10 manieren om Wake Up Your Ochtenden

1. Get Up.

Hoe vaak je jezelf helemaal niet geïnteresseerd in het opstaan ​​zodra uw alarm afgaat? Er &'; s een reden waarom dit gebeurt zo vaak. It &'; s niet zo veel dat je &'; re zo moe (hoewel als je &'; ve gekregen minder dan 7 uur slaap dat het geval kan zijn), maar dat je hebt plat voor uren, en uw bloeddruk is erg laag. Dus als je jezelf dwingen om op te staan, zal uw bloeddruk stijgt en je zult snel na wakker voelen. (! Zelfs als u haven &'; t gekregen genoeg slaap Geloof me op dit: als een vroedvrouw ik regelmatig wakker van zeer weinig slaap om patiënten te zien, en ik &'; ben altijd verbaasd over hoe alert ik voel zodra ik gewoon.)

2. Kies een vroege ochtend Bevestiging

Zelfs nadat u opstaan, it &';. S gemakkelijk om te denken, "Ugh, ik ben zo moe." In ieder geval is voor mij. Dus als dat gebeurt, ik probeer mezelf te vangen en te zeggen in plaats daarvan, "It &'; s gaat een geweldige dag." De ochtend verbetert direct. Ik beveel u hetzelfde doen. Uw bevestiging hoeft niets te ingrijpend zijn. Het heeft gewoon iets dat geeft je een duwtje in de rug en stelt een positieve intentie voor de komende uren.
3 zijn. Bestrijk Your Body Too

Samen met mijn tanden te poetsen er &'; s een andere praktijk die ik elke ochtend als een deel van mijn persoonlijke hygiëne. Lichaam droog borstelen.

Droog borstelen is een geweldig hulpmiddel voor ontgifting (uw lymfestelsel wordt gestimuleerd en dode huid wordt verwijderd, om plaats te maken voor een betere zuurstofvoorziening) en laat je gevoel helemaal energiek. U kunt een borstel te kopen in een natuurlijke voedsel op te slaan en instructies zal komen met de borstel.
4. Bepaal Uw Dag

Ik hou van dit citaat van Henry Wadsworth Longfellow: "Elke ochtend ziet een taak begint, Elke avond ziet het dicht, iets geprobeerd, iets gedaan heeft verdiend rust een nacht.".

Wees als Longfellow (ja, zei ik 'zijn als Longfellow ") en definieer je de dag door te vragen jezelf:" Als ik kon alleen maar een taak gedaan vandaag, wat de meeste voldoening zou zijn? " Dan zorg ervoor dat u carve out ten minste 15 minuten in de dag om te werken aan het. De eerder op de dag je handelt, hoe beter, omdat je meer kans om het gedaan te krijgen, en de tevredenheid te hebben gedaan zal je een groot gevoel voor de rest van de dag.
5. Wees hier nu

Nu dat je &';. Ve stel je # 1 prioriteit voor de dag en de geplande tijd om het te doen, loslaten van het gevoel dat je moet haast en stress. Houd in gedachten dat dit advies van Thich Nhat Hanh: "Het leven kan alleen gevonden worden in het huidige moment Het verleden is voorbij, de toekomst is nog niet hier, en als we niet terug naar ons in het huidige moment, kunnen we niet. in contact met het leven. "

Uw punt van de macht is altijd in het huidige moment – je kunt plannen op het huidige moment, kunt u handelen in het huidige moment, maar als je angstig bent of bezorgd uw aandacht niet meer in het heden.

Breng je aandacht weer op het huidige moment met een eenvoudige yogahouding genaamd berg vormen. Dit is eigenlijk een perfecte centrering oefenen elk gewenst moment je gestresst bent, vooral als je merkt dat je te wachten ongeduldig voor alles (het water aan de kook) of iemand (uw klein kind als hij beslist welke onderbroek te dragen).

zitten of staan ​​hoog. Voel de lift door het centrum van je lichaam, van de basis van je heupen door de kruin van je hoofd. Sluit je ogen en laat gaan van de bezienswaardigheden en geluiden om je heen. Verdiep je adem en voel de stroom van je in- en uitademen. Voel de rust centrering en het evenwicht dat komt in je geest als je inademt. Wilt u een extra boost, hef je je armen boven je hoofd en strek je armen omhoog naar de hemel.
6. Stel de Tone

Probeer het beantwoorden van deze vragen te helpen bij het opzetten van een positieve toon voor de dag
Wie:.. Wie wil ik zijn
Hoe: Hoe wil ik voel Waarom: Waarom ben ik het visualiseren van mijn dag als ik ben? Als ik voel me angstig en gestrest, kan ik opnieuw voorstellen dat dingen in een positiever licht
7. Luister

I &';. Ve geschreven vóór de waarde van het luisteren naar uw wijze innerlijk. Om te horen moet je zorgen voor wat rust op een dagelijkse basis. Dus het eerste wat in de ochtend, stil zijn en luisteren. Als je weinig tijd, zelfs een minuut is genoeg. In die stille ruimte die je de meeste kans om de berichten van diep in je ziel te horen.
8. Oefening.

Ja, ik beveel dagelijkse oefening. Ik weet voldoende voordelen voor de gezondheid komen uit oefening slechts 3 keer per week, maar als u elke andere dag van het &' uitoefenen; s zo veel makkelijker om te zeggen: "Weet je, ik heb net don &'; t gevoel dat het vandaag I &'; ll. Het te doen morgen . ' Als je iets elke dag krijg je in de vorm van te zeggen: "Dit is wat ik doe."

Nadat u &'; ve verhoogde hartslag minstens 15 minuten je brein is doordrenkt met een feel-good endorfine. Het doesn &'; t uit wat je doet – je zou kunnen doen jumping jacks in uw keuken – maar aanzienlijk verhogen van uw hartslag minstens 15 minuten per dag is wat &'; s belangrijk. En natuurlijk ochtend oefening kunt u al deze voordelen gedurende de dag te genieten.
9. Was uw zorgen weg.

Als u baden, neem diepe reiniging adem en denken dat de stress van je angsten, zorgen en problemen stroomt weg, uit je lichaam, in de afvoer. Wanneer u de spanning die het gevolg is van emotionele stress loslaat, zul je je zorgen en uitdagingen effectiever te beheren.
10. Eten (of drinken) Ontbijt.

U weet waarschijnlijk alle redenen waarom het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, toch? Ik heb altijd breek mijn vasten met vers geperst bieten, bleekselderij, boerenkool, citroen, appel en veel gember. De groenten en fruit hebben ton van vitaminen en enzymen en vele energierijke en ontgiftende voordelen.

Dan een beetje later iets veel vezels, zoals havermout of een banaan eet ik. Ze vult me ​​op en stimuleren de productie van serotonine, een "happy" hormoon dat een belangrijke rol in het verlichten van stress speelt.

Nogmaals, hoeft u niet om al deze praktijken te nemen, maar als je te nemen zelfs maar een Enkele van hen in uw dagelijkse routine, ik wed dat je zal meer energie en gelukkig in de ochtend te voelen en de positieve effecten zal duren voor de rest van de dag. En als je blijft ze dag na dag, dan wat denk je? U zult een gelukkig leven hebben gewoond Restaurant  !;