Eten voor een gezond hart

Bad cholesterol of een slechte voeding is iets wat we allemaal ervaring op een bepaald punt in de tijd. It &'; s onmogelijk om gezond ons hele leven te eten, hoewel we moeilijk kunnen proberen om het te doen. Gezond eten voor je hart is iets wat iedereen zou moeten proberen te doen, vooral als het gaat om het herstellen van gezondheid en het verminderen van hartaanvallen

Je hart en eten bestellen we deze dingen weet zeker – een dieet rijk aan verzadigde vetten zal helpen uw cholesterol, dat is een risicofactor voor hart-en vaatziekten verhogen. Mensen die zwaarlijvig zijn, zijn meer vatbaar voor hart-en vaatziekten. Een dieet hoog in natrium kan uw bloeddruk verhogen, wat leidt tot ontstekingen en zelfs hart-en vaatziekten.
Om te voorkomen dat hart-en vaatziekten en het verbeteren van uw gezondheid, zet hieronder om goed gebruik te maken van de tips.

Eet veel vis
haring, sardines en zalm zijn allemaal uitstekende bronnen van omega-3 essentiële vetzuren. Andere vissen zijn geweldig om, hoewel omega-3 kan helpen om uw cholesterol te krijgen tot een

gezonder niveau
kiezen van gezonde vetten en oliën
verzadigd vet het risico op hart disease.It &' zal toenemen; s in vlees, boter, en zelfs kokosolie. Je moet ze te vermijden totdat je cholesterolgehalte zijn naar beneden en je bent op een gezond gewicht. Zelfs degenen die houden van rood vlees kan genieten van vis en noten voor hun belangrijkste bronnen van Madame eiwit. Enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie zal u helpen om uw hart te beschermen. Olijfolie is een ideale keuze voor het koken, aankleden, of zelfs als een dipsaus.

Veel vezels
Fiber kan u helpen uw cholesterol te controleren. U kunt vezels in volkoren producten om de controle suiker absorptie te helpen zo goed, dat zal u helpen uw spijsvertering gezond te houden te vinden.

Het kiezen van koolhydraten
Eten voor je hart gaat om weg te blijven van suikerhoudende voedingsmiddelen zoals snoep , koekjes, cakes en gebak. Het eten van veel suiker isn &'; t goed voor je hart-en vaatziekten op alle. Gezonde koolhydraten betrekken volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst, en veel groenten. Je moet groenten en fruit het belangrijkste aspect van uw dieet te maken

Het gezonde bereidingswijzen
roerbakken en sauteren met olijfolie of koolzaadolie zijn beide grote methoden, zoals je niet moeten van &';. T dip uw voedsel in beslag en meer bakken. Als je kookt kip, verwijder de huid en bak het in de oven in folie.
Plaats van frituren uw vissen moet je altijd bakken. Stomen uw groenten kan helpen de meeste voedingsstoffen behouden. Je moet crème sauzen of veel boter gebruiken meer ook niet. Als je eet groenten, probeer te knijpen citroensap op hen of met behulp van uw favoriete kruiden.

Als u de juiste wijzigingen in uw dieet te maken, in gedachten houden dat het kost tijd voor hen om gewoonten. Gezond eten is altijd geweldig voor uw lichaam en uw levensstijl, vooral als het gaat om je hart en de preventie van hart-en vaatziekten
.