Lagere bloeddruk met Quinoa

Veel mensen blijven worstelen met een hoge bloeddruk. Volgen van een dieet rijk aan vezels en laag in natrium zijn twee stappen die u kunt nemen om uw risico op hoge bloeddruk, waardoor quinoa is een geweldige aanvulling op je hart gezond dieet te verminderen.

Wat is quinoa?

Quinoa is technisch een korrel, maar het zaad van een grote plant genaamd Chenoposium quinoa of Goosefoot plant. Quinoa is verkrijgbaar in vele kleuren (ivoor, roze, rood, wit, bruin, zwart) en vormen (granen, vlokken, granen, pasta's).

Nutrient Analyse

Vanuit een oogpunt van gezondheid, quinoa is uniek omdat het is een plant die essentiële aminozuren levert en kan worden aangemerkt als een "compleet eiwit". De meeste plantaardige eiwitten zijn onvolledig en moeten worden gekoppeld (zoals rode bonen met rijst) om een ​​compleet eiwit te vormen. De USDA Nutrition gegevens geeft quinoa een eiwit score van 106. Een eiwit scoren van meer dan 100 duidt op een volledige of hoogwaardige eiwitten.

De laag natriumgehalte maakt het een ideale maaltijd aanvulling als u worstelen met een hoge bloeddruk en een laag vetgehalte, vezelrijk maakt het een geweldig hulpmiddel om een ​​lager cholesterolgehalte te promoten.

Quinoa levert calcium, kalium, magnesium, vitamine E en verschillende B vitaminen.

Hoe quinoa toe te voegen aan levensmiddelen

Er zijn veel mogelijkheden voor het toevoegen van quinoa aan uw dieet. Hier zijn slechts een paar: U kunt gekookte quinoa toevoegen aan stoofschotels, soepen en stoofschotels. Zaden meestal koken in ~ 15 minuten. U kunt quinoa in gerechten gebruiken als u zou gerst of bruine rijst. Rooster de quinoa zaden op een pan in de oven of "spruit" de quinoa zaden en rauw als snack of in salades.

Extra Voordeel

Ook voor degenen die omgaan met een gluten-intolerantie, quinoa is een goede optie, want het is glutenvrij.

Wat zijn manieren waarop je kunt beginnen met het toevoegen quinoa aan uw dieet vandaag?
.