Weer een gezond hart en lichaam met de DASH-dieet

De DASH-dieet is ontwikkeld en door de National Heart, Lung, and Blood Institute van de National Institutes of Health onderschreven voor een groot aantal jaren. Deze unieke dieet is al lang bekend geweest als een uitzonderlijke behandeling van hypertensie. Voor personen die een gezond hart en lichaam, kunnen deze handige tips het een beetje makkelijker te maken om te beginnen het begrijpen van de ins en outs van de DASH-voeding (Dietary Approaches to Stop Hypertension). In feite heeft onderzoek aangetoond dat de DASH voeding aanzienlijk kan verminderen hoge bloeddruk binnen enkele weken.
Te beginnen, moet het duidelijk zijn dat individuen moeten hun inname van natrium beperken tot 2400 mg per dag. In sommige gevallen, voor een gezond hart en lichaam, dit natrium limiet kan verder worden verlaagd, afhankelijk van uw arts &'; s aanbevelingen. Basis van de DASH-voeding onder verhoogde inname van groenten en fruit, evenals bonen en noten. Daarnaast &'; s aanbevolen dat personen passen hun diëten om alleen minder vet zuivelproducten bevatten.
Voor de meeste succes, vette en zoete voedingsmiddelen, frisdranken en andere junkfood moet worden beperkt, terwijl op de DASH-voeding. Een mooi ding over dit dieet is de eenvoud en de focus op de voorkeur, gunstige voedsel in plaats van een eindeloze lijst van verboden voedsel. Door het bijhouden van de gegevens eenvoudig, de National Institutes of Health hopen algemene aanneming van deze levensveranderende dieet voor de behandeling van hoge bloeddruk te verbeteren. Het is bewezen zeer effectief bij de behandeling van hoge bloeddruk en sommige mensen zijn zelfs in staat om hun bloeddruk te verlagen tot niveaus die andere patiënten hebben bereikt door het gebruik van leidende geneesmiddelen geweest.
behoud van een gezond hart en lichaam doesn &'; t moet een complex, wetenschappelijk proces. Door terug te keren naar het basisvoedsel groepen en het maken van enkele gezonder uitwisselingen, it &'; s gemakkelijk op de weg naar een gezondere levensstijl te krijgen. Deze veranderingen hoeven niet onmiddellijk voor voordelen te ervaren. Vaak, raden artsen langzaam aan te passen aan het dieet door het uitwisselen van ongunstige voedingsmiddelen voor een gezondere items naar een meer geleidelijke verandering teweeg te brengen aan een individuele &';. S voeding
Naast het veranderen van de manier waarop een persoon eet na verloop van tijd, de DASH-dieet suggereert ook uitvoering een routine voor regelmatige fysieke activiteit. Dit omvat het lopen, aerobics, boksen, of gewoon over een andere vorm van fysieke activiteit die kan worden gedacht. Voor de beste kans op succes, is het sterk aanbevolen dat individuen uit te oefenen een minimum van 30 minuten per dag. Dit kan worden onderverdeeld in drie, kortere sessies van 10 minuten van de oefening of een 30 minuten durende uitbarsting van activiteit. Maakt niet uit hoe u ervoor kiest om fysiek te krijgen, blijven fysiek actief is een essentieel onderdeel van elke behandeling van hoge bloeddruk
.