Leer de regels van goede voeding

Nutrition is in de loop van de jaren, net als vele andere aspecten van ons leven. Door middel van technologie die we in staat om te ontdekken hoe voeding kan voorkomen en zelfs te verlichten gemeenschappelijke gezondheidsproblemen zijn geweest. Met alle vooruitgang in de technologie, de concurrentie te onderscheiden die nutritionele expertise uit het peloton hebben veroorzaakt de gemeenschappelijke persoon verward raken. Tegenstrijdige dieet plannen, hebben voedingswaarde evaluaties en voedsel keuzes geleid tot een natie met volwassen obesitas tarieven van meer dan 25% worden (citeren), en steeds toenemende voedingswaarde gerelateerde ziekten. Een deel van het probleem is het gebrek aan kennis over voeding of te veel informatie, en het andere probleem is dat mensen don &'; t gebruik maken van de kennis die ze hebben. De meeste van één &'; s basiskennis over voeding is geleerd van onze ouders als we opgroeien, maar dit is ook hoe we soms leren slechte voedingsgewoonten. Inzicht in de meest elementaire goede voedingswaarde regels en de uitvoering ervan zijn twee verschillende stappen. Eerst moet je de regels om goede voeding te leren en dan ten tweede kun je beginnen om ze te langzaam implementeren in uw dagelijkse routine.

1. Eet altijd ontbijt
De meest bekende regel voeding is om altijd te ontbijten. De meeste mensen horen van hun moeders op jonge leeftijd. En moeder &'; s rechts, het eten van het ontbijt is de beste manier om je dag te beginnen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het springt begint je dag, waardoor u de energie en voeding. Mensen die ontbijten zijn 30% minder kans op overgewicht, dat is grappig te zijn, want de mensen die proberen om gewicht te verliezen, zal het ontbijt overslaan om minder calorieën te eten. Maar door verhongeren uw lichaam van voedsel, zal je lichaam echt vasthouden aan je vet. Ontnemen jezelf van het ontbijt zal leiden tot hongergevoel, waardoor mensen om te eten wat is rond die bestaat meestal uit een hoge vet, suiker of bewerkte voedingsmiddelen of fast food. Daarnaast mensen die het ontbijt overslaan, hoe meer kans om te gaan roken of drinken. &Breakfast eters hebben lagere risico's voor hart-en vaatziekten, beroertes en diabetes. Waarschijnlijk vanwege het feit dat mensen die ontbijten vaak meer vezels, calcium en micronutriënten verbruikt. Door het invullen op het ontbijt heb je minder kans om frisdrank, frietjes en fastfood en meer kans om fruit, groenten en melk te eten verbruikt. Het beste ontbijt combineert een hoge kwaliteit magere eiwitten en complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten leveren energie en eiwit helpt om weefsel te herbouwen. Goed ontbijt voedingsmiddelen zijn melk, eieren, volle granen, fruit, groenten en zuivel. Door het eten van de juiste combinatie van deze voedingsmiddelen voor het ontbijt te stabiliseren uw bloedsuiker, verbeteren van uw stofwisseling, en het verbeteren van uw cognitieve functie.

2. Portiegrootte
De Amerikaanse portiegrootte loop van de jaren is verdubbeld. Van de grootte van onze kopjes koffie op de plaat van het eten geserveerd in een restaurant bijna elk aspect van onze voeding zijn in omvang toegenomen. Portie controle is de sleutel tot een succesvolle gewichtsverlies of gewicht beheersplan. Helaas, Amerikanen onderschatten de hoeveelheid calorieën die ze verbruiken per dag en met een grotere portiegrootte dit betekent gewichtstoename. Het is belangrijk om werktuiggedeelte controle in alle aspecten van het dieet. Controleer altijd de voedingswaarde etiketten op uw voedselpakketten te bepalen portiegrootte. Om portiegrootte te bepalen op een regelmatige basis gemeenschappelijke fysieke objecten te vergelijken met uw portie als een stuk fruit is de grootte van uw vuist of een stuk vlees is de grootte van een spel kaarten. Om uw portie maatregel visualiseren uit uw voedsel in kopjes en zet het op je bord om hoeveel van de plaat neemt hij weten. Je moet ook gebruik maken van kleinere borden en te voorkomen dat familie stijl schotels waardoor het makkelijker wordt om terug te gaan voor seconden of ophalen bij voedsel. Nooit eten uit een zak of doos, altijd deel uit van uw porties, zelfs wanneer inpakken restjes.

3. Drink Niet Calorie Dranken
Amerikanen verbruiken tot 500 calorieën per dag door wat we drinken. Frisdrank, koffie, vruchtensappen, mixdrankjes, energy drinks en zelfs alcohol calorieën, die bijdragen aan gewichtstoename. Zelfs drankjes die worden afgeschilderd als “ gezond &"; zoals gearomatiseerde water bevatten toegevoegde suikers en toegevoegde calorieën. Water is essentieel voor alle lichaamsfuncties aangezien het lichaam 60-70% uit water. Water heeft geen calorieën en voorkomt uitdroging en honger. Groene thee is ook een non-caloriearme drank, die een grote verscheidenheid van voordelen voor de gezondheid heeft.

4. Eet Fresh Foods
Amerikanen zijn voortdurend het vinden van manieren om voedsel goedkoper waaronder verwerkt, gedroogd, in blik, en diepvriesproducten te maken. Maar al deze voedingsmiddelen bevatten toegevoegd vet, zout, suiker en additieven, zodat ze gewoon bederven. Verse voedingsmiddelen niet alleen kleurrijk, maar ze vol voedingsstoffen, vezels, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam. We don &'; t eet genoeg verse groenten en fruit. Ze hebben geen vet, suiker, zout of additieven maken van groenten en fruit de gezondste voeding voor het lichaam. Voeg verse voedingsmiddelen te maaltijd te eten voor een gezondere voeding.

6. Eet een evenwichtige voeding
Een gezond dieet bestaat uit verschillende groepen voedingsmiddelen, koolhydraten, eiwitten en vetten. Het vereist eten essentiële nutriënten in de juiste verhoudingen. Vul uw dieet met complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten. Tijdens drukke tijd zitten goed hebben al voorbereid, gemakkelijk maaltijden. Die manier u don &'; t krijgt off track door het eten of het krijgen van fastfood. Bereid maaltijden een week van tevoren om tijd te besparen en te voorkomen dat te beslissen over wat te eten
.