3 tips om te zijn hart gezond

Heart gezonde tips kan heel eenvoudig zijn!

1. Gebruik olijfolie om uw maaltijden te bereiden.

Olijfolie bevat enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpt verminderen LDL-cholesterol. Om het hoogste niveau van de anti-oxidant voordelen te ontvangen, kiest u "extra vergine" en "virgin" oliën, de minst bewerkte vormen. Wanneer u de term "light" op etiketten, duidt dit op een verminderde olijf smaak

De eenvoudige manieren om meer olijfolie gebruiken.

1. Saut é uw groenten.
   
2. Vervang een deel van het vet in bakkerijproducten.
   
3. Gebruik een olijf olie gebaseerde dressing.
   
4. Flavor brood door dompelen in olijfolie.
   
   

   2. Als je alcohol drinkt, kies rode wijn. . .in matiging.
   

   Studies tonen een verband tussen de rode wijn en een verminderd risico op hart-en vaatziekten. Rode wijn kan bloedstolling te remmen op een wijze vergelijkbaar met de effecten van aspirine. Rode wijn bevat ook anti-oxidanten. Een dieet rijk aan antioxidanten leidt tot een verminderde oxidatie van LDL-cholesterol en minder plaquevorming in de bloedvaten.

   Als u al wijn te drinken, te blijven doen met mate (minder dan 4 ounces wijn per dag) kan gunstig zijn. Als u momenteel niet consumeren wijn, weet ik niet raden u aan te beginnen. Te veel wijn zal tegen je goede bedoelingen en leiden tot bijkomende complicaties, zoals verhoogde bloeddruk.

   3. Vermijd Trans Fatty Acids
   

   Transvetten verhogen LDL (slecht) cholesterol en lagere HDL (goed) cholesterol. Het consumeren van transvetten verhoogt je risico op hart-en vaatziekten. Dagelijkse transvet inname moet minder dan 1% van uw totale calorie-inname

   Sources -. Chips, koekjes, crackers, plantaardige olie, commerciële gebakken goederen, de Franse frietjes, gebakken kip, donuts, gebak, taart korsten, koekjes, pizza deeg, en stok margarine.

   Kijk naar de Nutrition Feit Panel on producten. Als je de woorden "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën" in de lijst van ingrediënten, dan is het product bevat transvetten. Met ingang van januari 2006 zijn bedrijven verplicht om een ​​lijst trans vetgehalte op de voeding feit paneel.

   Er zijn een groot aantal stappen die u kunt nemen om gezondheid van het hart te bevorderen. Neem het een stap op een tijd en u zult resultaten te zien Restaurant  !;