Een authentieke mediterrane plan tot hartaanvallen voorkomen

Hoewel veel mensen over de hele wereld verkondigen de gezondheidsvoordelen van na een authentieke mediterrane plan om hartaanvallen te voorkomen, is er nog enige verwarring over wat dit dieet bestaat. En dat is voor een deel omdat soms verschillende dieet plannen worden gepresenteerd aan ons vermomd als een authentieke mediterrane dieet als de realiteit is dat ze hebben zeer weinig te maken met het.

Maar voordat het lezen van dit artikel wil ik Hoeveel keer per week doe je vlees eet en hoe vaak eet je groenten: u de volgende vraag te beantwoorden? Als de schaal neigt naar het vlees, bent u niet na een authentieke mediterrane dieet, maar een dieet met een overmaat van eiwitten die niet al te gezond kan zijn.

De volgende 10 punten hebben het doel van het helpen u meer voorkomen verwarring terwijl het brengen u de basis van een van de gezondste diëten, de authentieke mediterrane dieet.

1. Don &'; t miss ontbijt en een snack in de middag
onderzoek wereldwijd heeft aangetoond dat het overslaan van maaltijden, zowel in de ochtend en de middag, resulteert in ons organisme steeds langzamer, in een poging om te compenseren voor het eten is het niet ontvangen.

2. Het is mogelijk om een ​​gezonde balans en snacks te eten
Als u kiest voor snacks die komen in zakken, heel voorzichtig zijn met de kwaliteit en de porties. Als je voelt dat je raken verslaafd aan hen, kiezen voor een handvol noten, een gekookte aardappel met aromatische kruiden, groente sticks met yoghurt &hellip ;.

3. Don &'; t eten te veel vlees
Studies uitgevoerd door een groot aantal wereldwijde organisaties hebben aangetoond dat de consumptie van vlees in westerse samenlevingen overtreft dat van enig ander voedsel. Het resultaat is dat in veel gevallen inslikken we een overmaat van eiwitten die niet te gezond zijn.

4. Eet vis bijna dagelijks
Vis is rijk is eiwitten, vitaminen en mineralen zoals ijzer, fosfor, jodium, allen nodig voor de goede werking van ons lichaam. Vis bevat ook omega-3 vetten, de juiste soort vet voor het hart en de hersenen. Introduceer minstens twee keer per week vette vis zoals zalm, tonijn, sardientjes of makreel. Bereiden vis gegrild of gebakken, niet gefrituurd.

5. Droge bonen drie of vier keer per week
Het idee dat peulvruchten kan ons gewicht is rond verspreid voor jaren. Dat is niet waar. Natuurlijk, als je peulvruchten met vet vlees zoals worst voor te bereiden, zijn calorieën zal omhoog gaan. Echter, alleen maar om je een idee, een lepel van gekookte linzen, ongeveer 20 gram, heeft slechts 39 calorieën te geven.

6. Het Juweel van de Middellandse Zee: Olijfolie Heb Vermijd verzadigd vet en transvetten. Gebruik olijfolie als uw belangrijkste bron van vet, zowel om te koken en als dressing voor salades. Olijfolie plakt niet aan uw slagaders en hebben veel anti-oxidanten, waaronder vitamine E, noodzakelijk voor de gezondheid van onze cellen. Gebruik extra vergine olijfolie, nooit de verfijnde varianten. Probeer niet te eten meer dan 3 lepels per dag, omdat immers, olijfolie is een vet en als alle vetten, het draagt ​​met 9 calorieën per gram.

7. Omvatten iets rauw in elke maaltijd Heb Let op de aanbeveling van het eten van groenten en fruit per dag. We weten dat met een minimum van 5 stuks per dag is de manier om de anti-oxidanten die het mogelijk maken ons lichaam om jong te blijven innemen, met minder hartproblemen en met een uitzonderlijke afweer tegen de ziekte.

8. Aromatische kruiden voor de smaak
Gebruik de goede culinaire kruiden uit het Middellandse-Zeegebied: rozemarijn, basilicum, laurier, tijm, saffraan, oregano, en koriander in uw maaltijden. Ze kunnen zout vervangen voor de smaak, terwijl ze bijdragen met veel vitaminen en mineralen van essentieel belang voor een goede gezondheid.

9. Noten bijdragen hoogwaardige voedingsstoffen
Een studie uitgevoerd door Predimed staten dat mensen die noten in een mediterraan dieet bevatten minder gewicht dan mensen krijgen die don &'; t op te nemen in hun voeding en hebben minder cardiovasculaire problemen. Net het tegenovergestelde van wat de meeste mensen denken.

10. Granen en aardappelen
granen zoals tarwe, rogge, haver, rijst en aardappelen zijn belangrijke pijlers van het mediterrane dieet en we moeten ze eten elke dag. Proberen om ze op te nemen als bijgerechten met andere voedingsmiddelen die hoger in calorieën. Koop hele granen, omdat hun fiber reinigt niet alleen uw darmen, maar het gedeelte van de oplosbare vezels helpt je cholesterol te verlagen.

Final gedachte
Het mediterrane dieet is bewezen door wetenschappelijk onderzoek om het hart voordelen voor de gezondheid hebben. Dit dieet is een synergie van de gezondheid van principes en hoewel elke component van dit dieet draagt ​​bij met een scala aan voordelen op zijn eigen, it &'; s de combinatie van alle van hen, die dit dieet zo krachtig maakt. .. Als u de aangelegd voor u in dit artikel 10 punten, kunt u er zeker van dat u na een traditionele mediterrane dieet