De noodzaak om ons gedrag te veranderen

Gewicht is een belangrijk gezondheidsprobleem in de afgelopen jaren geworden, overgewicht brengt een aantal gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Gewicht is een grappig ding, voor sommigen die behoefte hebben om gewicht te verliezen als gevolg van de gezondheid ze gewoon niet erkennen de noodzaak, terwijl er anderen zijn die willen dunner voor cosmetische reden zijn en gewoon niet nodig om gewicht te verliezen.

Een persoon &'; s zelfvertrouwen en zelfrespect kan worden beïnvloed door hun gewicht. Helaas is overgewicht is goed zichtbaar en kan een aantal krachtige reacties oproepen, maar oneerlijk, van andere mensen en ook van anderen die ook meer dan gewicht. Om uw gezondheid te verbeteren, zou je merken dat je nodig hebt om een ​​stuk minder gewicht te verliezen dan je wilt totale verliezen. Uw initiële gewichtsverlies doelwit voor verbetering van gezondheid wordt voorgesteld om tussen 5 tot 10 procent van aanvangsgewicht. Deze eerste doelstelling van 5 tot 10 procent van uw vertrekpunt gewicht is zowel realistisch en waardevol. Zodra dit doel is bereikt, maar dat betekent niet dat je moet stoppen.

Om gewicht te verliezen en onderhouden van je nodig hebt om je gedrag te veranderen. Ten eerste moet je de juiste doelen, de meeste mensen die proberen te verliezen gewicht te concentreren op slechts gewichtsverlies vast te stellen; je nodig hebt om zich te concentreren op dieet en lichaamsbeweging veranderingen. Succesvol gewicht verliezers zijn degenen die op twee of drie keer in een tijd. Effectieve doelstellingen zijn: 1) gedetailleerd; 2) haalbaar is; en 3) tolerant. Dit betekent om een ​​doel te stellen voor bijvoorbeeld lopen voor 30 minuten per dag, vijf dagen per week, dit een gedetailleerde, haalbare en tolerant doel als het niet dicteren bepaalde dagen of bepaalde tijden.

Je moet ook grote doelen breken in kleinere, snellere doelstellingen die opbouwen tot het uiteindelijke doel bijvoorbeeld kappen van de hoeveelheid vet van 40% calorieën tot 35% van de calorieën en later tot 30% of opbouwen van de hoeveelheid tijd die je uitoefening van zeg 10 minuten naar 20 tot 30 minuten.

Geef jezelf beloningen voor het bereiken van je doelen, vooral voor de moeilijker te bereiken degenen. Maak uw beloningen degenen die u wenst en afhankelijk zijn op het voldoen aan uw doel. Het is beter om veel kleine beloningen voor het bereiken van kleinere doelen dan naar een grotere beloning die een veel moeite te verkrijgen kan nemen en kan de wenselijkheid verliezen. De beloningen hoeven alleen eenvoudig zijn, zoals een nieuwe muziek-cd of een film of een middag off etc.

Een ander gedrag te verwerven is om self-monitor, een record van calorie-inname en oefeningen te houden. Door het houden van een record dat dit helpt dit zal u helpen om wat werkt en wat niet begrijpen. Het bijhouden van je gewicht is ook nodig, hoewel je niet nodig hebt om jezelf te wegen elke dag. Hoe goed je hebt uitgeoefend of gegeten één dag wordt niet weerspiegeld in uw gewicht de volgende dag. De reden waarom je anders wegen van dag tot dag is omdat een deel van uw lichaamsgewicht bestaat uit water, die verandert van dag tot dag in tegenstelling tot lichaamsvet.

Vermijd situaties die aanmoedigen of bieden verleidingen zoals zitten en eten in de voorkant van de televisie (laat je niet om te eten tijdens het kijken naar televisie), plaatsen waar voedsel is te zien, terwijl het socialiseren als dit stimuleert ongeplande voorkomen dat het eten.

de manier waarop je eet kan het gemakkelijker maken om minder te eten zonder het gevoel beroofd Veranderen. Het duurt ongeveer vijftien minuten voor je hersenen aan het bericht dat je hebt door het vertragen van het tarief dat je eet kan zorgen dat de hersenen om een ​​volledige signaal te ontvangen voor het einde van de maaltijd werd gevoed, dus ga. Waaronder veel groenten kan u ook helpen een voller gevoel. Een andere manier is om kleinere platen te gebruiken zodat de kleinere porties lijken niet te klein. Iets anders dat nuttig kan zijn is schema maaltijden, vooral als je de neiging om over te slaan of te vertragen maaltijden en vervolgens over later eet
.