3 Hart Gezonde Minerals om Bloeddruk

2. Verhoog uw inname van kalium.

Kalium werkt in evenwicht uit de natrium in uw dieet. Een adequate kalium kunnen systolische druk ~ 4,4 mm Hg en diastolische druk ~ 2,5 mm Hg lager.

Goede kalium bronnen:
Cantaloupe, bananen, dadels, noten, sinaasappelen, en groene bladgroenten

Het onderhouden van een adequate inname van kalium is vooral belangrijk als u diuretica inneemt. Sommige diuretica verhogen kalium verlies via de nieren.

3. Voeg meer MAGNESIUM aan uw dieet.

Onderzoek heeft aangetoond een omgekeerde relatie tussen magnesium en bloeddruk. Met andere woorden, individuen met een hoge inname van magnesium, hebben typisch een lage bloeddruk.

Goede bronnen van magnesium zijn:

erwten, bonen, volle granen, noten, zaden, lima bonen, squash, broccoli, spinazie, en zeevruchten

Aanvullende magnesium van ~ 500 mg effectief verminderen hypertensie. Sommige studies hebben magnesiumsupplementen gevonden systolische druk 2,7 mm Hg en diastolische 3,4 mm Hg te verlagen. Bespreek alle supplementen met uw MD
 !;