel eten oke. Het betekent gewoon dat je &'; re jezelf toe om te leven in de realiteit en zie de waarheid over wat je wel en ' van &; t op dit moment en dat doe je &'; re niet langer bereid om veroorzaken jezelf extra stress en maak je slecht voelen over jezelf door het instellen van doelen die je hebt geen manier om te houden.

2. Erken dat u zich inzet voor het vinden van een oplossing voor uw binging, dat doesn &'; t betrekken beperking (want ondanks al uw inspanningen, die hasn &'; t werkte toch in elke duurzame manier te herinneren).

3. Onderneem actie: De eerste stap voor hoe binging te stoppen is om te leren hoe om erachter te komen wat het is dat eigenlijk triggering u (Hint – het isn &'; t het eten!).

Een eenvoudige oefening die ik vraag mijn cliënten te doen aan het begin van onze samenwerking, zodat ze zelf kunnen zien wat en' s hen echt triggering binge, en daarom stoppen zichzelf geslagen, is dit:

Nodig uzelf op een aankondiging. wanneer u &'; re denken over het eten en je &'; re geen honger of
b. als je merkt dat je eet meer dan u en' re hongerig naar

Als u deze, don &' merken; t laat je vast komen te zitten in het beoordelen van jezelf, vraag gewoon:. Vlak voordat ik bereikt voor eten, wat ik zat te denken of wat er net gebeurd, los van voedsel, dat zou kunnen hebben voelde ik me angstig of onrustig op alle

Schrijf je antwoorden naar beneden zodat u kunt zien, uit je hoofd, wat en'? s echt aan de hand voor u en u verbaasd over hoe dat een stukje informatie alleen helpt u om zich minder gestresst en overweldigd meteen zal zijn.

Nu we &'; re praten! U &'; ll zeer snel in staat zijn om het verband tussen de dagelijkse stress of stressvolle gedachten, en uw wens voor bepaalde voedingsmiddelen of binge   zien; En hier &'; s waar we vandaan komen in …

4. Heb Leer hoe u uw triggers meteen en hoe rustig en vol vertrouwen in uw vermogen om oplossingen voor problemen of stressoren die zich presenteren in vinden voel je leven. Dit is eigenlijk verrassend gemakkelijk als je weet wat te doen omdat de meeste van onze problemen zijn eigenlijk veroorzaakt door 2 of 3 eenvoudige factoren. En als je eenmaal weet hoe het verzorgen van die factoren in een gebied van je leven (zoals werk of in een belangrijke relatie) u zal natuurlijk weten hoe je dat overal doen in je leven.

In feite is het heel gebruikelijk voor mij om te kunnen om mensen te ondersteunen helemaal door hun herstel van eetbuien en van de onderliggende, wat leidde tot problemen in 3 maanden regelmatig sessies.

Veel mensen, misschien zelfs u, geloven dat verandering die duurt te lang duren en echt hard. Deze overtuigingen vaak leiden ons naar uitstelgedrag bij het bereiken om hulp als we geloven dat we don &'; t heeft de tijd of energie en dat het zal toch niet werken, dus waarom moeite.

Maar de realiteit is, we geloven alleen dit pakket van leugens, omdat we &'; ve vast proberen te leren hoe om te stoppen binging door te focussen op voedsel en niet de werkelijke oorzaak van het probleem. Geen wonder dat we haven &'; t succesvol geweest!

Ik kan u zeggen met vertrouwen dat wanneer mensen krijgen tools die werken en de steun om te leren om ze goed te gebruiken, kunnen hun hele leven veranderen, voor altijd, in slechts een paar minuten per dag.
  ;
Ik heb gewerkt als specialist met mannen en vrouwen die binge voor 20 + jaar. Ik weet dat u don &'; t behoefte aan een langer worstelen en dat de verandering echt gebeurt snel wanneer u eenvoudige tools die werken en een gids die echt begrijpt wat je nodig hebt

Dat &';. S wat mijn team en ik The CEDRIC Centre bieden u

U kunt lezen wat . feedback van vele CEDRIC Centre cliënten hier als u &'; graag een gevoel voor hoe eenvoudig dit proces is en hoe snel het je leven kan veranderen te krijgen.

Blijf in contact met Michelle via haar e-zine en ondersteuning krijgen en onderwijs over hoe om vinden duurzame vrede met voedsel en met je gewicht.

En mee haar op haar on line programma, zodat u nbsp can &; deelnemen aan enkele educatieve coaching sessies en in ons discussieforum

Love Michelle

Als u &';. d graag verbonden met Michelle   blijven, via haar e-zine en ondersteuning krijgen en onderwijs over hoe om vinden duurzame vrede met voedsel en met je gewicht bij onze anonieme, on line gemeenschap hier.

En als je &'; graag beginnen met het krijgen van een greep op food vandaag mee haar op haar on line programma en onmiddellijk toegang hebben tot video's, audio-lessen, haar baanbrekende boek, een leden discussieforum, teleclasses overal in de wereld, en nog veel meer.

En als je waarderen deze gratis educatieve artikelen, zijn de kansen van iemand anders dat je ook weet dat. Gelieve te gaan onze link mee, zodat ze kunnen ook verbinden, te leren en te groeien in een ondersteunende omgeving
.