Voedingsmiddelen Voor Constipatie Preventie en Relief

De meest effectieve behandeling van constipatie wordt voorkomen van het ontstaan ​​van de symptomen door te kiezen voor een gezond dieet. De belangrijkste oorzaak van constipatie is een slechte voeding – slechte keuze van voedsel, onregelmatige eetgewoonten, en niet uw voedsel kauwen genoeg, zodat u te helpen bij de spijsvertering. Een gezond dieet moet bestaan ​​uit veel vers fruit en groente, voedsel dat hoog in vezelgehalte zijn, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn. Uw voeding moet onder meer voedingsmiddelen voor constipatie preventie en hulpverlening.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels

De volgende voedingsmiddelen zorgen voor een grote bron van natuurlijke vezels en zijn voeding voor constipatie preventie en verlichting:

• Tarwezemelen granen
• Pinto bonen
• Bananen
• Pruimen
• Apples Restaurant • Rozijnen
• Salades
• Volkoren brood
• Rauwe groenten
• Peren
• Bosbessen
• Aardbeien
• Peaches
• Sinaasappelen
• Abrikozen
• Havermout
• Volkoren spaghetti
• Amandelen
• Pistachenoten
• Peanuts Restaurant • Cashewnoten
• Erwten
• Spruitjes
• Raapstelen
• Corn
• Aardappel
• Wortelen

Omega-3 vetzuren

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid van “ goede &"; vetten. Voedsel dat rijk is aan omega-3-vetzuren is de gezondste manier om de vereiste hoeveelheid vetten krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren zijn ook goed voor het voorkomen van verstopping. Hier zijn een aantal goede bronnen voor het verkrijgen van omega-3 vetzuren van nature en het verstrekken van voeding voor constipatie preventie en verlichting:

• Makreel
• Herring
• Sardines
• Lake Trout
• Albacore tonijn
• Zalm Restaurant • Tofu
• Sojabonen
• Canola
• Walnoten
• Lijnzaad

Voedingsmiddelen die helpen verlichten constipatie

Er zijn veel voedingsmiddelen voor constipatie preventie en de verlichting van de symptomen van constipatie:
• Bale fruit – reinigt en tonen darmen
• Bran producten – biedt vezel naar de ontlasting
&bull te verzachten; Guava – biedt nodig ruwvoer
• Glucosestroop – helpt om ontlasting
&bull te verzachten; Sugar – helpt om ontlasting
&bull te verzachten; Specerijen – zoals komijn, koriander, kurkuma poeder, venkel en asafetida maakt voedsel makkelijker te verteren
• Apple Pectine – bieden natuurlijke vezels
• Foliumzuur – onvoldoende inname van foliumzuur kan constipatie
&bull veroorzaken; Honey – natuurlijke vorm van suiker
• Citroensap – drinken met warm water 2-3 keer per dag

Hoe Je Eet

Net zo belangrijk als wat je eet is hoe je eet. Een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie is een slechte voeding – die kan bestaan ​​uit een slechte voedingskeuzes en onregelmatig eetpatroon. Je moet een gezond dieet dat bestaat uit veel vers fruit en groenten, voedsel rijk aan vezels, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren te eten. Koud water vissen moet een vast onderdeel van uw dieet – minstens 2 keer per week of meer. Rood vlees moet worden geëlimineerd uit uw dieet – of gegeten in kleine hoeveelheden.

Hoe je eet je eten is een belangrijk element bij het voorkomen of verlichten van constipatie. U moet zich houden aan een regelmatig eetschema. Je moet proberen om uw maaltijden te eten op hetzelfde tijdstip iedere dag – of zo dicht mogelijk. Het houden van uw lichaam op een normale schema helpt je spijsvertering op natuurlijke wijze en op schema te werken. Een ander gebied dat is controleerbaar door u kauwen uw voedsel. Als je je eten voordat het voldoende is gekauwd slikken, het maakt het moeilijker voor je lichaam om het voedsel te verteren. Zorg ervoor dat je eten langzaam kauwen en kauwen in kleine stukjes, zodat uw spijsvertering hoeft niet harder dan nodig is werken. Zorg ervoor dat u genoeg tijd om uw maaltijd te eten en hebben niet te haasten, dat kan ertoe leiden dat u uw voedsel te slikken voordat je het voldoende hebben gekauwd.

Het is net zo belangrijk om een ​​goede verzorging van uw spijsverteringsstelsel als het is om zorg te dragen voor andere delen van je lichaam. Als u met uw spijsvertering en de dingen die de last zal verlichten op uw spijsvertering te doen, zal je spijsvertering samen met u. De beste manier om dit te doen is om te eten een gezond dieet, regelmatig te eten en regelmatig te bewegen
.