Plantaardige eiwitten om de bloeddruk te verlagen

Volgens recent onderzoek, een dieet rijk aan plantaardige eiwitten kunnen u helpen de bloeddruk te verlagen.

De recente studie vergeleek de inname van de plantaardige eiwitten glutaminezuur en hoge bloeddruk. Hoe hoger de inname van glutaminezuur hoe groter de daling van de bloeddruk, maar systolische (bovenste getal) en diastolische (onderste getal). Zelfs een geringe verlaging van bloeddruk kunnen beroertes en hartziekten sterfgevallen gesneden met vier procent aldus onderzoeker Dr. Jeremiah Stamler.

Gelukkig glutaminezuur is een gemeenschappelijk eiwit en niet moeilijk te nemen als een vast onderdeel van uw dieet. Hier zijn enkele tips om uw inname van glutaminezuur te verhogen door het eten van meer plantaardige eiwitbronnen alledaagse

Goede vegetarische eiwitbronnen omvatten:.

• Bonen (soja, nieren, zwart, witte bonen, enz.) (3/4 kop – 11 gram eiwit)
• Linzen (3/4 kopje = 13 gram eiwit)
• Tofu, tempeh en andere soja-eiwit producten (150 gram of 1/3 baksteen stevige tofu – 21 gram eiwit)
• Vegetarische vleesvervangers zoals hamburgers en Deli plakjes (1 soja patty – 18 gram eiwit)
• Plantaardige patty (18 gram eiwit)
• Pindakaas en andere notenpasta (2 eetlepels –. 7 gram eiwit)
• Noten en zaden (1/4 cup – 8 gram eiwit)
• Eieren (1 groot – 6 gram eiwit)
• Hummus (1/2 cup – 8 gram eiwit)

Dit is extra bewijs van de effectiviteit van de DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Dieet om de bloeddruk te verlagen. Het DASH dieet is rijk aan fruit, groenten en vetarme zuivelproducten.

Inclusief plantaardige eiwitten als een van uw stappen op natuurlijke wijze de bloeddruk te verlagen. Voorbeelden van aanvullende stappen kunnen zijn:

1. Meer lichaamsbeweging tot 30 minuten of meer per dag Pagina 2. Verminderen natrium /zoutinname verhuur 3. Stoppen met roken verhuur 4. Verliezen of een gezond gewicht te behouden
5. Beperken alcohol
6. Eet een dieet rijk aan fruit en groenten (dwz bekijk de DASH-voeding)
.