6 manieren om verhogen van uw energie All Day

Iedereen wil meer energie. Hoeveel van ons slam talloze energie-drankjes en kopjes koffie om te proberen om het te krijgen? Amerikanen zijn altijd hard werken, maar als gevolg van onze ongezonde levensstijl, zijn we altijd wanhopig moeite om onze energie te houden. Up &"; in dit verslag heb ik zes eenvoudige technieken die ik elke dag gebruiken om mezelf &ldquo te houden gedetailleerd; de hele dag lang.

Hill Sprints

Je moet echt om deze te proberen! Om te hebben “ gratuite &"; hoeveelheden energie, je moet blijven uw polsslag /stofwisseling gestimuleerd hele dag. Als het gaat om het houden van uw stofwisseling de hele dag, heuvel sprints zijn ongelooflijk effectief. Met een hoge intensiteit aërobe training of intervaltraining, is zeer weinig tijd nodig, maar het hart blijft veel langer dan normaal aerobics gestimuleerd. Heuvel sprints zijn zelfs effectiever dan normale sprints vanwege de toegevoegde inspanning van het bestijgen van de heuvel – gevolgd door een gemakkelijke afdaling.

Ik adviseer een heuvel met een oppervlakte run van ongeveer 100 voeten. Dit zal lang genoeg om je adem als je &'; re duwen, maar nog steeds is het mogelijk om te pauzeren aan de bovenkant en het gevoel van “ bereiken van de top &"; op elke sprint. Zoals bij elke oefening, rekken en opwarmen om letsel en &ldquo te voorkomen;. Over-doen &"; Na de warming-up, lopen op en neer de heuvel een paar keer. Nadat u een gevoel voor de heuvel, kunt u op en neer te joggen een paar keer. Praktijk te stoppen op hetzelfde punt op de bodem (een lijn of het merk helpt) en het draaien rond op hetzelfde punt op de top.

Nadat u een gevoel voor de gehele sprint route, kunt u sprinten beginnen. Ik beveel een patroon vergelijkbaar met het volgende:

Loop – Loop

Loop – Loop

Loop – Loop

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Sprint up – Loop

Sprint up – Loop

Sprint up – Loop

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Sprint up – Sprint naar beneden

sprint up – Sprint naar beneden

sprint up – Sprint naar beneden

30 seconden pauze (stretch en ademen)

sprint up – Sprint naar beneden

sprint up – Sprint naar beneden

sprint up – Sprint naar beneden

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Sla up – Sprint naar beneden

Sla up – Sprint naar beneden

Sla up – Sprint naar beneden

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Sla up – Overslaan naar beneden

Sla up – Overslaan naar beneden

Sla up – Overslaan naar beneden

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Sprint up – Sprint naar beneden (zo hard als je kan)

Sprint up – Joggen neer

joggen up – Joggen neer

30 seconden pauze (stretch en ademen)

Loop – Loop

Loop – Loop

Loop – Loop

U &'; re gedaan

Het is een absoluut brutale workout wanneer u duwen!. Toch zal je hartslag verhoogd veel langer te blijven, waardoor je meer energie en het maken van deze training een effectieve vetverbrander voor de hele dag. Het belangrijkste onderdeel is aan het opwarmen en afkoelen langzaam om te voorkomen dat het trekken van elke spieren of kwetsen van uw longen. Indien correct gedaan, you &'; ll voel de energie krijgt de hele dag! De inspanning die nodig verhoogt ook oxidatie in uw bloed, waardoor u meer ontspannen en te helpen om u te voorzien van heldere gedachten.

Ginseng

Caffeine serieus maakt je lichaam haat je. Don &'; t gebruiken. Als u &'; ve lees mijn verslag “ Decaf: Breaking Uw Caffeine Addiction &"; je begrijpt mijn sterke standpunten over het onderwerp van cafeïne. Er zijn veel beter supplementen die u kunnen voorzien van vaste energie die duurt de hele dag. In tegenstelling tot cafeïne, zult u niet van “ burn-out &";.

Een van mijn favorieten is ginseng. It &'; s sterk onderschat. It &'; s volledig natuurlijk, en is gebruikt voor duizenden jaren om de vitaliteit en een lang leven te bevorderen. Ik verbruikt de wortel extract; Het is echter mogelijk om hetzelfde resultaat te verkrijgen door kauwen op de wortel zelf. Ginseng stimuleert de stofwisseling en verhoogt de efficiëntie waarmee je lichaam gebruikt koolhydraten en eiwitten, zonder dat je het gevoel “. Aangezwengeld &"; Ook is aangetoond fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Bovendien, ginseng heeft ingrijpende immuunsysteem effecten. De aanbevolen dosering is 200-300 mg per dag. Ik neem 250 mg per dag, en een goed gevoel als resultaat.

Ginkgo Biloba

Een andere uitstekende aanvulling is ginkgo biloba. Er is aangetoond dat denken, leren, geheugen, spieruithoudingsvermogen en de bloedstroom te verbeteren. Ginkgo biloba is een ander kruid dat is gebruikt voor duizenden jaren te verbeteren lichaam en geest functioneert. Uittreksel uit de bladeren van de boom is het actieve ingrediënt. De aanbevolen doseage is 120 mg. Wees ervan bewust dat als gevolg van de manier waarop het lichaam omgaat met ginkgo biloba, kan het tot zes weken om de resultaten &hellip merken; dus don &'; t opgeven! Neem het dagelijks.

Groene thee-extract

Mijn derde favoriete natuurlijke supplement is groene thee-extract. Groene thee heeft talloze voordelen, waaronder een betere doorbloeding, het bestrijden van infecties, verlagen van het cholesterolgehalte, gewichtsverlies, verminderde lichaamsgeur, verbeterde stofwisseling (zonder verhoging van de hartslag) en een betere mentale alertheid. Groene thee is echt een super supplement. Ik kon een lijst van nog veel meer voordelen, maar ik wil u om te gaan doen je eigen onderzoek op, en ontdek de vele manieren waarop het je lichaam en geest zal verbeteren. De typische aanbevolen dosering extract 150-450 mg per dag. Ik neem slechts 200 mg per dag, en ik voel me super!

Water

Water is van cruciaal belang voor het houden van uw energie-up gedurende de dag. Onvoldoende water verbruik is aangetoond dat het een grote factor bij mensen het gevoel run-down op het werk, in het bijzonder tijdens de late ochtend en vroege middag tijdsbestek. Het drinken van water houdt uw fysiologische systemen goed werken en spoelt gifstoffen als je de hele dag, waardoor je veel efficiënter werken. Water bevordert de stofwisseling. Het doet dit op verschillende manieren, en een manier is het simpele feit dat als het koud water in je lichaam, moet je lichaam je hartslag naar het water te verwarmen om evenwicht te bewaren verhogen. Water stimuleert de spijsvertering door het gemakkelijker voor je maag te breken uw voedsel en het vervoer naar de cellen in je lichaam. Op zijn minst, de meerderheid van fysiologische systemen toegepast /gestimuleerd bij drinkwater. Dus, gewoon beukende glazen water, de verwerking van hen en met behulp van de badkamer zal helpen houden u wakker en alert.

Op het minimum, je lichaam nodig heeft ongeveer 0,5 liter water per pond lichaamsgewicht. Voor meer energie, adviseer ik het verhogen van uw inname tot 0,75 ounce per pond. Je zult echt het verschil voelen!

Dieet

Uw dieet is enorm kritisch bij het reguleren van je energie! Ik heb genoeg inhoud op het onderwerp om een ​​heel boek te schrijven, maar ik zal het kort houden. Als u naar aanleiding van de typische Amerikaanse “ voeding &"; vettig, gebakken, verfijnd en gezoete voedsel, you &'; ll voelen ongelooflijke veranderingen door het veranderen van de manier waarop u eet

Uit alle fysiek fit en energieke mensen die ik ken, zonder twijfel, degenen met de “! schoonste &"; diëten zijn degenen met de hoogste energie-niveaus

Grease, eenvoudige suikers en bewerkte vetten dragen allemaal bij aan de geestelijke “! mist &"; en pijn je lichaam op talloze manieren. Schoonmaken van uw dieet. Elimineren snoep, vette /gebakken maaltijden, zware zetmeel, en zwaar bewerkte voedingsmiddelen. U zult het verschil al snel voelen.

De buitensporige koolhydraten die de meeste mensen consumeren via zoete snacks, sappen en pizza, bijvoorbeeld sap energie allemaal op hun eigen. Hoe zwaarder de maaltijd, het meer bloed je lichaam moet toewijzen om het te verteren. Als gevolg daarvan, de meeste mensen zijn in een continue staat van de spijsvertering de hele dag, en een groot deel van hun bloed die kunnen worden stromen in hun hersenen wordt besteed verteren de gezoete en verwerkt snacks ze verbruiken om ldquo van &; winnen van energie &";.

Dus, morgen naar de winkel en de aankoop van de supplementen ik heb aanbevolen. Gaan doen heuvel sprints (in de ochtend of middag). Neem ginseng, ginkgo biloba en groene thee extract. Slam glazen water en het schoonmaken van uw dieet!

je meer energie!

Deze, natuurlijk zijn alle fysieke manieren om je energie te verhogen. Houd een oogje op onze site als we leren je hoe belangrijk je gedachten zijn om uw energie niveaus en hoe ze &hellip veranderen; you &'; ll.
  staat zijn om je dag te verheffen tot een geheel nieuw niveau;