Kan een drukke persoon zijn Gezonde Too?

Als u &'; re bezig met gezond en fit blijven, u en' re waarschijnlijk het lezen van artikelen op een regelmatige basis die raden u aan om dingen te doen zoals werk zes dagen per week, eet meer huisgemaakte maaltijden, en te mediteren op een dagelijkse basis. Maar als je &'; ve kreeg een full-time baan, een lange pendelen, kinderen, en een thuis te verzorgen, denkt u misschien, “ Toen ben ik verondersteld om te slapen &"?; Je weet wel, natuurlijk, dat je nodig hebt om dat te doen! Op de top van al uw verantwoordelijkheden, kunt u het gevoel benadrukt door alle dingen die je &'; re moeten doen om gezond te blijven. U kunt zelfs het gevoel een beetje schuldig dat je &';. Re ze niet allemaal passend in

Is het mogelijk voor een druk persoon te gezond zijn? Met wat planning, het antwoord is, “ Ja! &Rdquo; Hier zijn een aantal aanbevelingen om u te helpen een gezonde praktijken op te nemen in je leven. Kies een of twee tegelijk om te proberen, om te bepalen welke voor u zal werken zonder dat u overweldigd voelt.

Time Management

Stel kleine, haalbare doelen en schrijf ze op . Plannen dan de stappen die u &'; ll nemen om hen te bereiken in uw planner. Zorg ervoor dat u alles, inclusief lichaamsbeweging en ontspanning te plannen. Als je voelt dat je don &'; t genoeg tijd om te besteden aan zelfzorg, houdt een logboek bij van alles wat je doet voor een paar dagen; you &'; ll waarschijnlijk vinden op zijn minst een paar kleine zakken van de tijd die zijn uitglijden door onopgemerkt

U don &';. t hebben om het helemaal uit te snijden, maar beperkt de tijd die je besteedt aan het kijken naar tv. Te parafraseren Cheryl Richardson, auteur van Take Time for Your Life, elke minuut van de dag moet worden besteed aan activiteiten die leiden u naar uw doelen

Zet wachttijd goed te benutten. Breng een goed boek te lezen of beantwoorden van e-mails tijdens het wachten aan uw arts of tandarts te zien.

Exercise

Breng kortere training sessies in uw schema. Veel deskundigen geloven dat je lichamelijke conditie te behouden door het doen van drie 20-minuten workouts per week. U kunt elk aantal snelle workouts online dat zowel aerobics en krachttraining onder andere te vinden. Om dit effectief te zijn, hoewel, moet je om ze te laten tellen door intensief te werken voor die 20 minuten

Als u can &';. T beheer van 60 minuten per week, doe wat je kunt. Soms denken we, “ Ik heb maar 10 minuten; Ik kan net zo goed niet eens de moeite &"; Maar dat zijn 10 kostbare minuten waarin u kunt: 1) glijden op uw sportschoenen en ga voor een stevige wandeling, 2) zet wat muziek en dans rond het huis, 3) rekken, of 4) grijpen sommige hand gewichten of twee flessen water en doe wat squats, biceps krullen en triceps smeergeld.

maaltijdbereiding

Gebruik lijsten voor boodschappen. In feite, als je weet dat je de neiging om te veel van hetzelfde voedsel en huishoudelijke artikelen te kopen, neem de tijd om een ​​standaard boodschappenlijstje dat u kunt uitprinten en afvinken als je door de week te maken. Met behulp van de lijsten zal voorkomen dat u van het hebben om terug naar de winkel rennen voor iets wat je misschien vergeten.

Kook eenvoudige maaltijden. Deze kan vaak de gezondste. Als u genieten van koken ingewikkelder maaltijden, gereserveerd één of twee avonden per week voor degenen, en kook nog gewoon de rest van de week. Bij het overwegen van nieuwe recepten, bepaal uw eigen richtlijnen voor ze te selecteren. Bijvoorbeeld, u beslist won &'; t selecteer een recept dat meer dan acht ingrediënten, of een ingrediënt dat een reis naar een speciaalzaak nodig heeft. Stof van en gebruik je slowcooker. Je kunt veel gezonde slowcooker recepten te vinden online.

Een 21-daagse diner maaltijd plan en roteren diezelfde recepten. U &'; ll verscheidenheid, maar je won &'; t heeft om tijd te besteden elke dag na te denken over wat je &'; re gaan koken.

Cook eens en eet tweemaal – altijd genoeg voor restjes voor de lunch de volgende dag of voor het diner nog een nacht. Besteden een avond of zondag middag om te koken voor de week. Verdeel de maaltijden in porties en de koelkast of diepvriezer. Hak groenten van tevoren dat je &'; ll gebruiken voor recepten die don &';. T bevriezen goed, zoals een roerbak, bijvoorbeeld

Volle granen maken veelzijdige side of hoofdgerechten. Bereid een grote partij van bruine rijst, quinoa of boekweit. Gekookte volkoren granen zal goed blijven in de koelkast voor maximaal vijf dagen. Neem wat je nodig hebt voor een maaltijd en ingrediënten die het geschikt is voor ontbijt, lunch of diner zal toevoegen.

Vorm een ​​koken co-op. Vind vrienden of buren die &'; D bereid om een ​​maaltijd voor meerdere gezinnen te koken. Één dag per week, één persoon verantwoordelijk voor het koken en met een maaltijd met alle andere families in de coöperatie. Zelfs als u slechts drie andere deelnemers, dat &'; s drie nachten per week je won &'; t heeft om te koken!

Stress Management

U weet waarschijnlijk dat &'; s belangrijk om stress te beheren, maar het vinden van de tijd om rustig te zitten en duidelijk uw geest lijkt uit de vraag voor u. Fit kleine zakken van ontspanning technieken in uw schema door: het tellen van je zegeningen terwijl je op de rij bij de supermarkt kassa, het doen van een diepe ademhaling oefening tijdens de vergadering op een stoplicht, het beoefenen van een bewegende meditatie tijdens het wandelen of mindfulness meditatie, terwijl je je tanden poetst of wassen gerechten.

Weeg je gezonde opties. Bijvoorbeeld, kunt u proberen te voorkomen dat het opwarmen van maaltijden in de magnetron. Maar als je thuis komt van zijn werk laat één nacht en je &'; re staan ​​bij de kachel benadrukken terwijl je eten aan het opwarmen is, na te denken over hoe moe en hongerig je bent, hoe dicht je &' slapen gaan; ll moeten eten en wat dat zal doen om uw gewicht, hoe je &';. re naar een andere pot te wassen, enz., te stoppen en nadenken over wat schadelijk dat stress kan doen om u in vergelijking met de schade uw voedsel kan eventueel leiden na een minuut in de magnetron hebben

Het verwachten of zelfs proberen om perfectie te bereiken op elk gebied van je leven is een zware last te dragen. Wanneer u een bijzonder moeilijke week, ontspan je normen; u kunt ophalen waar je was gebleven als de dingen vertragen. Ja, winkelen bij de boer &'; s markt is een leuk idee voor een aantal redenen. Maar als je &'; re overspoeld en kan het gewoon ' van &;. T maken het er in aanvulling op een reis naar de supermarkt, geef jezelf een pass

Het maakt niet uit hoe druk je leven is, met een beetje planning en voorbereiding, u kunt nog steeds bereiken wellness. Wanneer u &'; re proberen om balans te vinden, na te denken over wat je tijd waard is, en wat en' s echt belangrijk voor je is. Omdat het hard voor jezelf veroorzaakt alleen maar meer stress. Houd in gedachten dat elke kleine stap die je zet je een stap dichter zal leiden in de richting van het bereiken van uw gezondheid doelen
.