Holistische Oefening: 4 soorten van de oefening die je lichaam en geest te verbeteren

We nemen vaak aan dat de oefening moet fysiek en mentaal belastend om gunstig te zijn. Het oude gezegde, “ Geen pijn, geen aanwinst, &"; wordt behandeld als dogma, met als gevolg dat veel mensen nemen een bijna masochistisch aanpak uit te werken. Maar terwijl er is niets mis met de nadruk op het harde werk in uw trainingsprogramma, is het niet nodig pijnlijk. Holistische oefening neemt de tegenovergestelde aanpak, in dienst workout technieken die het lichaam fit te houden, terwijl bij te dragen aan een gevoel van ontspanning en geestelijk evenwicht. Hier zijn slechts vier soorten holistische oefening die talloze voordelen kan houden zonder dat het zelf-straf te vaak geassocieerd met fysieke fitheid.

Yoga
Toen yoga voor het eerst werd geïntroduceerd in de VS in de jaren '70 en '80, vele mensen ervan uit dat het een kortstondige bevlieging zou zijn. Maar als bewijs van de echte holistische waarde, heeft yoga gestaag gegroeid en wordt nu erkend als een van de meest gezonde en evenwichtige vormen van lichaamsbeweging in de wereld. In tegenstelling tot de zware, high-impact workouts die zoveel kwaad kan doen om het lichaam zo goed, yoga geeft het lichaam een ​​workout terwijl het bevorderen van een evenwichtige gezondheid en een gevoel van rust.

Er zijn veel scholen van yoga , die allemaal hun oorsprong in India en elders in Azië, maar de veramerikaniseerd versie wordt meestal beschouwd te worden afgeleid van Asana, een traditionele vorm van yoga die houdingen gebruikt om de flexibiliteit te verbeteren en welzijn te behouden.

Een van de beste dingen van yoga is dat het gemakkelijk is om te beginnen. Er zijn honderden van geavanceerde houdingen aan mensen die hebben gedaan yoga jaren te dagen, maar er is ook een grote reeks houdingen die je kunt doen, zelfs in je eerste yoga-sessie. En zoals met alle holistische gezondheid praktijken, yoga legt de nadruk op uw individualiteit; Als je lichaam niet wil dat je een bepaalde houding te voeren, moet je nooit jezelf te dwingen.

Qigong
Qigong, een set van Chinese oefening systemen die worden gebruikt voor de mentale en fysieke training, wordt vaak gezien in de westen als een soort kruising tussen vechtsporten en yoga. Het vergt veel van zijn filosofie en enkele van haar technieken uit Oost-vechtsport, maar het deelt met yoga nadruk op mindfulness, zachte bewegingen, de ademhaling, en flexibiliteit. Er zijn brede scholen binnen qigong, maar de meeste sprake van een mix van yoga-achtige statische houdingen met meditatieve ademhaling.

Traditioneel Qigong is gedacht als een manier om ziekten te behandelen en te helpen herstellen van verschillende kwalen, maar in de moderne tijd wordt steeds vaker gezien als een vorm van holistische oefening met onmiddellijke en lange termijn voordelen. Het kan moeilijk aan de slag in qigong zijn, maar als je een kwaliteit leraar kan vinden in uw omgeving, kan het enorm nuttig zijn.

Tai Chi
Tai chi is een vorm van martial arts met een accent op langzame beweging, diepe ademhaling, en de lichamelijke en geestelijke balans. Met een complexe filosofie geïnspireerd op de traditionele taoïstische en confucianistische denken, is tai chi bestaat al bijna een half millennium, en het heeft zich ontwikkeld tot ten minste vijf verschillende scholen die nog in de praktijk. In al zijn vormen, is tai chi zijn effectief bij de behandeling en de beperking van aandoeningen zoals chronische pijn en artritis bewezen, en het is ook een waardevol spanning verloopstuk.

In tegenstelling tot yoga en qigong, tai chi is meer dan slechts een mentaal en fysiek heilzame vorm van lichaamsbeweging. Het is ook een legitieme vorm van martial arts, wat betekent dat mensen die ware tai chi leren leren echte zelfverdediging en vechttechnieken. In de praktijk veel tai chi programma's te bagatelliseren dit element van de oefening, maar in de meeste plaatsen is het mogelijk om uit te vinden zelfverdediging klassen gebaseerd op tai chi principes.

Massage
Gezien het feit dat het zo aangename, massage lijkt misschien niet als een vorm van lichaamsbeweging. Maar het feit is dat massage geeft de spieren een training, houdt het lichaam &'; s systemen soepel en verbetert de algehele gezondheid. Plus, kan massage nuttig zijn voor het verlichten van pijn en angst, het verminderen van stress, en de bestrijding van depressie, die hij gemeen heeft met de traditionele oefening.

Als u een partner die uw interesse in holistische gezondheid deelt, overwegen leren hoe om te paren &' uit te voeren; massage. Naast de duidelijke voordelen voor de ontvanger, biedt uitoefenwaarde (in de vorm van verbrande calorieën) voor de persoon die de massage. Ooit afgevraagd waarom massage therapeuten zijn zo vaak dun, slank en energiek? Het geven van een massage is hard werken
.