Vijf tips om te voorkomen dat rugpijn in Beambten

Gezondheid deskundigen schatten dat tot 80% van de bevolking in de VS zal worden beïnvloed door de pijn in de rug op een bepaald punt in hun leven. Hieronder zijn enkele tips om te voorkomen dat u in de 20% van de mensen met een gezonde rug.

1. Let op je houding, vooral op het werk. Wanneer op uw bureau, heb je je rug recht te houden de meeste van de tijd, of heb je continu voorover in een hoek? Zitten gebogen over op uw bureau voor langere tijd kan leiden tot de spieren aan de voorkant van je romp te verkorten en je rugspieren te zwak en uitgerekt worden. Na verloop van tijd, kan kantoormedewerkers met spieronevenwichtigheid uit een continu zakte houding afgeronde schouders en een voorwaartse nek houding te ontwikkelen, wat leidt tot chronische rug- en nekpijn.

2. Get regelmatige lichaamsbeweging dat al uw grote spiergroepen gebruikt. Zelfs met de beste houding op het werk, gewoon onze lichamen zijn niet ontworpen om te zitten in de voorkant van een computer de hele dag. Spieren gebogen posities gedurende lange perioden kunnen raken uitbesteed en kunnen moeilijk worden om volledig uit bij het doen van andere taken. Spieren helemaal niet gebruikt kan atrofie van inactiviteit. Als je gaat zitten aan een bureau de hele dag, proberen om een ​​vorm van regelmatige lichaamsbeweging buiten het werk gepland moet je gewrichten gesmeerd en je spieren te houden vrij bewegen.

3. Proberen om regelmatig stretch pauzes te nemen op uw bureau. Stel een timer om u te herinneren om een ​​pauze te nemen om de 30 minuten, of software te kopen met een venster dat verschijnt met eenvoudige stukken die je kunt doen op uw bureau.

4. Probeer yoga voor rugpijn preventie en verlichting van de pijn. Yoga is vaak nuttig voor rugpijnpatiënten, het uitvoeren van een verscheidenheid van verschillende soorten houdingen algemeen helpen te rekken en alle belangrijke spiergroepen van het lichaam versterken. Yoga kan helpen voorkomen dat pijn in de rug door het houden van de spieren in evenwicht, vrij bewegende en door verlenging en "decomprimeren" beperkte gebieden van benauwdheid. Zitten de hele dag kan leiden tot rug van een persoon te worden gecontracteerd en gecomprimeerd. Kantoorpersoneel vaak vinden de rug bocht posities in yoga goed tegenwicht oefeningen nadat ze naar voren gebogen over een toetsenbord van de computer de hele dag lang.

Een 2005 onderzoek uitgevoerd in Seattle vergeleken yoga, oefening en onderwijs als behandeling opties voor een groep van rugpijn patiënten. Na 26 weken, patiënten in de yoga-groep gerapporteerd minder pijn en een betere back-gerelateerde functie dan patiënten in zowel de uitoefening of opleiding groepen.

Houdt u er rekening mee dat als u al last heeft van rugpijn en beweging beperkt, veel van de houdingen in een algemeen yogales kan medisch onverstandig of te moeilijk voor u om uit te voeren. In dat geval is, overweeg dan het zien van een gekwalificeerde yoga therapeut voor therapeutische oefeningen die kunnen helpen. Er zijn ook vele yoga boeken en video's beschikbaar met zachte oefeningen speciaal ontworpen voor mensen met chronische rugpijn.

5. Als je fysieke therapie voor rugpijn heb geprobeerd en het hielp niet, geef niet op. Overwegen te proberen een andere therapeut met een andere stijl en training. Ik ben ervan overtuigd dat fysieke therapie kan, in sommige opzichten, meer een kunst dan een wetenschap. Net zoals niet iedereen die naar de kunstacademie gaat wordt het een groot kunstenaar, niet iedereen met een diploma in fysiotherapie blinkt uit in zijn carrière. De eerste twee fysiotherapeuten Ik probeerde voor rugpijn maakte me erger. De tweede probeerde ik gaf me oefeningen die werden verzwarende mijn rug, maar toen ik protesteerde dat ik werd steeds slechter in plaats van beter, vertelde hij me aan "werken door de pijn." Aan het einde van mijn therapie sessies met hem, was ik in zo veel pijn dat ik kon nauwelijks lopen. (Als er niets anders, het was een goede les die blijven uitoefenen wanneer in ernstige pijn is waarschijnlijk nooit een goed idee.) Maar de derde therapeut probeerde ik me enorm geholpen door het analyseren van mijn houding en geeft me zacht, houding in evenwicht oefeningen.

5. Eet een gezond dieet van de hele voedsel, zorg ervoor om een ​​verscheidenheid van voedingsmiddelen met een hoog magnesium verbruikt. Tussen honderden andere functies, magnesium is het mineraal het lichaam nodig heeft om spiercontracties los. Magnesium is ook belangrijk voor het verkrijgen van een goede nachtrust, hetgeen ook van belang voor rugpijnpatiënten. Studies tonen aan dat mensen met onvoldoende inname van magnesium ontwikkelen vaak slapeloosheid en zelfs na aanvankelijk in slaap vallen, kunnen vaak wakker tijdens de nacht.

Richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA) voor magnesium worden door het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences te stellen, en afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd en geslacht. Bijvoorbeeld, de ADH van magnesium voor een vrouw, leeftijd 19-30 is 310 mg.

Volgens een 2004 Gallop poll, tachtig procent van de Amerikanen zijn niet genoeg magnesium consumeren van dieet alleen. Zelfs als vitaminen en mineralen werden meegewogen in, samen met de inname van magnesium, slechts ongeveer vijfendertig procent van de mensen in de VS bleken de RDA of meer magnesium verbruikt. Zonder voldoende magnesium, kunnen de spieren niet ontspannen, niet alleen in de rug, maar ook overal in het lichaam. Goede voeding bronnen van magnesium omvatten de meeste groene bladgroenten, pompoenpitten, lima bonen, paranoten, heilbot en witte bonen.

Houd er rekening mee dat alle informatie in dit artikel moet worden beschouwd als algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor de diagnose of behandeling van pijn in de rug of een andere gezondheidstoestand. Raadpleeg uw arts voor een diagnose en behandeling van eventuele medische problemen die u kan hebben, en voor de uitvoering van alle voeding, lichaamsbeweging, aan te vullen of andere veranderingen in levensstijl.

Copyright 2006 Pine Canyon Media, LLC. Overgenomen met toestemming
.