T'ai Chi Chuan voor Gezondheid en Fitness

T &'; ai Chi Ch &'; UAN voor een goede gezondheid bevorderen
Copyright Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS 2003
www.myspace.com/hkurland

Het laatste onderzoek toont het verminderen van stress helpt om angina in hart patiënten te voorkomen tijdens stressvolle gebeurtenissen. Recent is aangetoond dat een lage intensiteit oefening om hartaanvallen te voorkomen en de levensduur. Een dagelijks regime van t &'; ai-chi passen bij de Rx, treden een stress-verloopstuk en een lage intensiteit aërobe oefening. Meer bij www.dotaichi.com

T &'; ai-chi l &'; UAN (taijiquan) is aangetoond dat een hoge bloeddruk te verlagen volgens de maart-editie van het Journal of the American Society Geriatrie. Het bleek dat Yang stijl van t &'; ai-chi aanzienlijk verminderd hoge bloeddruk bij overgewicht hypertensieve individuen, die meer dan 60 jaar oud waren. Ze deden tai chi voor 30 tot 45 minuten vier tot vijf keer per week. De onderzoekers vinden dat, “ Oefening intensiteit kan minder belangrijk dan andere factoren &"; Want hoewel Yang stijl t &'; ai-chi bestudeerde was lage intensiteit, maar verlaagde hoge bloeddruk net zo goed of beter zijn dan andere, meer inspannende aërobe oefening. In een andere studie, 126 patiënten die een hartaanval (acuut myocardinfarct), gemiddelde leeftijd van 56 jaar, werden gerandomiseerd in drie groepen: T'ai-chi, aërobe oefening en niet-oefening steungroep. Zij oefenen 2 keer per week gedurende 3 weken dan eenmaal per week gedurende 5 weken. Alleen de patiënten oefenen tai-chi l &'; UAN vertoonden een daling van de diastolische bloeddruk. Er waren significante vermindering van de systolische bloeddruk in beide groepen oefenen. (Postgrad Med J Ju 1996; 72 (848): 349-351)

T &'; ai-chi is ook gevonden om vallen te voorkomen, de negatieve effecten van stress te verminderen en het kan zelfs je slimmer en meer gecoördineerd. Sommige van mijn UCR studenten merkte het hielp om hun golf en tennis spelen verbeteren. Het meest recente onderzoek over de vergrijzing blijkt dat stress een negatieve effecten van de hersenen als we ouder worden. Stress hormonen eigenlijk een deel van de hersenen te krimpen waardoor geheugenverlies veroorzaken. Om dit moet je stress te verminderen keren. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat het leren van een nieuw activiteit en uitvoeren van een lichamelijke oefening helpt hersenwerking verbeteren. T &'; ai-chi l &'; UAN, dat is een oude vorm van Chinese interne Kung-fu, helpt om stress te verminderen en kan zelfs je slimmer en beter gecoördineerd te maken. T &';. Ai-chi werkt vergelijkbaar met yoga als een stress-reductie methode

Recente nummers van The Cornell University &'; s Eten & Fitness Advisor (11/98, blz 3), De UC Berkeley Wellness Letter (11/98, p 6) en The Saturday Evening Post (8/98) ondersteund t &'; ai-chi l &'; UAN &'; s voordelen voor de gezondheid. De Food & Fitness Advisor beweert t &'; ai-chi zal helpen bij het voorkomen van osteoporose, vallen te voorkomen, en mensen te helpen met artritis. Zij citeren onderzoek dat laat zien dat het kan een hoge bloeddruk te verlagen en is “ zo effectief als meditatie en stevig wandelen ... in het verminderen van niveaus van stresshormonen &";.
De UC Berkeley Wellness Letter zei “ Hoewel tai chi bewegingen zijn langzaam kunnen ze een vrij intensieve training &" bieden; The Letter vorderingen “ Tai chi kan een vorm van fysiotherapie en hulp bij het herstel van blessures &" ;, en &ldquo zijn; inboezemen fysieke vertrouwen en kunnen het evenwicht en coördinatie te verbeteren &"; Zij tonen de spieren van het onderlichaam en omdat de houding wordt benadrukt, wordt druk op de nek en rug ontlast. Zij beweren dat, “ Tai chi een aantal van dezelfde psychologische voordeel kan hebben als Yoga &" ;, studenten te helpen te ontspannen, het verbeteren van de flexibiliteit, het verlichten van spierspanning en angst. Maar, stel ze aan te vullen het t &'; ai-chi met andere aërobe oefening. T &'; ai-chi kan helpen om osteoporose te voorkomen later in het leven, maar ook om stress te beheren en te helpen meer “ Centered &"; en sereen. Meer bij www.dotaichi.com

Om t &' te doen; ai-chi l &'; UAN correct moet je het goed te leren, en de leraar moet de focus van het onderwijs u in staat om het te oefenen op uw eigen, in plaats van de verouderde “ volg de leider &"; aanpak. Een stap voor stap leren benadering, zoals onderwezen door een gecertificeerde NWTCCA klassen het beste werkt. Zoek een goede leraar, van een gerenommeerde scholen die minstens 5 jaar t &'; ai-chi l &'; UAN studie en is gecertificeerd om les te geven door een gerenommeerde t &'; ai-chi organisatie. De normale dagelijkse praktijk van tai chi helpt om basisconditie te behouden en verbeteren van uw gezondheid. U moet altijd contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.

De Auteur: Harvey Kurland, M.Sc., MFS, CSCS, een inspanningsfysioloog en Certified Instructor, dat wil zeggen, “ Sifu &"; van T &'; ai Chi Ch &'; UAN, gecertificeerd door de Chinese T'ai Chi Ch'uan Association. Kurland is een lineage houder door middel van Grandmaster Tchoung Ta-Tchen van de oude vorm van de Yang stijl. Hij leraren voor de University of California Riverside, Riverside Community College, Redlands Aikikai en Loma Linda University Drayson Center. www.myspace.com/hkurland
.