De goede en slechte cholesterol in het bloed

Een subliminale risico voor de gezondheid kan de oppervlakte zonder dat we weten het nog. Dit risico draait om onze voeding en als we niet oppassen kan het kost ons ons leven. Een belangrijke factor in wat we centra over cholesterol, wat een belangrijke factor kunnen spelen in het krijgen van hart-en vaatziekten te eten. Wat is precies cholesterol? Is het slecht voor ons? Als het niet, dan wat goed is er in het voor ons?

Cholesterol is een witte, wasachtige substantie, een zogenaamde lipide, die essentieel is voor het leven. Eigenlijk wordt geproduceerd in het lichaam door de lever en wordt ook gevonden in de verschillende soorten voedsel. Het bloed draagt ​​het door de cellen via moleculen genaamd lipoproteïnen die zijn samengesteld uit cholesterol, vetten en eiwitten. Er zijn twee soorten cholesterol - high density lipoproteïnen (HDL) en lage dichtheid lipoproteïnen (LDL-cholesterol). Cholesterol wordt een grote risicofactor wanneer er een overvloed aan LDL-cholesterol in het bloed. Bedenk LDLs slecht en leiden tot atherosclerose (hartziekte).

HDLs, daarentegen, spelen een beschermende rol in het lichaam door het verwijderen van cholesterol uit lichaamsweefsels naar de lever waar het wordt veranderd en geëlimineerd door het lichaam. HDL-cholesterol zijn dorst moleculen. Als je een bloedtest en de resultaten terug te komen met een hoog LDL-niveau en een lage HDL-gehalte dan bent u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Het verlagen van de LDL-cholesterol kan leiden tot een aanzienlijke daling van de risico's.

Hoe kun je ervoor zorgen dat je meer HDL in het bloed dan LDL? Handhaven van een dieet dat is laag in cholesterol en verzadigde vetten. Vervang de voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zoals boter, met voedingsmiddelen die lager in verzadigde vetten, zoals canola-olie of olijfolie; deze kunnen LDL en HDL te besparen. Gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën gevonden in de meeste margarine en plantaardige verkorting producten kunnen LDL en lagere HDL verhogen. Bezuinigd op vetrijke vlees zoals spek (het doet pijn ik weet) en te vervangen door magere stukken kip of kalkoen is ook een aanrader.

Studies hebben aangetoond dat vitamine E, bètacaroteen en vitamine C kan vertragen atherosclerose bij dieren. Een onderzoek werd geconcludeerd dat deze ook de incidentie van een hartaanval bij mensen kan verminderen. Dagelijkse consumptie van groenten en fruit rijk aan beta-caroteen en vitamine C, zoals tomaten, donkere bladgroenten, paprika, wortelen, zoete aardappelen, en meloenen, kan enige bescherming tegen coronaire hartziekte (CAD) te voorzien.

Vitamin B6 en magnesium wordt gezegd zeer nuttig. Volle granen zoals gerst en haver, kunnen bonen, linzen, sommige zaden en noten nuttig zijn als goed. Bovendien wordt gedacht dat het eten zoutwater vis zoals zalm, makreel, haring, tonijn of ten minste tweemaal per week het risico op CAD kan verminderen, aangezien deze zijn rijk aan omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren.

So door zich verstandig en gezond bij het kiezen van wat we eten en door het handhaven van een regelmatige lichaamsbeweging routine, zal het zeker geven ons een grote kans om niet alleen het niveau van de slechte cholesterol in ons lichaam, maar in alle werkelijkheid verlengen ons leven.
.