*** Hoeveel vitamine D is genoeg?

Een groeiende hoeveelheid bewijs geeft aan dat voldoende vitamine D-status is nodig om osteoporose, spierzwakte en pijn, bepaalde soorten kanker en andere aandoeningen te voorkomen. De RDA voor vitamine D werd oorspronkelijk vastgesteld op 400 IE per dag voor kinderen. Dit was gebaseerd op niets meer dan het feit dat dit bedrag aanwezig is in een theelepel levertraan, die al lange tijd veilig en effectief is voor het voorkomen van rachitis had overwogen is. De basis voor aanbevelingen volwassen was nog minder goed gedefinieerd.

In een onlangs beoordeeld studie onderzoekers analyseerden de relatie tussen de bloedspiegels van vitamine D en de minerale botdensiteit, lagere ledematen functie, tandheelkundige gezondheid, en het risico van vallen, breuken en colorectale kanker. Bij de meeste mensen konden optimale concentraties niet worden bereikt met de huidige aanbevolen doseringen van 200 IE vitamine D per dag voor jongere volwassenen en 600 IE vitamine D per dag voor oudere volwassenen. De studie bevestigde dat voor gezonde botten bij jongere volwassenen en oudere volwassenen, een verhoging van de huidige aanbevolen inname van vitamine D gerechtvaardigd. De studie suggereert een intake voor volwassenen van ten minste 1000 IU /dag nodig is om vitamine D concentraties tot een optimaal niveau in ten minste 50% van de bevolking brengen.

Studies in de afgelopen 10 jaren is gebleken dat vitamine D-deficiëntie is heel gebruikelijk, het naderen van 40% in sommige populaties. De resultaten van deze nieuwe studie suggereren dat aanzienlijk meer vitamine D dan de hoeveelheid momenteel aanbevolen is nodig om een ​​optimale gezondheid te bevorderen.

De Food and Nutrition Board heeft een veilige bovengrens van 2000 IU /dag vitamine D vastgesteld intake. Mensen die onder dat niveau blijven waarschijnlijk geen nadelige effecten op de lange termijn te ervaren. Echter, 2000 IE /dag vitamine D is denkbaar dat bij mensen die aanzienlijke hoeveelheden van blootstelling aan zonlicht hebben schadelijke effecten veroorzaken.

Uit onderzoek gepresenteerd door Alan Gaby MD, literatuurstudie en commentaar. Dr. Gaby &'; s referenties opgemerkt waren: Bischoff-Ferrari HA, et al. Schatting van optimale serum concentraties van 25-hydroxyvitamine D voor meerdere gezondheidsresultaten. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 18-28. (Am J Clin Nutr 2004; 79:. 717-726).

Patrick Heffernan
Inzender, IVL Healthwatch