Spijsvertering en Dieet

De spijsvertering is afhankelijk van vele punten verder dan het voedsel dat je kiest om te eten en kan positieve of negatieve effecten op de spijsvertering. Hoe belangrijk ook, dieet is slechts een stukje van de puzzel. Voedsel gevoeligheden, voedselintolerantie, stress, medicijnen, tekort aan bepaalde enzymen, genen, en gastro-intestinale aandoeningen hebben invloed op de spijsvertering en moet worden beschouwd.

Dieet

Een universele voeding voor een betere spijsvertering bestaat niet en is individueel aan elke persoon. Als u weet dat een bepaald voedingsmiddel is moeilijk voor u om te verteren, dan eet het niet, zelfs als het is een aanbevolen vezelrijk voedsel of een levensmiddel aan te raden om de spijsvertering te verbeteren. In het algemeen wordt een vezel inname van 25 g tot 35 g per dag aanbevolen om de spijsvertering te verbeteren. Fiber functies zowel constipatie en diarree te voorkomen. Bovendien vloeistoffen cruciaal zijn voor digestie op hoeveelheden van minimaal 2-3 liter per dag bij voorkeur water. Koffie wordt aanbevolen voor sommige mensen met constipatie, omdat cafeïne stimuleert de dikke darm. Probiotica en vezels supplementen kan de spijsvertering te helpen, maar de effecten variëren van persoon tot persoon.

Triggers

Triggers zijn voedingsmiddelen, chemische producten en dranken die symptomen van obstipatie en diarree leiden tot algehele spijsvertering ongemak oproepen. Andere triggers kunnen bepaalde geneesmiddelen, genen, gebrek aan spijsverteringsenzymen, voedselintolerantie en aandoeningen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn omvatten. Sommige triggers zijn controleerbaar en sommige zijn niet en het identificeren van uw triggers kan u helpen om ze te vermijden

Spanning

Stress komt in een verscheidenheid van manieren en beïnvloedt de spijsvertering. Minimaliseren van stress en het omgaan met deze op de juiste wijze zijn de beste manieren om de spijsvertering te verbeteren. Constipatie resultaten met drukte en stressvolle situaties die ervoor zorgen dat je vergeet of vertragen stoelgang. Wanneer dit gebeurt, minder water beschikbaar om voor zachtere ontlasting en verder droogt de ontlasting waardoor het moeilijker te passen. Anderzijds, sommige soorten stress tegengestelde effect en verhoogt transittijd leidt tot diarree. Stress, zoals het geven van een toespraak of vergadering een belangrijke deadline kan bijdragen aan gastro-intestinale klachten. Voorbeelden van stress-reductie strategieën omvatten yoga, ademhaling, psychotherapie, massage en lichaamsbeweging en moet worden gebruikt om te helpen de darm functie te verbeteren.

Exercise

Oefening verbetert de spijsvertering voor sommige mensen. Oefening versnelt transittijd, volgens een studie in het mei 1985 "Journal of parenterale en enterale voeding." Echter, een andere studie wijst op gemengde resultaten in december 1989 tijdschrift "Gastroenterology", waarin uitoefenen betere spijsvertering op de vijf mensen en vertraagde transittijd in negen anderen. Algemene voordelen van de oefening veel zwaarder dan de nadelen, dus het ongezond om te oefenen verlagen om de spijsvertering te verbeteren zou zijn.

Voedsel Gevoeligheid

Voedsel gevoeligheden kunnen bijdragen aan problemen met de spijsvertering. Een voedselovergevoeligheid omvat een immuunrespons van het lichaam in reactie op een antigen voedsel of chemisch. Het lichaam reageert hierop door het opwekken van symptomen van een opgeblazen gevoel, pijn, diarree, constipatie en diverse andere digestieve symtpoms. Identificatie van de gewraakte voedsel helpt om de pijnlijke symptomen te verminderen en de spijsvertering te verbeteren
.