Verslaafd aan suiker? Hier is Help

De jury is nog niet eens over hoe slecht teveel verwerkte suiker is voor ons lichaam. Maar we hebben allemaal ervaren hoe teveel suiker biedt veel niet-nutritionele calorieën en is slecht voor de tanden. Niet te vergeten, het kan je hyperactief voelen, gevolgd door een crash, die net maakt je prikkelbaar en moe.

Hier zijn zes tips om u te helpen uw suiker verslaving te breken.

1. Ga niet cold turkey. Het kan moeilijk uit te snijden alle toegevoegde suiker en geraffineerde koolhydraten, maakt niet uit hoe gemotiveerd je je voelt op dit moment zijn. Maak een plan om geleidelijk te verminderen uw suiker inname. Het maken van kleine veranderingen elke week kan behoorlijk oplopen.

Ook, doe je best niet om de suikers in je voeding te vervangen door kunstmatige suikers. U wilt dat uw lichaam te verliezen geleidelijk de smaak te veel suiker, en de introductie van meer kunstmatige suikers (zoals aspartaam) kan echt verlengen dit proces.

2. Vervangen eerst de meest voor de hand liggende dingen. Als je naar de winkel, koop bruine rijst en quinoa en gebruik het als je normaal zou koken wat witte rijst. Verdunnen uw vruchtensap tot het punt waar het is zuiver water met een plons van sap op de top.

3. Weet alles van de alternatieve namen voor suikers. Kijk bijvoorbeeld op ingrediënten etiketten voor iets dat eindigt op "-ose," evenals de ingrediënten die de woorden "cane juice" en bevatten "siroop."

4. Gebruik eiwit tot matige energie-niveaus. Het hebben van een klein deel van eiwit in uw snacks en maaltijden kan gaan een lange manier in het houden van uw energie niveaus hoog. Wanneer de munchies hit rond 3 uur, bereiken voor een kleine snack van complexe koolhydraten en mager eiwit.

5. Kies uw traktaties verstandig. Als je het leven niet kan voorstellen zonder chocolade, geniet van een beetje fijne donkere chocolade wanneer de onbedwingbare trek staking. Wanneer de verwennerij die je kiest is een hoge kwaliteit en in kleine aanbod, zult u meer kans om het te genieten en niet slok het neer.

Als je een passie voor ijs, koop een kleine container van de echt goede dingen – of maak dit soort traktatie iets dat je hebt om uit te gaan om te genieten. Zo is het zelfs in het huis wanneer een snackaanval slaat.

Wanneer u uzelf trakteren, houd uw snack kleine en matige eventuele bloedsuikerspiegel spikes met een beetje mager eiwit.

6. Blijf op de hoogte van de veranderingen die je ervaart als je begint aan uw suiker verslaving te breken. Notities schrijven in uw agenda of persoonlijk dagboek. Hoe werkt het terugdringen van suiker invloed op uw energie? Wanneer heb je suiker hunkeren? Bent u beter slapen? Bent u het verliezen van gewicht?

In plaats van zich te concentreren volledig op uw suiker inname, proberen te concentreren op het eten van een evenwichtige en gezonde voeding. Na verloop van tijd zal je verlangen naar suiker beginnen te vervagen en je zult op de weg naar een betere gezondheid en meer duurzame energie.

Let op: de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Bespreek eventuele wijzigingen in uw dieet met uw arts
.