De cholesterolverlagende /Hart verbeteren effecten van lichaamsbeweging - Part One

Voor degenen onder u die zou genieten van een beetje meer fysieke betrokkenheid (zonder te gaan tot het uiterste) om uw cholesterol te verlagen, kon je onder andere een aantal zachte stukken en toning oefeningen in uw routine. Yoga, zal Tai Chi en Pilates niet alleen het verbeteren van uw cholesterolgehalte, maar ook uw geest helder, verbeteren van uw evenwicht en versterken van je hele lichaam – wat voor mij klinkt als een ideale combinatie van lichaam en geest samen te werken voor een maximale verbetering.

Een recent overzicht van meer dan 30 afzonderlijke studies over yoga gevonden dat yoga helpt de bloeddruk, gewicht, bloedsuiker en cholesterolgehalte (1). In een van de studies, mensen die een vierdaags yoga-programma nam en vervolgens oefende thuis zagen hun slechte cholesterol, triglyceriden en hun totale cholesterolgehalte alle verlagen in slechts 4 maanden.

Helaas is het grootste probleem dat de meeste mensen met het proberen uit te oefenen is dat ze geloven dat het om een ​​deel van een regime. Vanwege deze en met zeer weinig vrije tijd om een ​​workout programma passen in hun normale dag, in plaats van proberen te maken van de tijd dat ze heel vaak ze uiteindelijk niets doen.

Het is echter mogelijk om te bewegen, zonder dure apparatuur, bij een sportschool of zonder het nemen van alle dag – en het goede nieuws is dat het net zo gunstig
bijvoorbeeld, een deel van de tijd die je besteedt thuis doesn &';. t moet pure ontspanning in de voorkant van de televisie is het mogelijk om wat oefening passen in deze tijd.

Je zou wakker (en opstaan!) een beetje vroeger. Zelfs als dit is slechts 20 - 30 minuten kon je deze tijd gebruiken om te wandelen rond het blok, gebruik dan een hometrainer of loopband of ga naar het plaatselijke zwembad, terwijl het is rustig. De meeste persoonlijke trainers zullen je vertellen dat mensen die oefenen in de ochtend hebben meer kans aan de stok met het als er een gevoel van vervulling, het is uit de weg en je bent nu ingesteld voor de dag.

Al te vaak mensen die proberen uit te oefenen in de komende nacht vinden ze te moe zijn of vinden dat de nachten zijn opgesteld, it &'; s te koud en het &'; s regent of ze komen over een ander excuus waarom het kan niet worden gedaan. Er is een oud gezegde dat zegt: “ als de eerste wat je doet als je wakker wordt in de ochtend is om een ​​live kikker eten dan niets erger kan gebeuren voor dit rest van de dag &"!; en dit is het zelfde met de oefening – als je het uit de weg dingen kunnen alleen maar beter worden.

Maak huishouden tellen als onderdeel van uw oefening regime. Dweilen van de vloer, het schrobben van het bad, polijsten ramen, vegen of het doen van andere huishoudelijke taken in een tempo snel genoeg om je hart pompen te krijgen, maar niet spannend, alles telt als oefening.

Buiten werk, zoals tuinieren en D.I.Y. Ook telt de uitoefening stakes – dus zou dit onder harken bladeren en mos, heggen, snoeien en maaien van het gazon, enz. In feite, het maaien van het gazon met een handmatige grasmaaier is een geweldige manier om calorieën te verbranden en in het algemeen toon je armen, benen en rug, harken en schoffelen versterken van uw armen en rug tijdens graafwerkzaamheden je armen en benen.

Er is ook een ander voordeel van huishoudelijke oefening – hoe meer spierballen je oefenen hoe beter het is met betrekking tot uw hartfunctie. Je zult in staat zijn om de resultaten van uw harde werk te zien, niet alleen met je omgeving op zoek naar zo veel beter, maar ook met merkbare verbeteringen in de beweeglijkheid van de gewrichten en de algemene flexibiliteit.

Wees actiever terwijl het kijken naar televisie. U kunt zitten kijken naar je zeep of documentaires doen van enkele eenvoudige stoel oefeningen of stukken, met behulp van de hand gewichten of fietsen op een hometrainer. Ook kon je denken “ verliezen &"; de afstandsbediening of laat het door de televisie (in plaats van op de bank), zodat je gedwongen wordt om op te staan ​​om het kanaal te veranderen of het volume met de hand aan te passen (net zoals we gewend zijn in de oude tijd!).

Kijk uit voor het tweede deel, waar ik u verdere voorbeelden van eenvoudige oefening die je hart gezondheid zal verbeteren en verlaag je cholesterol drastisch

Referenties:

1, A Review Yoga Programma's voor vier leidende Risicofactoren van chronische ziekten. Yang, K. Evidence based complementaire en alternatieve geneeskunde. ECAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10,1093 /ECAM /nem154
.