5 manieren om Give Up stress op de werkplek zonder Giving Up Your Job

Voor de overgrote meerderheid van ons, daglicht uren doorgebracht op onze bureaus, hetzij op een werkplek of in een kantoor aan huis.

ik vaak hoor van patiënten in mijn Park Avenue Centrum voor Welzijn en van coaching cliënten die tijd geklokt op onze bureaus of andere manier voelt losgekoppeld van de rest van ons leven - en in het bijzonder van gezondheid en welzijn. Het wordt routine om onze eigen zelfzorg verwaarlozen in de naam van vooruitgang te boeken.

Maar tegen welke prijs? Focussen op carrière, met uitsluiting van al het andere kunnen allerlei fysieke en mentale stress te maken.

Denk er eens over. Is een persoon die niet genoeg slaap of de juiste voeding mentaal scherp? Kan iemand die in constante pijn uit te voeren op zijn best? Zal de persoon die nooit neemt een pauze van de smalle focus op haar eigen rol echt in staat zijn om te werken in de richting van haar "big picture" carrière? Als je niet goed voelt, ben je waarschijnlijk het succes en het vertrouwen om uw klant of opdrachtgever project?

Natuurlijk niet. Laten we veranderen het scenario vanaf vandaag. Hier zijn vijf manieren om te beginnen uw welzijn bal aan het rollen ... recht op uw bureau.

1) Reverse-engineering uw ochtend.
Hoe begin je je 's ochtends kan het verschil maken tussen een lastiggevallen, chagrijnig dag en een soepeler, productiever resultaat te maken. En het begint allemaal met een diner van gisteravond. Echt waar! Als u te laat en te veel eten 's nachts, kun je niet krijgen van de gezonde slaap je nodig hebt voor een duidelijke, gerichte werkdag. Stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan om een ​​betere kwaliteit van de slaap te krijgen. Vergeet niet om een ​​laag suikergehalte ontbijt - ook een snelle eiwit drankje op de weg naar buiten is beter dan niets! Een eiwitrijke maaltijd, zoals eieren, is nog beter.

2) voedingssupplementen toevoegen voor soepeler zeilen.
Terwijl je denkt over het ontbijt, overweeg dan een supplement. Probeer adaptogenen, en in het bijzonder, een formule die stress verloopstukken zoals Aziatische ginseng, ashwagandha, en ginkgo bevat. Deze natuurlijke stoffen kan behulpzaam zijn bij het verlagen van cortisol, het hormoon dat de overgevoelige reacties geassocieerd met stress triggers zijn.

3) Heb je respect voor jezelf in de ochtend?
Als je de controle over je eigen schema , heb je geluk. Laat uw scherpste, meest creatieve inspanningen verloren gaan door het uitgeven van uw primaire mentale uren op hersenloze taken en eindeloze vergaderingen. Herschikken dag om uw productiviteit te maximaliseren. Als je een bent "ochtendmens," het aanpakken van de meest uitdagende taken voor de lunch - rechts wanneer je het meest alert. Als je op je helderste in de middag, het opzetten van uw taken van de tegenovergestelde manier.

4) De-balde.
Lijden van hoofdpijn, pijn in de nek of kaak krapte? Je bent niet de enige. Ik hoor dit vaak van mensen met veel stress in hun werk beeld. De oorzaak is een onbewuste reactie die strak houdt balde uw tanden en kaak wanneer zij worden geconfronteerd met druk of emotioneel ongemak.

Maak een punt van het doen van een spanning te controleren elke keer dat u een onderbreking gedurende de dag te nemen. Als je spanning voelt in uw gezichtsspieren, doe een paar eenvoudige rekoefeningen - open en je mond dicht, beweeg je kaak, doe een paar nek rollen. Ze kunnen het verschil maken. En als u vermoedt dat u uw kaak balde als je slaapt, ook, draag een gebitsbeschermer 's nachts om tandheelkundige problemen te voorkomen.

5) Wrap-up van uw dag met een voorsprong op morgen.
Krijg een been op de eisen van morgen door prioriteit uw taken in te vullen. Ik stel ook voor het eten van iets om hongergevoel te onderdrukken voordat u begint voor thuis, zodat je niet zo uitgehongerd dat u te veel eten tijdens het diner. Ten slotte, strek uw werkruimte, zodat u niet geconfronteerd met rommel en desorganisatie eerste wat in de ochtend. Nu zult u in staat zijn om de grond lopen te raken.

Er is zo veel dat je kunt doen om jezelf in topconditie aan het werk te houden. Vergeet niet, heeft een overgrote meerderheid van de stress op het werk niet iedereen ten goede komen. Maar het hoeft niet een deal-breaker - of een carrière-breaker - hetzij. Probeer deze stress-busting technieken en zie: het werk hoeft niet te zorgen dat u een slecht gevoel
..