Hoe te winnen bij gewichtsverlies

Hoe Gain bij gewichtsverlies: Heb Verminder je calorie-inname om uw basaal metabolisme (BMR) overeenkomen. BMR staat voor het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft in rust; Met andere woorden, je lichaam verbrandt deze calorieën door de basisfuncties. Dus, BMR staat voor het ideale aantal calorieën dat je in een dag moeten eten.

Verhoog uw activiteit om een ​​tot twee pond vet te verbranden per week.

Als
Eet nooit binnen twee uur voor het slapen gaan.

Morning oefening is een beetje beter dan de avond oefening.

verbruikt nooit meer dan 400 calorieën in een uur.

Wat Heb Eet volgens een georganiseerd plan. Bijvoorbeeld, het South Beach, Ornish en mediterrane diëten al bieden op maat gemaakte dieet gereedschappen.

Doe zowel aërobe en weerstand oefeningen meeste dagen van de week.

Waarom
Uw gevoel van doel zal helpen rijden uw succes.

Verkeersdrempels
Ergens langs de weg die je gaat moedeloosheid, teleurstelling of wanhoop ervaren. Het kan zijn wanneer:
Je slaat een gewichtsverlies plateau.

U ziet anderen doen wat je gebruikt om te doen en de oude gewoonten te trekken in je hart.

Je innerlijke stem – Ik noem ze mijn “ raad van critici &"; – beginnen te vertellen leugens over falen en succes.

Wat doe je als je op een snelheid hobbel

Het antwoord op deze vraag niet in de &ldquo liegen? hoe, wanneer, wat &"; van gewichtsverlies. Het antwoord ligt in de “. Daarom &"; Uw persoonlijke “ waarom &"; geeft je energie. Het inspireert, motiveert en drijft u om uw doel te voltooien.

Vergeet niet te laten uw wens brandstof uw actie; Laat uw acties te harmoniseren met uw gevoel van doel. Eenvoudig worden opgelost om een ​​leven van het doel te leven en je zal de energie om buiten de verkeersdrempels te krijgen

Common tegenslagen
unsupportive familie. Afvallen met een onwillige familie is erg moeilijk. In feite, een falend dieet is veel vaker voor bij mensen met kinderen thuis dan bij lege nesters. Een geweldige oplossing is om deze bronnen van afleiding te zetten in cheerleaders. Werven uw familie in uw steungroep. Vraag hen om hulp en kunt u worden verrast hoe nuttig een ondersteunende familie kan zijn

partijen en bijeenkomsten. Partijen en familiefeesten zijn een andere trigger voor tegenvallers. Eten en een feestelijke sfeer zijn katalysatoren voor overeten en overslaan van lichaamsbeweging. Zorgvuldige planning vooraf kan echt helpen met voedsel selectie en een oefenschema. En als je toegeeflijk, denk aan de “ calorieën in, calorieën uit &"; heersen en het verhogen van uw oefening voor een week of twee te branden uit de extra calorieën

Emotional verkeersdrempels. Depressie, ontmoediging en wanhoop zijn ook gemeenschappelijke triggers voor voeding mislukking. Het onthouden van de 10 Essentials voor Gezondheid en Welzijn kan een goed tegengif zijn. Zo Essentiele # 6 leert ons dat we nodig hebben om liefde te geven en te ontvangen voor een uitstekende gezondheid. Liefde gaat ons om onszelf te verbinden tot een leven van het doel. Doel is de reden voor actie. Daarom kan de liefde ons helpen voorkomen dat angst, schaamte en twijfel.

Conclusie
Toen we verbinden ons ertoe zulke nobele bezigheden, ze niet verdienen onze uiterste best de aandacht? We moeten ons doel als de basis voor succes te definiëren. Doel is een belangrijke motivatie om ons te helpen hervormen ons denken. Doel is het tegengif voor zelf-sabotage.

Denk na over elk van deze 10-levensveranderende essentials voor een gezond leven. Je zult al snel zien dat elk van deze juweeltjes reflecteren het licht moet je overtuigingen die niet langer uw belangen dienen te zien. U kunt zelf-sabotage confronteren en doden de draken die u te houden van het bereiken van je doelen. Ook, leren en leven van de 10 Essentials biedt u krachtige tools waarmee u uw houding te hervormen in de zeer degenen die u kan helpen om uw doelen te bereiken, leef het leven dat je wilt en voldoen aan uw doel.

Take Control van uw Gezondheid

Plan een balans van calorieën en de activiteit voor de levensduur gewichtscontrole

Eet de optimale hoeveelheid groenten en fruit per dag

Men: 9 porties
Vrouwen: 7 porties
Kinderen: 5 porties

Plan 30 minuten van aërobe activiteit de meeste dagen van de week Profiteer weerstand trainen 2-5 keer per week Heb Aanvulling op de vier stadia van het gewichtsverlies te ondersteunen:

Preserve Spier met kalium
Sarcopenie, de gestage verlies van spiermassa, bedreigt een ieder van ons nadat we hit 40 - maar dat er misschien een manier om het vertragen zijn. Onderzoekers van het ministerie van Landbouw Human Nutrition Research Center on Aging, aan de Tufts University, vond dat voedingsmiddelen rijk aan kalium helpen behouden spiermassa. Na het bestuderen van 384 vrijwilligers voor drie jaar, vonden ze dat degenen wiens diëten waren rijk aan kalium (het krijgen van meer dan 3540 milligram per dag) bewaard 3.6 meer pond van mager weefsel dan die met de helft van de inname van kalium. "Dat compenseert bijna £ 4,4 mager weefsel dat meestal wordt verloren in een decennium door gezonde mannen," zegt studie auteur Bess Dawson-Hughes, MD. Terwijl bananen zijn het makkelijkst on-the-go bron van kalium (elk bevat ongeveer 420 milligram), er betere bronnen van de voedingsstof. Hier zijn 15 van de beste:
Eten Bron portie Kalium (in mg)
snijbiet, gekookt 1 kopje 961
Lima bonen, gekookt 1 kopje 955
Broodwortelen, gekookt 1 kopje 911
Acorn squash, gebakken 1 kopje 896
Spinazie, gekookt 1 kopje 839
Papaya 1 hele 781
Pinto bonen, gekookt 1 kopje 746
Crimini paddestoelen, rauwe 5 oz. 636
Cod, gebakken of gebraden 4 oz. 586
Beets, gekookt 1 kopje 518
Broccoli, gekookt 1 kopje 457
spruitjes, gekookt 1 kopje 450
Cantaloupe 1 kopje 427
tomaat, rauwe 1 kop 427
Banana 1 geheel 422

Sensible Weight management tips:..
Eet eiwit bij elke maaltijd, inclusief ontbijt
Elimineer tarwe en meel gebaseerde producten zoals brood en pasta
Vermijd suiker, ongezonde snacks, koffie, frisdrank, alle junkfood en transvetten inclusief alle gefrituurd voedsel.
www.keepcanadaslim.com code = DGG
De meest recente onderzoek blijkt ALL-NEW geheime
achter besparen spierkracht
Als je spieren verzwakken het is niet noodzakelijk, omdat je meer oefening nodig! Het meest recente onderzoek blijkt spierverlies is ook biologisch.

Muscle verlies gebeurt ongeacht uw conditie, zelfs in master atleten zoals professionele honkbal spelers! Onderzoek door Irwin Rosenberg, MD in de legendarische Tufts University in Boston vond iedereen van atleten bank aardappelen verliest spier op exact hetzelfde tarief. Ongeveer 1% per jaar vanaf 45!

Dus u de stoep kan pond, roeien als een water-bug of pomp ijzer, zoals de gouverneur van Californië als je wilt. Maar het beschermen van uw vermogen om te golfen, vissen, zelfs dragen de boodschappen begint niet alleen met de oefening, maar met behoud van de spieren je hebt door hen de voedingsstoffen die ze need.The superheld voedingsstoffen die het verschil maakt tussen het hebben
abs of 'flabs'! Chroom & . creatine
Echter, de meeste mannen & vrouwen boven de 60 niet genoeg creatine of chroom te maken om hun spieren en kracht te behouden, veel minder terug te krijgen wat tijd heeft gestolen. Ondanks het onderzoek, zijn de enige creatine supplementen vindt geformuleerd voor types bodybuilder. En zeer weinig "body preeners" doe het goed. Hun creatine alleen supplementen duwen twee-, drie-, zelfs quadruple creatine doseringen tot een grotere spiermassa te stimuleren. Je moet 1000 mg chroom & creatine als een spier verkwikkende voedingsstoffen.
Maar creatine is slechts het begin ... Een ochtend van de visserij, worden een middag van werken in de tuin en je spieren still going strong! Een tweede aminozuur genoemd taurine is ook essentieel voor het behoud van sterke spierfunctie.

Taurine helpt stuurt de signalen van de hersenen naar uw spieren te vertellen om te bewegen. En deze signalering niet alleen de spieren in armen en benen. Het signaleren van ALLE van je spieren van je biceps en quadriceps aan de spieren in je maag, darmen, blaas - zelfs je hart!

Tijdens een test van de spierfunctie in 2004, vonden de wetenschappers muizen met hogere taurine niveaus waren fysiek superieur. Zij toonden aan dat taurine was van cruciaal belang voor de spierfunctie en de totale inspanningscapaciteit!

Natuurlijk zal meer onderzoek moeten worden gedaan naar hoe taurine voordelen spiercellen te bewijzen. Maar alle huidige onderzoek wijst op een simpele feit: het verhogen van uw taurine niveaus en je spieren gewoon beter werken. Betaine doet veel goede dingen voor je lichaam vooral je spieren. Voor starters helpt het verbeteren van uw energie-niveau en stemming, het ondersteunt zelfs uw gezondheid van het hart ... maar wat het kan best op zijn, is het stoppen van de spieren krimpen in zijn tracks. Wetenschappers zijn het vinden van betaïne revitaliseert verzwakking spieren! Recent werden verschillende studies benadrukt in het American Journal of Clinical Nutrition. Zij volgden die lijden extreme spierzwakte. Terwijl de onderzoekers verwacht spieren krimpen en verlies van kracht te blijven, die te vullen met de super voedingsstof betaïne gestopt koud. In feite, zelfs de zwakste waaronder een stijging algemene spierkracht! Maar ondanks dit alles goed nieuws, de meeste mannen niet wordt verteld over betaïne veel minder hoe aan te vullen met het. Essentiële mineralen paricularly magnesium & calcium ondersteuning in de juiste dosering en het formulier in te spierkramp te controleren!

Iedereen krijgt kramp in de benen van tijd tot tijd en wanneer een schietpartij been kramp wekt u in het midden van de nacht is er niets te doen, maar lopen het uit. De fitness-freaks zijn snel te schelden, "Je moet meer rekken!" of, "Je bent niet genoeg water drinken!" Maar je spieren hoeven niet te worden getrokken en prikte als Stretch Armstrong of verdronken als een vis - wat ze pijn voor is goede ouderwetse mineralen ...
Tijdens een gerandomiseerde, crossover placebo-gecontroleerde studie, 46 patiënten aangevuld met magnesium, na 6 weken 67% vertelde Keele University onderzoekers hun benen voelde me beter in het algemeen! Iedereen weet kalium is goed voor je spieren. Talloze studies hebben te weinig kalium in verband met spierkrampen, waaronder één van de beroemde Linus Pauling Institute! Het onderzoek suggereert het aanvullen van uw niveau kan niet alleen verlichten en het voorkomen van spierkrampen, het voorkomt ook spiervermoeidheid ...
Calcium plus vitamine D aan spiervezels versterken. Terwijl bepaalde vormen van calcium zijn meer gemakkelijk geabsorbeerd door je botten, spieren hebben hun eigen soort te krampen en spierzwakte voorkomen.

Consumeer DHA vet om vet te verbranden: Misschien bent u niet wat je eet, na alles. Cutting-edge onderzoek suggereert dat de uitweg uit de obesitas-crisis - en de diabetes, hart-en vaatziekten, beroertes en kanker die het brengt - is je innerlijke vet phobe niet te omhelzen. In plaats daarvan, is het mogelijk dat het eten van vet je magerder zou kunnen maken dan een MacBook Air.

U leest het goed. Maar denk niet dat dubbel-cheeseburger deluxe en de chocolade schudden bestellen. We hebben het over de juiste vet - de enige docosahexaeenzuur (DHA voor kort); de ultieme vorm van omega-3 vetzuren.

DHA is de goede dingen gevonden in visolie capsules en in zalm, forel, haring en makreel. De vis niet maken; ze krijgen van de algen ze eten. Dus als je niet van de smaak van vis of niet wilt dat de anti-stolling effect van EPA, kunt u de DHA direct van algen. Bekend om bescherming harten tegen dodelijke onregelmatige beats, evenals het verlagen van depressie risico koelen ontsteking en helpt babies gezond groei hersenen, DHA Ook is recentelijk aangetoond vetverbranding stimuleren overmaat capitonnering van de buik en het bevorderen van gewichtsverlies ontmoedigen.

In een studie van de mensen met overgewicht, jongens die dagelijks visolie-capsules namen en aten vis drie keer per week verloor 2,2 £ meer vier weken dan degenen die dat niet deden. (In deze studie werd van vrouwen gewichtsverlies niet beïnvloed, maar - whew - het was in andere studies.) En het is goed voor meer dan uw taille: Bij 65 paunchy Australiërs vis of zonnebloemolie toegevoegd aan hun reguliere diëten, de vis- olie-groep zag hart-bedreigende triglyceriden vallen 14 procent en het hart beschermen HDL-cholesterol stijgt met 10 procent na slechts 12 weken. Geen dergelijke voordelen van de andere vet; de DHA groep won handen naar beneden.

Wat is er aan de hand? Visolie, en in het bijzonder DHA, lijkt gevaarlijke visceraal vet, het soort dat zich wraps rond interne organen, pompen vetzuren en inflammatoire verbindingen in je bloedbaan 24/7 ontmoedigen. Die gevaarlijke stoffen verhogen je risico op diabetes, hart-en vaatziekten, beroerte en zelfs sommige vormen van kanker. In laboratoriumstudies wat MENSEN, visolie - of specifieker, de component DHA - eveneens branden het gen dat een handige vetverbrandende eiwit adiponectine produceert

Aim for 600 mg DHA per dag uit. algen of uit visolie capsules. De meeste visolie merken bevatten DHA plus EPA, een omega-3 dat je lichaam wordt omgezet in DHA. Als een aanvulling beide lijsten, kies een die een totaal van 2000 mg DHA plus EPA heeft dagelijks. Als het DHA alleen, hoeft u alleen maar 600 mg. Zelfs als je regelmatig eet vis of krijgen omega-3 vetzuren uit andere bronnen - zie hieronder - het krijgen van een dagelijkse DHA dosis van een capsule is slim voedingswaarde verzekering

Stock op walnoten en vlas, ook.. Natuurlijk, vette, vette vis is een super bron van DHA. Maar u kunt ook krijgen door middel van walnoten, gemalen lijnzaad en lijnzaadolie. Ze zijn grote bronnen van plantaardige omega-3 vetzuren alfa-linoleenzuur, dat je lichaam wordt omgezet in DHA. Niet stoppen met het eten van vis en deze andere superfoods, alleen maar omdat je het nemen van capsules. Meer goede vetten zijn OK, en deze voedingsmiddelen zijn verpakt met tal van andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Niet uw ethiek of je maag overstuur. Vegetarisch? Naast walnoten en lijnzaad, capsules van algen olie (ook wel algenolie, soms gewoon genaamd DHA op het label) zijn een goede vegetarische bron van DHA.

Krijg wat in uw kinderen. Kinderen ook tal van goede vetten nodig, zij het in kleinere doses. We raden aan 300 mg per dag van DHA voor kinderen met een gewicht van 50 tot 100 pond, 200 mg voor kinderen onder de 50 pond, en 90 mg per dag gedurende die onder leeftijd 6. Voor oudere kinderen die pillen kan slikken, probeer algen-olie capsules - ze 're niet zo omvangrijk als visolie. Voor jongere kinderen, probeer het mengen van de juiste hoeveelheid vloeibare visolie of algenolie in een ontbijt smoothie.

Hoe weet u "verliezen" gewicht?

De meest effectieve methode voor gewichtsverlies is het verminderen van het aantal calorieën je verbruikt, terwijl het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt door fysieke activiteit. Tot £ 1 te verliezen, een uitgave van ongeveer 3500 calorieën nodig hebben. U kunt dit doen door te bezuinigen op uw voedselinname, door het verhogen van fysieke activiteit, of ideaal, door beide te doen.

Bijvoorbeeld, als je verbruikt 500 extra calorieën per dag gedurende een week zonder uw activiteitenniveau , zal je 1 pond in gewicht (zeven dagen vermenigvuldigd met 500 calorieën is gelijk aan 3500 calorieën, of het aantal calorieën resulteert in een 1-pond gewichtstoename) te krijgen. Ook als je eet 500 minder calorieën per dag voor een week of verbrandt 500 calorieën per dag door middel van oefening voor een week, zal je £ 1 verliest

Voorbeelden van calorie-inhoud van sommige populaire voedingsmiddelen en dranken zijn onder meer:.

een stukje originele stijl korst pepperoni pizza - 230 calorieën

een glas droge witte wijn - 160 calorieën

een blikje cola - 150 calorieën [Recommended]

een kwart-pond hamburger met kaas - 500 calorieën

een jumbo banana nut muffin - 580 calorieën
alle activiteiten die u doet gedurende de dag worden toegevoegd aan uw BMR (basaal metabolisme) om de totale vast aantal calorieën je verbrandt per dag. Bijvoorbeeld, een 170-pond persoon die besteedt 45 minuten stevige wandeling zal ongeveer 300 calorieën te verbranden. Dezelfde tijd besteed aan schoonmaak verbrandt ongeveer 200 calorieën, en het maaien van het gazon voor 45 minuten verbruikt ongeveer 275 calorieën. Voor meer informatie, lees de calorieën verbrand tijdens fitness activiteiten artikel.

Hoe snel kunt u verwachten om gewicht te verliezen?

De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een veilige, gezonde mate van gewichtsverlies is een tot 1 ½ pond per week. Wijziging van eetgewoonten, samen met regelmatige lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen op de lange termijn. Het is ook de ideale manier om ervoor te zorgen dat het gewicht blijft uit.

verhongeringsdiëten kan resulteren in snel gewichtsverlies, maar dit gewichtsverlies is bijna onmogelijk om te behouden voor de meeste mensen. Bij voedselinname ernstig (onder ongeveer 1200 calorieën per dag) beperkt, het lichaam begint te passen aan deze stand van slechte voeding die hierdoor stofwisseling, mogelijk waardoor het nog moeilijker om gewicht te verliezen. Het is ook mogelijk om knagende honger, aanvallen van hypoglykemie, hoofdpijn en stemmingswisselingen ondervinden van overdreven strenge diëten. Deze symptomen kunnen leiden tot eetbuien en gewichtstoename. Aangezien een zeer restrictief dieet is bijna onmogelijk te handhaven voor een lange tijd, mensen die proberen om zichzelf te verhongeren dunne beginnen vaak weer in gewicht als ze stoppen met het dieet.

Waarom is gewichtsverlies belangrijk?

Onderhoud van een gezond lichaamsgewicht is belangrijk voor het behoud van zowel fysieke en emotionele welzijn en het voorkomen van ziekte. Overgewicht en obesitas zijn geassocieerd met een verhoogd risico voor tal van medische aandoeningen, waaronder

hartziekten,

hoge bloeddruk,

beroerte,

diabetes,

osteoartritis,

sommige vormen van kanker,

slaapapneu en

verhoogde bloedcholesterolgehalte.
Opgemerkt zij dat vermindering van het gewicht voor degenen die overgewicht kan een grote impact hebben op de hierboven genoemde voorwaarden. Veel mensen met overgewicht ook verslag verbeterde stemming, toegenomen zelfvertrouwen en motivatie, en het gevoel gezonder in het algemeen, nadat ze zijn afgevallen.

7 tips voor een succesvolle gewichtsverlies

De wens om gewicht te verliezen moet komen van het individu. Als je echt ambivalent over het maken van veranderingen in uw levensstijl of zijn dit aan iemand anders te behagen te doen, je bent waarschijnlijk te mislukken. Bij het maken van veranderingen, beslissen wat goed is voor uw levensstijl. Dieet en lichaamsbeweging plan je beste vriend kan het helemaal mis voor uw gewoonten en belangen. De sleutel is om een ​​systeem dat werkt voor u te vinden. Heb je jezelf niet kwalijk nemen als je niet perfect. Als je een keer niet op uw poging om je te veel eten te korten, maar dat betekent niet dat u een mislukking op gewicht te beheersen en dat je gewoon moet opgeven. Accepteer dat je maakte een slechte keuze, maar laat niet dat slechte keuze invloed op de rest van uw plan. Hetzelfde geldt met de oefening. Overslaan van een paar trainingen betekent niet dat je niet kunt krijgen weer op de rails. Gewichtsbeheersing niet gepaard gaat met het maken van een perfecte keuzes de hele tijd; Integendeel, het gaat over een poging om goede keuzes te maken vaker dan arme landen. Heb Vermijd een omgeving waar je weet dat je geneigd bent om een ​​slechte voedingskeuzes te maken. Iedereen heeft een tijd waarin we het meest waarschijnlijk te veel te eten, of het nu de ochtend koffie pauze of na het werk te verzamelen met vrienden. Probeer andere activiteiten of afleiding plannen voor die momenten, of van plan op voorhand hoe je gaat om te gaan en vast te houden. Heb Omring jezelf met mensen die uw inspanningen te ondersteunen. Zelfs onze goede vrienden kunnen bewust of onbewust saboteren gewichtsverlies pogingen. Breng tijd door met mensen die je niet druk te zetten om slechte voedingskeuzes te maken. Heb Beslis over een aantal non-food beloningen voor jezelf wanneer je tussentijdse doelen te bereiken. Voor voorbeelden, aan het einde van de eerste week van gezond eten of na de eerste £ 5 verloren, koop een nieuwe cd of boek. Heb Stock uw voorraadkast en koelkast met gezonde voeding. Zich te ontdoen van de high-calorie, low-voeding snacks zoals chips en snoep. Maar vergeet niet om veel gezonder opties beschikbaar als goed, zoals popcorn (houd de boter, probeer Parmezaanse kaas hagelslag), magere kaas en yoghurt, fruit, instant cacao, zonder toegevoegde suiker, suikervrije waterijsjes of pudding , of wat je aanspreekt als je honger hebt voor een hapje bent.
Stel kleine doelen en focus op deze plaats van de "big picture." Beslissen waar je wilt zijn in een week of een maand, in plaats van zich te concentreren op de totale hoeveelheid gewicht u wilt verliezen.

A “ giftige omgeving &"; ongezonde, verslavend eten is achter vandaag &'; s obesitas-epidemie. Hier zijn uw heatly stappen:

Stap # 1 - Eet een lage glycemische dieet
De eerste en belangrijkste stap die je moet nemen is om strikt te beperken de hoeveelheid suiker en een hoge glycemische koolhydraten in uw dieet . Koolhydraten die hoog op de glycemische index zijn snel worden omgezet in glucose in je systeem. Dit verhoogt je bloedsuikerspiegel en vereist een stormloop van insuline om shuttle de glucose moleculen in de spieren, waar ze kunnen worden gebruikt als brandstof

Hier is waarom dat is een slechte zaak. Voortdurend verhoogde bloedsuiker en insuline niveaus leiden vroegtijdige veroudering, grote schommelingen in de stemming en energie, verminderde immuniteit, en chronische ontstekingen. Niet om een ​​veel hoger risico op hart-en vaatziekten, diabetes, kanker noemen, Alzheimer en meer.

Insuline is het hormoon dat de opslag van vet regelt. Als u wilt uw lichaam om te zetten in een eeuwigdurende vetverbrandende staat, moet u uw insuline en bloedsuikerspiegel laag te houden. Voor veel mensen, het beheersen van insulineniveaus door het eten van een lage glycemische dieet kan vrijwel moeiteloos gewichtsverlies te produceren

High-glycemische voedingsmiddelen die je zou moeten beperken of te voorkomen zijn onder andere zetmeelrijke koolhydraten -. Aardappelen, meel, rijst, pasta, maïs , granen, brood en andere graanproducten (zelfs hele granen), en gebak. Als je niet kunt leven zonder brood, tortilla's, en granen, op zoek naar Ezekiel 4: 9 organische gekiemde korrel producten van Food for Life. Ze zijn allemaal lage glycemische en smaken heerlijk.

U moet ook strikt te beperken de hoeveelheid suiker in uw dieet. In een of andere vorm, suiker in de meeste voedingsmiddelen. En het is een primaire boosdoener in onze epidemie van zwaarlijvigheid, hartziekten en diabetes. Lees de labels en probeert iets meer dan 10 gram per portie voorkomen.

En kunstmatige zoetstoffen niet gebruiken. Ze kan uw gezondheid schaden - en er zijn betere alternatieven. Als u wilt eten en drinken te zoeten of maak je eigen desserts thuis, gebruiken zoetstoffen zoals erythritol en stevia (of agave nectar, met mate).

Met deze all-natuurlijke ingrediënten, kunt u een lage glycemische desserts die zijn perfect gezond en smaak nog beter dan die gemaakt met suiker te maken.

Stap # 2 - Balance Uw Omega-3 en Omega-6 Ratio
De tweede zeer belangrijke stap die u moet nemen om uw gezondheid en levensduur te verbeteren, gewicht te verliezen, en vertraagt ​​het verouderingsproces is in evenwicht Uw omega-3 tot omega-6-verhouding.

omega-3 en omega-6s zogenaamde essentiële vetzuren. Ze zijn essentieel voor elke cel in je lichaam, en ze in uw dieet moet worden geconsumeerd. Je lichaam kan ze niet produceren. Hoewel omega-6 vetten zijn essentieel in kleine hoeveelheden, maar die eigenlijk bevorderen ziekte wanneer geconsumeerd in onnatuurlijk grote hoeveelheden.

Op basis van de evolutionaire geschiedenis, het ideale verhouding van omega-6 tot omega-3 in de voeding is 1: 1. Onze voorouders zich in de loop van miljoenen jaren eten op die manier. Toch heeft onze moderne voeding de verhouding aanzienlijk scheef.

Een honderd jaar geleden, de gemiddelde Amerikaan aten minder dan een pond plantaardige olie per jaar. Vandaag de gemiddelde Amerikaan eet meer dan 75 pond van deze meervoudig onverzadigde omega-6 vetten per jaar. Dus in plaats van het ideale 1: 1 verhouding, de meeste mensen consumeren ergens tussen 20 tot 50 maal meer omega-6 dan omega-3-vetzuren

Dit is een recept voor kanker, hartziekte, diabetes, obesitas! , staar, onvruchtbaarheid, rimpels, en nog veel meer. De tweeledige oplossing is eenvoudig:.

First verminderen - zoveel mogelijk - het omega-6-vetzuren in de voeding

Strikt plantaardige en plantaardige oliën beperken - maïsolie, soja, canola, saffloer, en zonnebloemolie. Je moet ook voorkomen dat gebakken en verwerkte voedingsmiddelen. Chips, gebakken producten, dressings, margarine, het verkorten, etc. alle plantaardige oliën en hoge niveaus van omega-6 vetten bevatten.

Vervang alle plantaardige oliën die u momenteel gebruikt met extra vergine olijfolie, organische gras- fed boter en biologische ongeraffineerde kokosolie.

conventioneel verhoogde vlees zijn ook veel hoger in omega-6-vetzuren dan vlees van dieren die op hun natuurlijke voeding. Vee opgegroeid op graan, bijvoorbeeld, hebben een nog veel hogere verhouding van omega-6-vetzuren in het vlees dan vee gefokt op een natuurlijke voeding van gras. Grass-gevoed rundvlees is over het algemeen zeer rijk aan heilzame omega-3 vetzuren. Koop organische, natuurlijk verhoogde vlees waar mogelijk. (US Wellness Meats is een multi-familiebedrijf die grote zorg van hun klanten.)

Ten tweede, het vergroten van uw inname van omega-3 vetzuren.

Omega-3 vetzuren zijn in zeer weinig voedsel, dat is waarom de meeste van de bevolking tekort. Dit is jammer, want omega-3 vetzuren zijn een van de meest gunstige voedingsstoffen in de menselijke voeding. Honderden gepubliceerde studies tonen aan dat een optimale omega-3 niveaus kan sterk verbeteren van uw algehele gezondheid, uw gewicht te optimaliseren, het verhogen van uw energie, en helpen u mentale functie behouden als je ouder wordt. Omega-3 vetzuren ook uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes, kanker en depressie te verminderen. En ze kunnen worden gebruikt om reumatoïde artritis, allergieën, hyperactiviteit, diabetes, spijsverteringsstoornissen, en tal van andere aandoeningen te behandelen.

Terwijl u omega-3 vetzuren uit lijnzaad en walnoten kan krijgen, deze plantaardige bronnen alleen het bevatten vetzuur ALA. De beste omega-3 vetten zijn die gevonden in vis - DHA en EPA. Je hersenen is sterk afhankelijk van DHA. Lage DHA niveaus zijn gekoppeld aan depressie, geheugenverlies, en een hoger risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Wilde Alaska zalm (niet gekweekte) is één van de beste voedsel bronnen van deze vetten. Maar uw beste inzet is om een ​​visolie te nemen (niet levertraan) aan te vullen.

Dat is het!

1. Eet een lage glycemische dieet, en verkopen 2. Balanceren uw omega-3 en omega-6 verhouding.

En vindt u twee van de belangrijkste stappen in de richting van een mager, fit lichaam en een levensduur van de gezondheid hebben genomen.

Natuurlijk, dat is niet alles wat er is om het. Je moet ook te zweten op een regelmatige basis. Je moet een gevarieerde, natuurlijke voeding van de hele voedsel te eten, en chemicaliën en conserveringsmiddelen te voorkomen. Drink veel gezuiverd water per dag. En laat je lichaam om vreedzaam te rusten 's nachts

Absorptie & Biobeschikbaarheid van supplementen:

Niet alle supplementen zijn gelijk gemaakt !!

de absorptie of biologische beschikbaarheid variëren van

5% tot 90%.

Gebruik supplementen die natuurlijke zijn, gestandaardiseerde

en vooral Gepatenteerde, Bewezen Klinisch,

Gepubliceerd, voorspelbaar en redelijk geprijsd.

Uittreksel uit de best verkopende boek

Natuurlijke remedies en supplementen "door Dr. George
Grant en tal van wetenschappers, phyicians, apothekers, professoren en andere gezondheidszorg

beoefenaars

Fats: Omega3 & 6 Essentiële vetzuren:.

Bezorgdheid over omega-6 vetzuren leidt tot meer hartziekten ongegrond
Geplaatst in Longevity en Age management, cardio-vasculaire , voeding op do 29 januari 2009
Een groot deel van de discussie in de wereld van voeding heeft omega-6-vetzuren krijgt een slechte reputatie, die, volgens de American Heart Association, ongegrond is. Het debat kwam omdat een van de componenten van omega-6 vetzuren, genaamd arachidonzuur, een “ bouwsteen en".. enige ontstekingsgerelateerde moleculen Dit leidde tot bezorgdheid dat de vetzuren leidt tot een groter risico op hartziekten

“ Dat geeft een nogal naïeve begrip van de biochemie, "zegt William S. Harris, directeur van het Metabolisme en Nutrition Research Center van de Universiteit van South Dakota Sanford School of Medicine en de voedingsdeskundige, die de wetenschappelijke adviescommissie die uitgegeven geleid het rapport in Circulation. "Omega-6 vetzuren aanleiding geven tot zowel pro-inflammatoire verbindingen en ontstekingsremmende verbindingen te zeggen dat ze slecht omdat ze produceren pro-inflammatoire verbindingen voorbij aan het feit dat zij aanleiding tot anti-inflammatoire verbindingen alsmede &" geven; legt hij uit.

De commissie bracht twee jaar de beoordeling van meer dan 24 gecontroleerde en observationele studies. De studies toonden aan dat mensen met een dieet rijk aan omega-6 vetzuren kende een lagere incidentie van hart-en vaatziekten. De adviescommissie stelt voor dat tussen 5 en 10 procent van onze calorieën afkomstig uit omega-6 vetzuren. Deze meervoudig onverzadigde vetzuren invloed op de groei en ontwikkeling, en kunnen helpen beschermen slagaders van plaque indien gebruikt in plaats van verzadigde vetten. aanbevolen dagelijkse dosis varieert van 12 tot 22 gram afhankelijk van leeftijd, geslacht en mate van lichamelijke activiteit.

"Er is veel gepraat over deze zorg geweest," zegt Dr Robert H. Eckel, een professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Colorado en een verleden president van de American Heart Association. "Ik ben blij dat de American Heart Association ging vooruit en keek in het bewijs van een dergelijk schadelijk effect, en het is er gewoon niet. Dat zal iedereen die houdt van plantaardige olie als onderdeel van een gezond dieet te troosten."
Persbericht: Omega-6 vetzuren kunnen goed voor je www.washingtonpost.com 26 januari zijn, 2009

U weet inmiddels dat er 'goede' vetten en 'slechte' vetten. En je hebt waarschijnlijk gehoord dat kleine hoeveelheden omega-6-vetzuren uit zaden en planten zijn van essentieel belang voor je lichaam. In combinatie met de omega-3 vetzuren uit vis, omega-6s blijken een belangrijke rol spelen bij het behoud van gezondheid. Samen kunnen deze twee vetten helpen reguleren ontwikkeling van de hersenen, de productie van energie, en het immuunsysteem, en de controle ontsteking

Echter, grote hoeveelheden omega-6s bevorderen oxidatieve stress door het uitschakelen van tweede verdediging van het lichaam tegen kanker. De antioxidant . Nog erger te maken, verhogen ze ontsteking in huidcellen. En ontsteking een drijvende kracht achter de ontwikkeling van huidkanker en zijn vermogen om zich te verspreiden naar nabijgelegen weefsels en organen zijn.

Deze omega-6 bedreiging niet bestond 100 jaar geleden. Onze voorouders verbruikt slechts kleine hoeveelheden van omega-6 in de vorm van hele maïs, zaden en peulvruchten. Hun verhouding van omega-6 tot omega-3 was ongeveer 1: 1. Tegenwoordig is een groot deel van de bevolking verbruikt een verhouding van ten minste 20: 1.

De omega-6 overdosis bestaat dankzij de komst van de technologie - chemische extractie methoden, om precies te zijn. In plaats van omega-6 in zijn natuurlijke staat - van planten en zaden - onze primaire bronnen zijn nu planten en plantaardige oliën (maïs, saffloer, en zonnebloemolie). Een eetlepel omega-6-beladen maïsolie is afgeleid van maar liefst 12 om 18 aren.

De ideale verhouding van omega-6 tot omega-3-vetzuren is nog niet vastgesteld. Eén ding is zeker, de overdosis van omega-6 zich manifesteert in een slechte gezondheid, alsmede droge, broze huid die ons vatbaar voor huidkanker.

Het beste wat u kunt doen om te beschermen tegen huidkanker is te ontdoen van uw dieet van omega-6-beladen planten en plantaardige oliën, terwijl de consumptie van meer beschermende omega-3 vetzuren. Vermijd consumeren gefrituurd voedsel om transvetten die verantwoordelijk zijn voor kanker en andere auto-immuunziekten te verminderen.

Verminder uw dagelijkse inname van zout. Je hoeft alleen maar een halve gram per dag dat is een kwart van een theelepel. De gemiddelde persoon verbruikt meer dan 5 gram per dag als het consumeren verwerkte voedingsmiddelen. Verhoog zout consuption kan Electrolite [mineralen] onbalans die kan leiden tot het vasthouden van vocht, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en beroerte veroorzaken. Met behulp van dirutecis of water pillen is contraproductief die leidt tot ernstige minerale's onbalans en kalium diffiency.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
.