Weet u wat is een goede Portie? Corrigeren Portion Distortion.

De miljoen dollar vraag: Wat is de oplossing voor de obesitas-epidemie

Als er slechts één antwoord het zou een eenvoudiger probleem aan te pakken. Helaas zijn er vele componenten aan een levensstijl die overgewicht en obesitas bevordert. Zeker portie is een van de factoren te overwegen.

Hoe porties gegroeid

De standaard maten die we vandaag geserveerd dramatisch gegroeid. De gemiddelde portiegrootte vandaag 4 maal die van levensmiddelen in de 1950's. Overweeg een cola gebruikt om te komen in een 8 oz. fles en vandaag 24 oz. of hoger is de norm. Wat verwacht je als je bakken of de aanschaf van een muffin? Een paar centimeter in diameter of een die nauwelijks past in de palm van je hand

portiegrootte van vrijwel alle voedingsmiddelen die we consumeren zijn gegroeid en simpel gezegd:? Groter size = meer calorieën. Zelfs een lichte stijging van de grootte kan 100-150 calorieën toe te voegen aan uw maaltijd. Overweeg 100 calorieën extra per maaltijd, 3 maaltijden per dag, 365 dagen per jaar. Als we gebruik maken van de schatting die 3500 calorieën = £ 1 vet, in een jaar dat de extra 100 calorieën per maaltijd komt neer op meer dan 30 pond. gewichtstoename.

Waarom Amerikaanse's tailles groeien? Het verminderen portiegrootte zal helpen!

De veranderingen makkelijker

Er is zeker de psychologie rond hoe we ons voelen als een maaltijd geserveerd. Ik heb gehoord dat veel mensen prijzen de grote porties geserveerd in een restaurant voor de grote waarde ontvangen. En aan de andere kant, klachten over de kleine porties geserveerd op een meer luxe restaurant.

Er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om de grootte van de porties die u verbruikt te verminderen zonder het gevoel geen pijn te doen. Probeer een aantal van deze strategieën om een deuk in de grootte van uw opname te maken.

1. Eet uit kleinere borden en kommen.
2. Drinken uit lange, dunne glazen in plaats van korte dikke glazen.
3. Dienen uit kleinere kommen.
4. Kleinere verpakkingen te kopen in de winkel.
5. Serveren eten in de keuken in plaats van "familie-stijl" aan de tafel.
6. Pakket helft van je restaurant maaltijd mee naar huis nemen voor het begin om te eten of te splitsen een maaltijd met een vriend.

Wat is de juiste portie voor u?

Weten hoeveel voedsel je moet consumeren te handhaven of gewicht te verliezen is de eerste stap om op het juiste spoor. Neem een kijkje op wat een portie is gelijk aan om te zien hoe goed je doet

Een portie is gelijk aan:.

• Fruit: ½ kop gehakte, Restaurant &bull 1 klein stukje; Groente: ½ kop gekookte, 1 kop rauwe of lommerrijke
• Vlees /Eiwit: 1 oz. mager vlees, 1 ei, ½ kop gekookte gedroogde bonen
• Graan: 1 snee brood, ½ cup pasta, 1/3 kopje rijst, ¼ - ½ cup granen
• Zuivel: 1 kop, 6 oz. yoghurt, 2 oz. magere kaas
• Vet: 1 theel. olie, 1 TB pindakaas, ¼ oz. noten

Wat doet een portie eruit

&bull?; ¼ cup = golfbal
• ½ cup = tennisbal
• 1 kop = kleine vuist
• 1 oz. = Een handvol of luciferdoosje
• 4 OZ. visfilet = lenzenvloeistof geval
• 3 oz. portie gekookt vlees = dek van speelkaarten
• 1 theelepel = kwartaal of topje van de duim, 3 theelepels = 1 eetlepel
• 8 fl. oz. = 1 kopje

Hoeveel heb je nodig?

Nu dat u een beeld van wat een portie eruit ziet, hoe weet je hoeveel porties u elke dag zou moeten hebben? Ieder mens is anders. Caloriebehoeften afhankelijk van lichaamsgewicht, spiermassa en activiteitsniveau. Voedingskeuzes zal elke persoon verschillend beïnvloeden. U kunt een algemeen idee te krijgen met behulp van de onderstaande informatie:

Kinderen

Fruits: 1-1.5 kopjes
Groenten: 1,5-2,5 koppen
Granen: 5/4 oz.
Meat & Eiwit: 6/5 oz
Zuivel. 2-3 kopjes
Fats & Oliën: 5 theelepel
Andere Calorieën:. 150-200 calorieën

Teen Girls & Vrouwen

Fruits: 2 kopjes
Groenten: 2,5-3 koppen
Granen:
6/5 oz Meat &. Eiwit: 7/6 oz
Zuivel:. 3 kopjes
Fats & Oliën: 6 tl
Andere Calorieën:. 250-300 calorieën

Teen Boys & Mannen

Fruits: 2-2.5 kopjes
Groenten: 3-3.5 kopjes
Granen:
9/7 oz Meat &. Eiwit: 8/7 oz
Zuivel:. 3 kopjes
Fats & Oliën: 8 tl
Andere Calorieën:.. 400-425 calorieën