Wat doe je om Sarcopenie vechten?

Heeft u ooit een grote operatie gehad? Als je hebt, zul je weten dat zodra de verdoving is uitgewerkt, is het eerste wat de artsen en verpleegkundigen van u is om van “ uit bed &"; en bewegen! Maar, “ wacht even, &"; je huilen, “ Ik had net een zware operatie - laat me rusten &"; Gelukkig, echter, voor u, dat verzoek is geweigerd. Anders kunnen ernstige complicaties in alle lichaamssystemen optreden als dood.

langdurige bedrust effecten alle systemen in het lichaam, maar vooral de effecten cardiorespiratoire systeem (hart en longen zijn de belangrijkste spieren) en het bewegingsapparaat (zoals verminderde spiermassa en kracht, en botverlies). Hoe ouder een persoon is, des te meer uitgesproken en ernstige gevolgen

• Wist u dat om de twee dagen van bedrust, de hartslag verhoogt één tel
&bull?; Wist u dat bij gezonde mensen, de snelheid van botverlies neemt 50 maal met bedrust? (Hoewel bot mineraal geleidelijk wordt hersteld na bedrust, de snelheid van het herstel is 4 keer langzamer dan de snelheid van het verlies.)
&Bull; Wist u dat voor elke week van volledige bedrust, spierkracht afneemt met 10-15%
&bull?; Wist u dat binnen 8 uur na immobilisatie van een spier in de verkorte positie, spiervezels beginnen te korten, het beperken van volledige waaier van beweging? (Ooit hebben een harde tijd om die benen weer in beweging, na het zitten in een bioscoop voor slechts twee uur?)

Dus wat heeft dit te maken met “ Sarcopenie, &"; En wat is Sarcopenie

Wat is Sarcopenie

Sarcopenie (uitgesproken Sarko-peen-ya) is de “? leeftijdsgebonden &"; verlies van spierweefsel. Het woord komt uit het Grieks, voor “. Vlees vermindering &"; Het kan hetzelfde ernstige spier- gevolgen veroorzaakt door bedrust hebben. Net zoals osteoporose en artritis, “ sarcopenie is een ernstige degeneratieve aandoening die die risico verhoogt voor valpartijen en maakt een meer kwetsbaar voor verwondingen &";.

Minder voor de hand liggende gevolgen zijn metabole effecten die ontstaan ​​wanneer de spieren — het lichaam &'; s meest metabolisch actief weefsel --- vermindert. Metabolisme is veranderd als er minder spieren en vele andere gevolgen leiden, zoals obesitas, gestoorde glucosetolerantie, en veranderingen in het vermogen om lichaamstemperatuur. Bovendien, omdat spiersamentrekkingen helpen botten sterk te houden, spierverlies kunnen ook de botten verzwakken.

Sarcopenie begint meestal wanneer spiermassa begint te dalen met een snelheid van ongeveer 1 procent per jaar in te stellen rond de leeftijd van 45,. Spiermassa begint te dalen, zo heeft de spierkracht. Studies hebben aangetoond dat spierkracht afneemt met ongeveer 15 procent per decennium in de jaren zestig en zeventig en ongeveer 30 procent daarna. Als kracht gaat, doet dat fysiek functioneren --- de mogelijkheid om klusjes te doen, neem wandelingen, traplopen, of de uitvoering van andere activiteiten. Dit verlies aan kracht kan een vicieuze cirkel te maken. Want het kost veel fysieke inspanning en ongemak voor de dagelijkse taken uit te voeren, een van nature voorkomt het, die nog meer zwakte creëert. Zelfs sommige activiteit, hoe beperkt, kan helpen bij het behoud van spiermassa.

Sarcopenie optreedt bij mensen van alle fitness niveaus, maar fysiek inactieve volwassenen zullen een sneller en groter verlies van spiermassa dan fysiek actieve volwassenen te zien. Vrouwen echter geconfronteerd met een groter risico dan mannen, omdat vrouwen minder spiermassa dan mannen, en degenen die minder spieren om te beginnen, hebben over het algemeen een groter verlies.

Voeding kan ook een factor in de ontwikkeling van sarcopenie zijn als men niet verbruikt adequate energieopname. Veel oudere mensen kunnen niet consumeren genoeg calorieën en /en eiwit, waardoor uitputting van de spier eiwit aan energiebehoefte te ondersteunen.

Kan Sarcopenie worden behandeld en /of voorkomen?

Samen met de juiste voeding, een krachtige interventie in de preventie en behandeling van sarcopenie is weerstand opleiding (gewichtheffen of krachttraining). Weerstandstraining werkt om spieren op te bouwen door het forceren van het lichaam om de schade aan spiercellen die optreden bij gebruik genezen. Als de intensiteit hoog genoeg is, microscopische scheuren optreden in de spieren, die dan weer op te bouwen eiwit en maakt de spieren sterker.

Hoewel het is al decennia bekend, dat de weerstand training verhoogt de spiermassa en kracht bij jongvolwassenen, velen dachten dat het verlies van spiermassa bij oudere mensen was onvermijdelijk. Het is echter bekend dat eerdere studies gedaan naar ouderen gebruik van gewichten, geen positieve respons vertonen, omdat de studies werden gebruikt niet de juiste trainingsintensiteit. In plaats daarvan kregen proefpersonen gewichtheffen die te licht waren.

Meer huidige studies, met behulp van een hogere intensiteit workouts hebben aangetoond dat “ kracht kan worden verdubbeld in slechts 12 weken van de opleiding, en dat zelfs tengere verpleeghuis bewoners in hun 90 &'; s kunnen spieren en kracht op te bouwen &". ;

Ik loop en Zwem &hellip ;. Isn &'; t dat genoeg om te voorkomen Sarcopenie

Wanneer de meeste mensen beginnen met een fitness-programma, doen ze een aërobe activiteit, zoals wandelen of zwemmen, om hun hartspier te versterken?. Maar, voordat men kan wandelen, moeten ze eerst kunnen krijgen uit een stoel en een rechtopstaande houding en balans tijdens het lopen te behouden en dat spierkracht vereist.

De American College of Sports Medicine, in haar richtsnoeren op oefening en fysieke activiteit voor oudere volwassenen, zegt dat aërobe conditionering kracht en evenwicht, die moet volgen, helaas, het tegenovergestelde van wat wordt meestal gedaan. Aërobe oefening, terwijl het versterkt het hart en de longen, niet voldoende op zichzelf om sarcopenie te voorkomen

It &';. S gemakkelijk te begrijpen waarom ouderen deelnemen aan aërobe activiteit voor de oefening in plaats van weerstand training. Wandelen doesn &'; t vergen veel van de planning op te nemen in de dag, en zwemmen of fietsen zijn vertrouwde activiteiten. Resistance training echter minder bekend en vereist een extra opzij te stellen. Echter, slechts 40 minuten per sessie,
of een uur en een halve week, is genoeg om significante resultaten te zien.

Volgens Dr Miriam Nelson, de directeur van het Center for Physical Activity en voeding aan de Tufts University, winsten in de spier waarschijnlijk onmiddellijk gebeuren op cellulair niveau, en in vier weken, een beduidend sterker en kan zelfs minder pijn met aandoeningen, zoals artritis.

Zijn er nog andere voordelen van Resistance Training?

Naast het opbouwen van spieren, men bouwt ook kracht en gevoel van eigenwaarde, wat uiteindelijk leidt tot een actief blijven en de dingen die ze graag doet. Behoud van spiermassa ook invloed op de mogelijkheid om ziekte te weerstaan. Het lichaam verbrandt eiwitten sneller dan normaal, wanneer ziek, die vervolgens leidt eiwitcomponenten worden getrokken uit de spier aan het immuunsysteem te leveren, te helpen bestrijden de ziekte. Sarcopenie vermindert de hoeveelheid eiwit beschikking ziekte te bestrijden.

“ Als u don &'; t gebruiken, je &'; ll verliezen &"; . Spieren &"; dat gezegde is nooit meer waar dan voor het gebruik van onze &ldquo geweest; Toen we verliezen ons vermogen om onze spieren te gebruiken, hebben we de onafhankelijkheid te verliezen, en de kwaliteit van het leven afneemt. Laat &'; s voor kiezen om niet te nemen voor ons vermogen om te bewegen en op te nemen weerstand opleiding, in onze oefening routine verleend. Lengte van het leven te verwaarlozen is, zonder de kwaliteit van het leven!

Referenties

1. Mahoney (1988). Immobiliteit en watervallen. Clinics in Geriatric Medicine 14 (4):. 699-726 Pagina 2. Stone, Wyman & Salisbury (1999). Klinische Gerontologicl Nursing: Een gids voor geavanceerde praktijk. Montreal:. WB Saunders Company verhuur 3. Easson-Bruno, S. Healthy Aging Nieuwsbrief. Juli 2002, Volume 1, Issue 2. verhuur 4. Tufts University Health and Nutrition Nieuwsbrief. Maart 2003, jaargang 21, nummer 1.
5. American College of Sports Medicine
- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Cheryl Winter, MS, RD, RN is een diëtiste /voedingsdeskundige, geregistreerde verpleegster en ACSM Fitness Instructor. Cheryl is eigenaar en exploitant van HealthSteps Rx, Inc. op http://www.HealthStepsRx.com een ​​wellness-organisatie die u zullen helpen een beter leven &hellip Build; Één Stap tegelijkertijd.

Alle informatie over HealthSteps Rx, Inc. Weight Management Program via teleclasses, zonder het verlaten van uw huis of kantoor: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm

- = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = - = -

Dit artikel is beschikbaar voor herdruk in uw opt-in e-zine,
website of ebook. U moet akkoord om geen wijzigingen
om het artikel en de resource vak moet worden opgenomen te maken.
(C) 2004 www.HealthStepsRx.com. Alle rechten voorbehouden
.