Hulp voor een bevroren schouder

Als mijn schouder opgesloten vorig jaar, de constante pijn was het minste van mijn zorgen. Als een massage therapeut en structurele integrator, ik afhankelijk van mijn armen voor mijn levensonderhoud, niet om eenvoudige dagelijkse taken, zoals het openen van deuren en het borstelen van mijn haar te noemen. De hulpeloosheid was verrassend en beangstigend. Gelukkig, ontwikkelde ik verschillende manieren om mijn herstel te versnellen en ik ben blij om ze te delen met jullie.

Hoewel een frozen shoulder lijkt plotseling op komen, it &'; s meestal de opeenstapeling van vele kleine verwondingen en een achterstelling van genezing. Ik kon mijn eerste blessure herleiden tot een dag van onkruid afranseling maanden voor. Ik herinner me dat vertelde mijn schouder, "Ik weet dat het pijn doet, maar we moeten dit gedaan, en je zult herstellen." Het deed, maar niet helemaal. Dan, ongeveer een week voor mijn vakantie, ik gespannen weer dansen, dan urenlang met behulp van de computer, en werkte een zwaarder dan normaal schema met klanten. Meerdere verwondingen, zelfs als een ieder is klein, optellen en eisen hun tol.

De eerste stap in het helen van een frozen shoulder is om te rusten, echt rusten. Ik had het geluk om te kunnen afhangen van mijn man, kinderen, en vrienden te helpen met de meest alledaagse taken. Mijn arm lag aan mijn zijde voor de dagen en niets inclusief zichzelf op te heffen. Dat betekent dat ik niet &'; t borstel mijn haar, een deur openen, of zelfs kleden of uitkleden mezelf met die arm.

Laat me verduidelijken. Resting niet opnieuw schalen 20, 30 of zelfs 50 procent. Het is compleet en totale ontspanning voor meerdere dagen.

Controlling ontsteking is ook belangrijk. Sommige ontsteking nodig is voor genezing, maar ijs packs en ibuprofen kunnen ook de pijn te verminderen en de snelheid van het herstel.

Na een paar dagen van echte rust, is de volgende stap in het helen van een rotator cuff is passieve bereik van de beweging oefeningen . Ik had het voordeel van de warme, Mexicaanse oceaan aan mijn herstel te bevorderen. Ik stond in het water, tot aan mijn nek, en laat de golven massage en mobiliseren mijn schouder. Ik kon &'; t zwemmen en didn &'; t proberen. Ik liep gewoon in het water.

U kunt dezelfde voordelen te krijgen van het lopen in een warme zwembad. Veel gemeenten hebben speciale warm-water zwembaden, maar een hot tub of regelmatige zwembad zou werken, ook. De sleutel is om je armen slap te houden en laat het water te mobiliseren van de schouder en smelt verklevingen.

Voor de volledige genezing, het herwinnen van volledige waaier van beweging is noodzakelijk. Beweeg je armen zonder pijn elke dag. Uiteindelijk zul &'; ll herstellen wat je verloren. It &'; s belangrijk om zo ver als je kunt en geen pijn voelen bewegen. Probeer schouder cirkels, arm cirkels, en de invoering van de armen achter je rug. Maar don &'; t om het even welke bewegingen die pijn veroorzaken. Werken beide armen, zodat u don &'; t ontwikkelen verklevingen in de niet-gewonde arm. Een fysiotherapeut kan zeer nuttig zijn bij het ontwerpen van oefeningen die evenwichtige kracht en flexibiliteit in uw schouders op te bouwen.

Tot slot, het voorkomen van toekomstige micro-blessure. Maak rust en oefenen de dagelijkse praktijk en, zo goed als je kunt, om de overachieving activiteiten die daadwerkelijk leiden tot zwakte en afhankelijkheid reguleren
.