Smoothies: Bent u vriend of vijand

Ik voel me alsof ik heb bevelen smoothies veel recent, en het interessante is dat ik de neiging om een ​​van de twee reacties krijgen wanneer het woord "smoothie" omhoog wordt gebracht in de discussie? . Ik ofwel enthousiast goedkeuring of een algemene blik van walging. Er is geen middenweg.

Ik moet bekennen dat ik eens poo-pooed smoothies. Ik bedoel, wie wil hun calorieën te drinken, of moet ik beter zeggen, slurpen ze neer met een rietje? Velen van jullie knikken in overleg nu. Eerlijk gezegd, ik kon niet legde mijn hand op precies de reden waarom ik zo negatief tegenover deze brouwsels was. Was het omdat veel mensen gebruiken smoothies als een excuus om een ​​overmatige hoeveelheid suiker verbruikt in de naam van "de gezondheid?" Of, omdat ik nooit vol of tevreden na één gevoeld? Of omdat ze zijn over het algemeen slordig, met een consistentie die nooit bleek helemaal naar mijn smaak, en creëerde vervolgens een eerlijke beetje schoon te maken? Ik zal al het bovenstaande te controleren.

De waarheid, zo blijkt, is dat de smoothies die ik in het verleden inderdaad een hoog suikergehalte, omdat ik ze krijgen van plaatsen zoals Jamba Juice of Emerald City (zucht), wat onvermijdelijk betekende dat ik voelde me niet vol en in feite voelde erger na het consumeren van hen. En toen ik ze thuis met wat ik dacht was mijn geweldig KitchenAid blender, ze bleek "krijtachtige" (in de woorden van mijn zoon) of gewoon onsmakelijk. Zoals je kunt zien, was ik een echte smoothie hater.

Maar ... Ik veranderde mijn tune. Ik begon te lezen over deze fancy-broek blenders dat suizen up verbazingwekkend smooooooth dranken en ik geïntrigeerd werd. Ik begon ook zien meer Vegan eiwit poeders die mijn nieuwsgierigheid gewekt. Ik denk dat ik zelfs had een monster of twee en dacht ach, ik zou dit te maken. Ik moet me een fancy blender. Ik raakte ervan overtuigd dat ik een goede smoothies kon maken als ik de juiste apparatuur, en met de juiste apparatuur ik deze fantastisch gezonde dranken kon maken voor mijn zoons. Zo legde ik het aan mijn man anyways.

Dus met dat ik mijn onderzoek, zoals ik altijd doe, en ik eindigde met de Ninja. Kom op, de naam alleen al zegt dat je gaat naar een kick-ass smoothie te krijgen. Mijn goed opgeleide Ninja stelde niet teleur. Ik maak nu smakelijk ... nee, lekker ... smoothies dat zowel mij en mijn kleine mannen genieten. Ik ben niet langer een hater.

Nu natuurlijk dit roept de vraag ... waarom smoothies? Wat intrinsieke voordelen voor de gezondheid te doen die ze bevatten? Mijn antwoord is altijd dat er geen goed of fout antwoord te omarmen of afwijzing van de smoothie. Het is elke eigenaar 'voorkeur. U kunt de voedingsstoffen die je nodig hebt van voedsel, geen probleem te krijgen. Maar ... de schittering van smoothies krijgt een enorme pakket aan voedingsstoffen in een handige drank die vaak packable en draagbaar. Plus je misschien dingen die je anders niet zou eten in hun eenzame staat, zoals chia zaden, boerenkool, handenvol spinazie, tarwegras, enz
inslikken

De reden dat ik heb bevelen smoothies zo vaak zie ik een scala van mogelijke tekorten van voedingsstoffen in het dieet van iemand en een geweldige manier om die kloof te overbruggen is een verfrissende ontbijt smoothie of misschien een middag na de training gemengd drank. Als alternatief zou ik de woorden te horen "weinig tijd" of "Ik haat het om te koken" (Ik hoor dit de hele tijd mensen) en de smoothie bel gaat af in mijn hoofd. Dit is een geweldige manier om te verpakken in eiwit, bladgroenten, en het hart gezonde omega-3's in een handige "maaltijd."

Tijd crunch en cook-hatende opgelost.

Zoals ik al eerder zei, Echter, het hebben van de juiste apparatuur is de sleutel. Mijn KitchenAid blender was niet opgewassen tegen de taak. De meeste blenders aankan sommige eiwitpoeder en melk, maar als je eenmaal begint het toevoegen van bevroren fruit, groente en zaden, ze kunnen gewoon niet dat spul verpulveren om een ​​mooie, romige consistentie zoals sommige van de andere meer gerichte smoothie blenders.

Als u in de markt voor een blender, hieronder is een link voor een paar te overwegen. Houd in gedachten dat de prijzen variëren sterk! Ja, ik zou graag een Vitamix, maar op $ 500 +, heb ik niet denk dat de hoeveelheid smoothies ik gerechtvaardigd de kosten. Mijn trouwe kleine Ninja maakte de lijst, maar ik moet toegeven dat als je een heleboel smoothies en vooral als je veel greens te gebruiken, een Vitamix de kosten waard zou kunnen zijn. Ik denk niet dat ik ooit heb gehoord van een zool uiten een fout woord tegen deze hoogste blender. Ik had een verpulverde veggie mix van een Vitamix eens en het was romige gelukzaligheid. Je kunt niet verkeerd gaan, maar je bankrekening kunnen het niet eens.

http://www.greenthickies.com/10-best-blenders-for-smoothies/

Afgezien van die lijst , Ik heb ook goede dingen gehoord over de Nutribullet. Er zijn echt een bazillion om uit te kiezen, dus doe je onderzoek als je in de markt voor een blender en erachter te komen welke het beste zou passen bij de aard van het mengen van actie die u wenst.

Laat je blender nu? Geweldig. Laten we mengen. Oh ja, wat te mengen? Wat te doen?

Als u hulp nodig aan de slag, zal ik een paar tips en zelfs mijn luie dag smoothie recept dat ik vaak gebruik te bieden. Nu, ik wil mensen eraan te herinneren om zich te concentreren op proteïne, daarna uw gezonde vet bron, en dan is de carburator add-ins. Het is zo makkelijk om carb gek met smoothies en dat is niet wat we willen. Dat is diabetes staat te gebeuren. Je moet concentreren op BALANCE om dit werk te maken. Altijd eiwit en vet. Vullen met carb. Zin? Ik werk met een maaltijd in evenwicht brengen elke dag met klanten, vooral diabetici, dus als je problemen hebt met dit concept te hebben, laat het me weten, zodat we kunnen praten. Anders smoothies kan veranderen in een slechte zaak zeer snel.

Hier is mijn super eenvoudig, lui mama smoothie recept dat mij en mijn kleine jongens te genieten. Tot nu toe ze echt niet weten dat elke andere smoothie bestaan, dus ik heb nog niet om mijn spel uitgedaagd

Ingrediënten (zet in de enkele serveren blender kop van mijn Ninja):.

Ongeveer 1 kopje kokosmelk

1 afgestreken Vega Protein Poeder, Berry Blend

1 eetlepel chia zaden

1 banaan

½ ; kopje bevroren bosbessen

Voeg kokoswater of leidingwater als kop niet helemaal vol is of als de consistentie te dik

Methode:

BLEND

I kan waarschijnlijk een lijst van een miljoen meer recepten hier, maar is dat niet wat het internet is voor? Voel je vrij om te zoeken naar hartelust en zoek iets leuks u wilt proberen. Als je avontuurlijk zijn gevoel en willen maken uw eigen, hier zijn enkele belangrijke onderdelen te overwegen

Eiwit:.

Vergeet niet, eiwit staat voorop! Altijd, altijd na te denken over uw eiwitbron. Drink nooit koolhydraten alleen. Ze moeten altijd met hun maatje eiwit of slechte dingen gebeuren.

wei-eiwit

Er zijn verschillende merken die er zijn. Ik ben geen expert op wei-eiwit poeders dus doe je onderzoek. Ik weet alleen dat wei-eiwit is bekend om te helpen bouwen spier en is bijzonder effectief voor mensen die gewicht lift of willen gewoon een proteïne poeder dat gemakkelijk wordt opgenomen door het lichaam. Niet voor ons zuivel-gevoelige mensen, echter.

Vega Protein

Verkrijgbaar bij Super Supplementen, PCC, Whole Foods, online

Dit is mijn poeder van keuze gezien ik kan 't een van de zuivel opties doen. Velen van hen zijn gezoet met Stevia, dus als dit niet werkt voor u, overwegen een andere optie.

Hennep Eiwitten

Groot-veganistische optie. Er zijn een paar merken om uit te kiezen, maar de meeste zorgen voor een goede hoeveelheid eiwitten en sommige hebben een groot deel van de vezels ook. De smaak kan een beetje onaangenaam voor sommigen, maar ik vind het niet erg. Soms heb ik meng het met de Vega Protein.

Er zijn anderen die combo's van chia, erwt, hennep, rijst, etc ... Alle goede afhankelijk van wat je zoekt, maar de smaak gewoon hasn ' t naar mijn smaak geweest. Ik ben een en al oor als je degene die je lief hebt gevonden.

Griekse yoghurt

Yep, vergeet dan niet yoghurt kan de eiwitbron voor uw smoothie zijn. Klodder in! Ik denk Fage en Siggi zijn grote merken.

of sojamelk

Beide bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit per kopje (8 g). U moet zeker toe te voegen een beetje meer eiwit aan uw smoothie, maar vergeet niet dat deze melk tellen ook. Als je soja gebruiken, altijd gaan voor biologisch.

notenpasta

Terwijl ze ook worden beschouwd als vetten, ze voegen ook een beetje eiwit slaan ook. Terwijl pindakaas is de meest voorkomende, vergeet niet over amandelboter, cashew boter en zonnebloempitten boter

Fats:.

Ik weet dat ik mij richten op eiwitten veel, maar vet is ook belangrijk. We moeten vetten te functioneren en ze ook helpen compenseren die vervelende stijging van de bloedsuikerspiegel, wanneer gecombineerd met koolhydraten. Ik heb altijd ook enkele gezonde vetten in evenwicht mijn smoothie.

Opties zijn onder ...

Coconut melk

notenpasta

Volle melk

Visolie

Lijnzaad Olie

Kokosolie

Fiber:

Vergeet niet onze vriend, vezels! Fiber helpt ook, net als eiwit en vet, te vertragen de hele vertering van koolhydraten zodat het bloed glucose niet wordt verrijkt door een stormloop van licht verteerbare koolhydraten. Gemakkelijk vezels toe te voegen in smoothies? Hier ga je ...

Chia Seeds

Lijnzaad

Berries

Wheat Germ

BladGreens

fruit en groenten

Zoetstoffen:

Tot slot hebben we zoetstoffen. Ik voeg altijd een beetje van iets zoets, of het nu een zoete fruit zoals een banaan of een vleugje honing. Vergeet niet om spaarzaam te gebruiken. Een beetje gaat een lange weg en kan het verschil tussen een afvlakking maken dat iets voedzame of iets schadelijk voor uw gezondheid en taille.

Honey

Agave

Fruit (bananen, mango's, etc)

Fruit Yoghurt

gezoete Kefir

Maple Syrup

Stevia
.