Natuurlijke Vermoeidheid Vechten Strategieën en supplementen

Everyday energie zappers onder gebrek aan rust, gebrek aan lichaamsbeweging, emotionele stress en slechte voeding. Vermoeidheid gekenmerkt door een gebrek aan energie maar ook kan worden veroorzaakt door verveling. Vermoeidheid zelf is niet een aandoening; het is een symptoom.

alcohol, drugs, cafeïneproducten, roken, stress en slechte eetgewoonten kunnen allemaal bijdragen aan een gebrek aan energie. Als u geen fysieke reden voor uw gebrek aan energie te vinden, dan moet u overwegen het veranderen van uw levensstijl. Constante vermoeidheid die aanhoudt maanden kan een onopgemerkt ziekte die medische evaluatie moet betekenen.

Natuurlijk Vermoeidheid Vechten Strategies

Zes tot acht uur slaap is essentieel, maar te veel slapen kunt de neiging om u te verlaten groggy de hele dag.

Beweging is net zo belangrijk als voldoende slaap. Matige, regelmatige lichaamsbeweging eigenlijk geeft je energie. Een stevige tien minuten lopen verhoogt de energie efficiënter dan het eten van een reep en de voordelen duren een uur langer.

Geef jezelf meer tijd in de ochtend, een extra 15 tot 20 minuten voordat je begint je dag. Het helpt voorkomen dat het starten van uw dag gevoel gehaast en moe.

Deep ademhalingsoefening is een van de beste manieren om te ontspannen en energie op hetzelfde moment. Adem je adem door je neus en adem uit door je mond. Het nemen van een paar keer diep adem elk uur bevordert de zuurstofvoorziening van het bloed en heeft een revitaliserende effect.

Het drinken van groene thee op een regelmatige basis is goed voor alertheid. Het bevat cafeïne, maar niet zo veel als koffie en is minder zuur dan koffie. Het toevoegen van de gezondheidsvoordelen van zijn vermogen om cholesterol en de mogelijkheid hulpmiddel bij de bestrijding van kanker te verlagen.

Smoking nadelige invloed op de afgifte van zuurstof aan weefsels. Hoewel nicotine is een licht stimulerend, te beperken en' s de hoeveelheid zuurstof het bloed kan verwerken. Het resultaat is vermoeidheid.

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol is een depressieve en zal u kalmeren, je niet te stimuleren.

Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid. Als je weet wanneer je gaat in de hete zon of fysiek actief, veel water drinken de dag voordien.

slaappillen, hoge bloeddruk medicijnen en hoest en verkoudheid medicijnen staan ​​bekend om hun volgende dag kater effecten. Als u vermoedt dat een medicijn wordt berooft je van je energie, bespreken met uw arts. Nooit stoppen met het nemen van voorgeschreven medicatie zonder uw arts &'; s goedkeuring

Cascading water van een douche stoot negatieve ionen in de lucht, die het lichaam omringen.. Negatieve ionen worden verondersteld om een ​​aantal mensen voelen zich energieker.

Een goede voeding is belangrijk. Vermijd energie rovers; zoals alcohol, cafeïne, vetten, suiker, sterk bewerkte voedingsmiddelen en witte bloem producten. Eet minder rood vlees en meer witte vis.

nuttig Supplementen

Mild tekortkomingen van bijna elk dieet mineraal of vitamine kan worden geassocieerd met een gebrek aan energie. Een dagelijkse multivitamine-mineraal supplement wordt vaak geadviseerd.

Onvoldoende B-complex leidt tot vermoeidheid. Neem 100 mg 3 keer per dag.

Het stuifmeel vaak drastisch verhoogt energie. Beginnen met een paar korrels oplopend tot 2 theelepels per dag.

Vitamine C plus bioflavonoïden verhoogt het energieniveau. Neem 3000 tot 8000 mg per dag in verdeelde doses.

Calcium en magnesium zijn essentieel voor de productie van energie. Duren tot 1500 milligram calcium en 750 mg magnesium per dag.

Co-enzym Q10 helpt bij het bestrijden van vermoeidheid. Het maximaliseert de harten pompefficiëntie. Neem 30 milligram of twee keer per dag.

Kalium tekort kan leiden tot een algemene lethargie. Neem 99 mg eenmaal per dag.

Siberische ginseng wordt zeer gerespecteerd als een natuurlijke energie tonic en ondersteunend tonic voor gezonde bijnier hormonen. Ginseng extract is ook geëvalueerd op het vermogen om vitamine absorptie vanuit het dieet te ondersteunen.

Gotu kola is een van de meest gewaardeerde adaptogenic energie kruiden in Indiase geneeskunde.

Effectieve kruiden, genomen in capsules of dronk als thee, omvatten alfalfa, ashwaganda, bayberry, zilverkaars, gezegende distel, cayennepeper, paardebloem, venkel, gember, ginkgo biloba, ginseng, Gotu Kola, guarana, zoethout, rode klaver en geel dock
.