Hoe kan ik lager mijn cholesterol?

Als u dit artikel leest, dan weet je al dat een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen - u misschien al verteld dat je nodig hebt om uw cholesterol of het risico te verlagen ontwikkelen van een levensbedreigende ziekte. Om te begrijpen hoe het niveau van cholesterol in het lichaam te verlagen, is het nuttig om te weten wat het is, hoe het werkt, en hoe bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige verbinding bekend als een lipide dat wordt geproduceerd in de lever; ook consumeren cholesterol in sommige voedingsmiddelen die we eten. Een zekere hoeveelheid noodzakelijk voor een goede celfunctie; verschillende hormonen, vitamine D en de galzuren nodig voedingsvet verteren zijn allemaal vervaardigd met cholesterol.

maar een kleine hoeveelheid cholesterol voldoende is voor de behoeften van het lichaam. Teveel kan een opbouw van een dikke, harde substantie bekend als plaque op de wanden van de slagaders, interfereren met de bloeddoorstroming en voorkomen voldoende zuurstof bereiken het hart.

Goed versus slechte cholesterol

Cholesterol reist door het bloed verbonden met een eiwit als een soort pakket bekend als een lipoproteïne. Afhankelijk van de hoeveelheid eiwit in verhouding tot het vetzuur, worden lipoproteïnen geclassificeerd als high-density lipoproteïnen (HDL) of low-density lipoproteïnen (LDL)

HDL's bevatten een hoger eiwitgehalte; Deze worden vaak aangeduid als "goede" cholesterol, omdat ze nuttig zijn voor het verminderen van de niveaus van "slechte" cholesterol in het bloed. HDL-cholesterol komt uit onverzadigde vetten zoals die gevonden in avocado, olijven, zaden, noten, plantaardige oliën en vis.

LDL bevatten een hoger percentage vetzuren en zijn algemeen bekend als "slechte" cholesterol. LDL cholesterol zijn dat de vorming van tandplak vormt op de vaatwanden, beperken de bloedstroom naar het hart en waardoor uiteindelijk hartziekte of hartaanval. LDL zijn toegenomen in het lichaam door de consumptie van verzadigde vetten, met inbegrip van rood vlees, orgaanvlees, volle melk, kaas, boter en room.

Voeding en voedingssupplementen die lager cholesterolgehalte

In Om uw cholesterol te verlagen, is het het beste om verzadigde vetten zoveel mogelijk te vermijden. Onverzadigde vetten, met mate geconsumeerd, zijn onderdeel van een gezond dieet. Bovendien zijn bepaalde nutriënten bruikbaar voor het verlagen van het cholesterolgehalte. De volgende aanvullingen bleken slecht (LDL) cholesterol, en in sommige gevallen zelfs verhogen niveaus goede (HDL) cholesterol:

• Fiber - De oplosbare vezel in haverzemelen, gedroogde bonen en erwten, appel, broccoli, en een verscheidenheid van andere voedingsmiddelen kan helpen om LDL cholesterol uit het lichaam te verwijderen;
• Omega-3 vetzuren - Gevonden in visolie, zijn deze verbindingen bewezen om de bloeddruk te verlagen, verminderen triglyceriden (een andere schadelijke type vet) in het lichaam, en het voorkomen van hart-en vaatziekten;
• Soja - Er is een grote hoeveelheid bewijs dat suggereert het eten van soja in plaats van dierlijk eiwit vermindert de hoeveelheid LDL in het bloed;
• Beta-sitosterol - Deze plant sterol is aangetoond dat de absorptie van cholesterol te voorkomen door het spijsverteringsstelsel;
• Co-enzym Q10 - Studies tonen aan dat CoQ10 schrikt de vorming van bloedstolsels en verhoogt antioxidant niveaus in het lichaam;
• Policosanol - Een natuurlijke plantenextract, is dit vetalcohol verondersteld om LDL te verlagen en niveaus van HDL te verhogen in het bloed;
• Polyfenolen - Een ander type van plantenextract gevonden in druiven, bessen, thee, wijn en bier, deze bekend zijn antioxidanten die het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen

Door het eten van een gezonde voeding, het nemen van voldoende lichaamsbeweging, en. . handhaven van een geschikte lichaamsgewicht, kunt u uw cholesterolgehalte
  verlagen en het verhogen van uw algehele gezondheid;