10 Stress Busters naar Help Your Heart

Bent u een verhoogd risico op een hartaanval? Studies tonen aan dat 50% van de mensen die hartaanvallen hebben geen hoog cholesterol. Studies tonen ook aan dat emotionele stress risico hartaanval kan verhogen. Dus hier zijn 10-stress-busting tips die, samen met een hart-gezond dieet en een goede oefening, kan u helpen een langer, gelukkiger leven

1) Fight uitstel. Velen van ons hebben het gevoel dat we &' ; re onder constante druk, zelfs overweldigd, door gebrek aan voldoende tijd om de dagelijkse taken uit te voeren. En dat &'; s meestal omdat we don &'; t genoeg tijd onszelf georganiseerd thuis, of op het werk veroorzaakt meer stress krijgen - en het vooruitzicht van doen lijkt overweldigend op eigen

2) Drink veel. water: Die aanbevolen 8-10 glazen water per dag don &'; t gewoon blijven gewicht af! Je lichaam is in staat om te spoelen toxinen vaker als het goed gehydrateerd en toxines toe stress je lichaam

3) Neem een ​​adempauze (Part One):. Wanneer stress veroorzaakt uw borst aan te scherpen en uw hart pond, een vicieuze cirkel leidt. Uw ademhaling wordt ondieper en het resultaat is minder zuurstof in je systeem. Als u het gevoel benadrukt, stoppen en drie diepe, langzame ademhalingen … in door de neus en uit door de mond. De instroom van zuurstof zal een onmiddellijk kalmerend effect op uw systeem

4) Neem een ​​adempauze (deel twee). Zodra uw hart vertraagt, probeer deze ontspannen ademhalingspatroon, met dank aan de Univ. van Ill. McKinley Gezonde Center. Vertragen je ademhaling om een ​​10 tweede cyclus – zes ademhalingen per minuut. Adem 5 seconden, en dan adem vijf seconden. Doe dit voor 2 – 5 minuten of tot uw tempo vertraagt. U vindt de spanning wegglijden voelen

5) Neem een ​​adempauze (deel drie). Braaklegging enige tijd aan het eind van een drukke dag te pakken. Neem een ​​bad, doe wat licht te lezen, muziek afspelen – wat voel je je meer ontspannen. U &'; ll verbannen die spanning chemicaliën en voelen zich meer energiek, maar toch rustig, de volgende ochtend

6) Krijg wat frisse lucht: Zelfs als u ten minste eenmaal per wonen in de stad, 10 minuten ter waarde van een wandeling buiten. dag doet wonderen voor het verlichten van stress

7) Don &'; t fles omhoog. Een vriend (of beter nog, vrienden) met een luisterend oor kan worden net wat je nodig hebt wanneer u het nodig om een ​​beetje stress te lossen. Als je het kunt veroorloven, kan een professionele oor de beste optie van allemaal. U don &'; t heeft onafhankelijk rijk naar een professionele hulpverlener te zien te zijn. Velen van hen rekenen redelijke kosten op een glijdende schaal en kan worden verwezen door uw plaatselijke geestelijke gezondheid galop

8) Vang al uw Z &'; s:. 7-8 uur slaap per nacht – niet meer of minder- helpt minder stress, maar het lijkt erop dat de slaap is een van de eerste dingen om te gaan wanneer je overscheduled bent. De moeite om uw 7 &ndash krijgen; 8 uur en uw hart zal u dankbaar zijn

9) Let op uw inname van alcohol, cafeïne, tabak en suiker. Deze quick-fix stoffen geven ons een kunstmatige (en korte) lift, en dan sturen ze ons neerstorten. Dientengevolge, ze verhogen stress-symptomen.

10) Probeer yoga: Het is niet alleen een nieuwe yuppie trend. Zelfs een yogales kan niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen, volgens onderzoek van Thomas Jefferson Univ. in Philadelphia
.