Core Training Oefeningen voor Core Strength

De juiste kern oefeningen kan het verschil tussen grote vooruitgang en concrete resultaten met uw core training programma of geen resultaten krijgen op alle betekenen

Er zijn honderden van de spieren in de kern van je lichaam - de buikspieren (alle lagen), lagere en midden rug, bekken, schuine en de populaire 'love handle' gebieden zijn geladen met spieren van alle verschillende maten, vormen, lengtes en hoeken - wat specifieke oefeningen nodig hebben om de gewenste sterkte training effect voor een optimale productie van fitness

De volgende oefeningen kan dienen als een core training primer voor beginners of ze kunnen worden toegevoegd of vervangen in uw huidige core-workout routine

1 &ndash.; Liggen open, hand naar beneden aan uw zijde. Breng je benen omhoog, knieën licht gebogen met de onderkant van je voeten naar het plafond. Dit is je startpositie. Terwijl de buikspieren getrokken (gecontracteerd), langzaam lager uw rechterbeen, totdat de hiel de grond raakt, en hef het dan een back-up. Doe dit vijftien keer. Schakel dan benen

2 – Liggen open met de knieën gebogen, voeten van de vloer. Armen worden verlengd als het bereiken van de richting van de hemel als je stond. Als je uitademt, breng langzaam je knieën naar je toe door aanbestedende uw buikspieren (naar binnen te trekken). Ademen dan in als je terug naar de startpositie

3 -. Liggen gezicht met gebogen knieën, hakken op de grond en tenen wijzen omhoog. Til je kont van de grond tot de kern spieren te betrekken. Nu, hier is waar het plezier begint. Til een voet van de vloer, de uitbreiding van dat been tot het recht, breng het terug naar de startpositie (hiel op de grond) en doe hetzelfde met het andere been. Houd afwisselend tot u een totaal van twintig, tien aan elke kant te doen.

Als deze oefening reeks is te gemakkelijk, gaan door het weer en zie hoe je het doet. U kunt deze oefeningen toe te voegen aan uw huidige routine of als je een beginner bent kunt u dit gebruiken als een stand-alone routine je gaat krijgen. Als het te uitdagend, verminderen het aantal herhalingen tot ongeveer vijf en doe dit om de andere dag. Geleidelijk verhogen van de herhalingen als uw core sterker wordt.

Een grote fout die veel mensen, zelfs trainers, maken is de core training routines van de bodybuilders of power-lifters na te bootsen. Het probleem met dat is de meeste mensen zijn niet bodybuilders of power-lifters - (! Ik weet dit omdat ik het zelf doen) en deze mensen hebben de neiging om over-trein toch. De problemen hier variëren van een hoop verspilde tijd om serieus, verwondingen op lange termijn

Dit gebeurt elke dag om mensen die proberen uit te oefenen zonder de juiste begeleiding en het &';. Is één van de redenen waarom de fysiotherapeuten zijn zo druk!

De juiste training moet worden ontworpen om de meest effectieve oefening training stimulans om de hele buik, in de kortst mogelijke tijd (want we zijn allemaal erg drukke mensen, nietwaar?), met een minimaal risico op letsel. Het probleem is het uiterst zeldzaam om een ​​abdominale en core workout routine dat al deze criteria voldoet.

Dit zijn de exacte principes volg ik bij het trainen van mijn persoonlijke, one-on-one klanten en ze zijn de Dezelfde principes Ik volg mijn eigen fitness workout programma. Structuur van uw eigen programma op basis van de hierboven beschreven, met de juiste selectie van de kern oefeningen voor een effectieve en veilige resultaten principes
.