Oefeningen die gedaan kan worden Anytime Anywhere!

Exercise is zeker goed voor mij, maar helaas, ik ben zo moe aan het eind van de dag en ik echt don &'; t heeft de tijd voor! Klinken vertrouwd. Gebrek aan tijd, te moe, en te lui worden vaak gebruikt door ons als excuus om te ontsnappen aan het doen van enkele oefeningen. Maar ieder van ons zijn zich ervan bewust dat de oefening is onderdeel van een gezonde levensstijl naast een balans en gezonde voeding die het risico op hart-en vaatziekten en vele andere aandoeningen zal verminderen.

Misschien, we zijn altijd met vooropgezette ideeën die must uitoefent in de vorm van joggen, wandelen en een fitnessruimte workouts. Als je echt niet extra tijd om te oefenen, kan je nog steeds branden van een paar calorieën, toon uw slappe armen, de onderneming van je buik tijdens het tv-kijken, op weg naar het werk, en op het werk. Maakt dit het uitoefenen geluid aantrekkelijker? Hier zijn enkele tips van mensen als personal trainer of inspanningsfysioloog om u te helpen een oefening regime, dat is leuk, makkelijk en haalbare in je dagelijks leven te creëren.

Circuit training thuis
Circuit training omvat het doen van een mix van aerobics, weerstand en flexibiliteit oefeningen snel achter elkaar om de verschillende spiergroepen te werken. Het helpt om je spieren te verbeteren en rekt ze na een aanval van de oefening. Er zijn aangepaste oefeningen die we kunnen doen thuis.

Voor cardiovasculaire voordelen, kunt u proberen stofzuigen, of dansen in verkwikkende muziek. Of u kunt een bokswedstrijd te stimuleren door het wikkelen van handdoeken rond je vuisten en ponsen in een kussen door een partner gehouden.

Voor krachttraining of weerstand oefeningen, vul je flesje water met water of zand en doe wat biceps en triceps krullen tijdens het kijken naar televisie. Of u kunt gaan zitten en klem een ​​kussen tussen je enkels, tillen en neer. Deze oefening is goed voor de training van de buikspieren.

Om je spieren te strekken, liggen in de voorkant van de televisie, als je het programma dat u kijken niet kunt missen, met één been recht en het andere been gebogen. Teken de knie van het gebogen been in de buurt van de borst met behulp van een handdoek om de kuiten. Dit is goed voor het strekken van uw hamstrings.

Pendelen naar het werk en thuis
Leer je buikspieren te activeren door middel van sit-ups en crunches, dus als je op de trein of bus , kunt u lichtjes contract je buikspieren. De juiste manier is de reflex van de aanscherping van uw buik wanneer iemand over om u te slaan in de maag.

Werken met de computer
Wanneer u werkt op de computer, draai je trunk aan de zijkanten langzaam 8 tot 10 maal. Deze beweging verhoogt de mobiliteit in uw schuin, of aan de zijkant buikspieren.

Rijden
Tijdens het rijden, houd de schouders ontspannen en op hetzelfde moment, doe diepe buikademhaling. Met elke uitademing, het contract van de buikspieren. Deze oefening voorkomt strakke schouders en een stijve nek

Als je jezelf te dwingen iets wat je don &' te doen;. T genieten, zal je waarschijnlijk uiteindelijk niet doet het weer. Dus pak die oefeningen die je leuk of makkelijk voelen en beginnen ze te doen
.