*** De sleutels tot osteoporose Preventie: Calcium en lichaamsbeweging

babyboomers blijven leeftijd we een stijging van vele leeftijd gerelateerde aandoeningen, zoals osteoporose, een aandoening gekenmerkt door verlies van de normale dichtheid van bot zien, resulterend in fragiele botten die gemakkelijk gebroken. Terwijl vrouwen zijn vier keer meer kans dan mannen om de ziekte te ontwikkelen, sommige mannen ook last hebben van osteoporose. Volgens de National Institutes for Health, 8 miljoen vrouwen en 2 miljoen mensen lijden aan osteoporose elk jaar.

De botdichtheid wordt sterk beïnvloed door genetische factoren, die op hun beurt soms gemodificeerd door omgevingsfactoren en medicijnen. Postmenopauzale vrouwen hebben een verhoogd risico, omdat vrouwen kunnen verliezen tot 20 procent van hun botdichtheid in de 5 tot 7 jaar na menopause.

Kleine-omlijst mensen, rokers en mensen die gebruik van alcohol om een ​​overschot hebben een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose dan de algemene bevolking. Hoewel er zijn een aantal factoren, zoals erfelijkheid, die we niet kunnen controleren, zijn er andere osteoporose risicofactoren die we kunnen beïnvloeden. Het krijgen van voldoende calcium kan sterk verminderen van de kans op het ontwikkelen van osteoporose. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor gezonde botten en verscheidene belangrijke functies in het menselijk lichaam. Het kan worden verkregen via de voeding (zoals via zuivelproducten) of via supplementen.

De meeste mensen niet genoeg calcium. In feite recent onderzoek uitgevoerd door het National Institute on Aging bleek dat slechts 21 procent van ons krijgen de aanbevolen hoeveelheid calcium. Omdat er geen duidelijke symptomen van calciumtekort meeste mensen don &'; t weet dat ze een probleem hebben tot osteoporose wordt ontdekt, hetzij door middel van bot-scans (of andere soortgelijke tests) of al een gebroken been

In de afgelopen jaren calcium. supplementen worden steeds populairder als een manier om het risico op osteoporose verminderen. Calcium supplementen zijn veilig en in het algemeen goed verdragen.

Veel medische professionals adviseren dragende oefeningen in aanvulling op calciumsupplementen. Dragende aërobe activiteiten te betrekken doet aerobic oefeningen op je voeten, met je botten ondersteuning van uw gewicht. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, dansen, low-impact aerobics, elliptische training machines, traplopen en tuinieren. Deze types van oefeningen werken rechtstreeks op de botten in je benen, heupen en onderrug minerale verlies vertragen en houdt uw botten sterk.

Als u al osteoporose kan u helpen uw bestaande botdichtheid door oefening handhaven. Neem calciumsupplementen en maak oefenen een prioriteit, zodat u kunt genieten van een gezonde, actieve levensstijl voor vele jaren te komen. Je hebt je hele leven gewacht om te genieten van uw gouden jaren, dus doe alles wat je kunt om ze gouden houden
.