Lagere Cholesterol Level - Wat te vermijden en wat te eten

Als u wilt cholesterol te verlagen door het eten van gezond voedsel; is het vrij duidelijk dat je voedingsmiddelen die zijn laag in vet nodig. Het kan een beetje gezond verstand en een echte manier om de gezondheid te verbeteren. U hoeft niet te stoppen met het eten van een van uw favoriete voedsel, hoewel je zou kunnen vereisen om de frequentie en de hoeveelheid te verminderen of om soms te vervangen door gezonde voeding.

Men kan het cholesterolgehalte verlagen door het eten van voedingsmiddelen die zijn laag in totaal koolhydraten, verzadigde en trans-vetzuren. Toch moet eetwaren rijk aan complexe koolhydraten, eiwitten, mono- en meervoudig onverzadigde vetten die zijn bewezen om u te helpen bij het verminderen van uw gewicht, een van de belangrijkste aspecten in een lager cholesterolgehalte zijn.

Cholesterol is niets anders dan een vetachtige stof in het bloed circuleert. Een deel ervan is natuurlijk geproduceerd door het lichaam, en de rest komt door het voedsel dat we consumeren. Er zijn vele manieren om lagere cholesterol niveau als hoge niveaus van dit in het lichaam kan veel gezondheid kwalen te brengen en velen van hen zijn onomkeerbaar. Hoog cholesterolgehalte is geen ziekte, maar het is een aandoening die toekomstige hartproblemen aangeeft.

Laten we eens kijken naar manieren om lagere cholesterol niveau:

Tip 1: Ga voor minder vet voedsel. Simpel gezegd, kan uw hoge calorie-inname je op een aantal risico's van het hebben van hartaandoeningen in de toekomst te zetten.

Tip 2: Eet meer van deze voedingsmiddelen:

· Omega-3 vetzuren uit vis en plantaardige bron

· Onverzadigde plantaardige oliën die afkomstig zijn van likdoorns, koolzaad, saffloer, sesamzaad, zonnebloemen, olijven, sojabonen

· Vis, gevogelte zonder vel, mager rundvlees

· Gebakken aardappelen

· Sorbet, sorbet, ijs melk

· Eiwitten

· Gestoomde groenten

· Engel voedsel taart

· Magere of halfvolle melk

· Heldere soepen

· Pannenkoeken of ontbijtgranen met magere melk

· Graham crackers, dierlijke crackers, vijgen bars, vanillewafeltjes, dame vingers

· Pretzels, lucht geknald popcorn, bagels, Engels muffins

· Vruchten

Tip 3: Eet minder van deze voedingsmiddelen

1. Worst, orgaanvlees (zoals lever)

2. Volle melk

3. Boter of gebakken groenten

4. Verzadigde vetten: boter, kokosolie, palmolie, reuzel, spekvet

5. Frieten

6. Afgeroomd soepen

7. Gebak, donuts

8. Chips

9. Geraffineerde koolhydraten en suiker

10. Eieren met spek

11. IJs

12. Eidooiers

13. Cheesecake
Afgezien van dieet wijziging, moet u ook wat extra supplementen om het cholesterolgehalte te verlagen. Veel zorgverleners, vooral natuurgenezers en Ayurvedische artsen suggereren dat de consumptie van een aantal natuurlijke kruidenextracten kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Kruiden zoals sarpagandha, Ashwagandha, knoflook, rudraksha etc zijn bewezen de niveaus van lipiden en cholesterol naar beneden te brengen.

Yoga goeroes sterk voorstander yogasanas en pranayama om het cholesterolgehalte te controleren. Dergelijke holistische oefeningen zijn nu gebakken door veel research papers op basis van verschillende klinische studies. Echter, met het oog op de volledige voordelen en lange termijn effecten te krijgen, kan een te hebben om deze praktijken te volgen voor een behoorlijk lange periode regelmatig. Echter, er zijn tal van andere voordelen en dus er is niets kwaad in de voortzetting van deze
.