Hoe te voorkomen hartziekten en problemen met de bloedsomloop

Lifestyle factoren veroorzaken de meeste gevallen van hart-en vaatziekten en ziekten in de bloedsomloop, geheel of gedeeltelijk. Slechte levensstijl kan de bloedvaten veroorzaken worden verkleind, hoge bloeddruk en ontstekingsprocessen in de bloedsomloop. Deze veranderingen zullen zich verminderen de algemene conditie en weefsel gezondheid, en kan meer dramatische gebeurtenissen zoals blod stolsels, een hartinfarct of een beroerte veroorzaken.

Hier zijn een aantal eenvoudige adviezen om de ziekte in het hart en de bloedvaten te voorkomen en te helpen weer een goede bloedsomloop gezondheid indien deze ziekte al aanwezig zijn

-. Rook niet en gebruik geen andere soorten nicotine bronnen. Roken is misschien wel de meest krachtige oorzaak van problemen met de bloedsomloop

-. Hebben sommige oefeningen minstens elke tweede dag dat je hart harder werken. Joggen, fietsen, met een bal spelen, zwemmen of andere activiteiten waar u uw energie te verhogen verbruiken zijn goed voor je bloedsomloop. De oefeningen moeten echter worden aangepast aan uw huidige gezondheidstoestand

-. Zorg voor genoeg slaap per 24 uur. Alle slaap echter niet nodig te zijn tijdens de nacht. U kunt bijvoorbeeld nemen sommige van uw behoefte aan slaap als een siësta in het midden van de dag. 7 uur slaap lijkt de ideale voor een optimale bloedsomloop gezondheid. Veel meer slaap lijkt slecht voor je bloedsomloop te zijn

-. Vermijd een grote hoeveelheid stress over een langere periode. Als er iets in je leven of op het werk, dat maakt je gestrest, moet je aanpassingen te maken. Meditatie is een goede methode om te benadrukken beneden

-. Verminder de hoeveelheid vet in je voeding. Niet veel olie, boter of andere soorten vet niet toe te voegen aan je eten. Niet veel consumeren fastfood of kant en klare levensmiddelen die bevatten vaak grote hoeveelheid toegevoegd vet.

-Vermijd geheel chemisch gewijzigd vet, zogenaamde trans-vet. Dit type vet wordt vaak gevonden in margarine en wordt vaak toegevoegd aan vele soorten cookies.

Het vermijden van grote hoeveelheden verzadigd vet, zoals gevonden in melk, vet zuivelproducten, kokos producten en boter.

- Nog steeds je wat vet nodig. Het vet je vooral nodig zijn mono-onverzadigde vetten zoals gevonden in olijven, olijfolie, koolzaadolie, koolzaadolie en amandelen, OMGA-3-meervoudig onverzadigd vet gevonden bijvoorbeeld in vis, schaal- en schelpdieren en lijnzaadolie en OMGA-6-polyunsatyrated gevonden in zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie, zonnebloempitten en vele soorten noten

-. Een groot deel van het vet dat je nog steeds voor kiezen om toe te voegen aan je eten moeten oliën met mono-onverzadigde vetten zoals olijfolie, koolzaadolie , amandelolie of koolzaadolie. Visolie of lijnzaadolie kan worden toegevoegd om voldoende omega-3-vet. U kunt ook gebruik maken van een aantal sojaolie, maïsolie en andere vormen van natuurlijke oliën met een hoog gehalte aan omega-6-vet, maar niet te veel van deze gebruiken om te voorkomen dat over-consumeren van dit soort vet.

- Vermijd het consumeren van grote hoeveelheden zout. Niet veel zout niet toe te voegen aan het voedsel dat je ccok en geen grote hoeveelheden kant en klare hartige gerechten niet eten. Als het warm is in het weer of u bent in de hoge lichamelijke activiteit, zal je echter nodig wat meer zout, en moet een meer dan elders verbruikt

-. Eet wat noten, amandelen of zonnebloempitten meerdere keren per week , aangezien deze soorten voedsel geven je vet waardevol voor je bloedsomloop gezondheid

-. Eet vis minstens elke tweede dag. Gebruik mager vlees, mager gevogelte, paddestoelen, vis en magere zuivelproducten in het voedsel dat je te maken

-. Consumeer een gematigde hoeveelheid koolhydraten. Vermijd het toevoegen van grote hoeveelheden suiker aan je eten. Vermijd het consumeren van veel zoete drankjes, koekjes en snacks met grote hoeveelheden suiker en andere koolhydraten

-. Gebruik koolhydraten bronnen die vezels bevatten en waarmee de koolhydraten worden overgenomen enige tijd, bijvoorbeeld volle koren brood en granen , bonen, erwten en vers fruit

-. Eet groenten en fruit elke maaltijd om voldoende vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten te krijgen. Zij moeten rauw of slechts licht gekookt zodat het gehalte van nutriënten niet uitgewassen worden.

- Een matig alcohol consumeren is goed voor de bloedsomloop, vooral rode wijn, maar over-drinken heeft het tegenovergestelde effect

-. Vermijd overmatig eten. Het eten van te veel is niet goed voor je bloedsomloop, hoewel je eet gezond voedsel

-. Verminder overgewicht. De adviezen hierboven afgebeelde zal vaak na verloop van tijd te normaliseren je gewicht. Als dit niet genoeg is moet je dragen door middel van een meer specifieke gewichtsreductie programma

-.. Als u lijdt aan diabetes, moet deze ziekte goed worden gecontroleerd

- Extra supplementen van vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren en anti-oxidanten kan nuttig zijn. Ook enkele kruiden-supplementen bevatten adaptogenic factoren kan nuttig zijn, bijvoorbeeld supplementen op basis van ginseng of roseroot (Rhodiola rocea). Supplementen zijn vooral handig als het moeilijk is om een ​​geheel bevredigend dieet te bereiken, of je extra stressvolle omstandigheden in je leven kun je niet voorkomen.

De adviezen hierboven beschreven zijn niet alleen goed voor je bloedsomloop gezondheid, maar zal ook helpen om reuma, kanker en andere types van ziekten te voorkomen
.