Ben je sterk genoeg? 4 Core Strength Oefeningen

Stretching kan worden overschat! Nu don &'; t me niet verkeerd, het is van essentieel belang, maar zelfs als je flexibel genoeg om uw tenen aan te raken, zonder de kern kracht om je rug te ondersteunen zijn, kunt u riskeren letsel. Mijn punt is gewoon dit; zonder kern krachttraining, mist u een belangrijk onderdeel van uw lichamelijke conditie. Zoveel mensen deze dagen zitten op een computer de hele dag en zijn niet het aangaan van de juiste houdingsspieren of zijn te veel van de verkeerde bezig. Dit kan leiden tot chronische lage rugpijn en pijn in het been /gevoelloosheid. Wie wil dat?

Core kracht betekent het houden van al die spieren nodig is om uw lichaam rechtop te houden, of zittend of staand, gezond. Deze omvatten de buikspieren, onderrug spieren, heupbuigers, bilspieren, zelfs uw hamstrings en quads en ook alle kleinere stabiliserende spieren die nodig zijn voor een goede houding. Houding is het venster om uw wervelkolom en het zenuwstelsel en is een cruciaal onderdeel van uw welzijn. Zonder een sterke kern, kunnen eenvoudige activiteiten zoals reikend te halen een stuk speelgoed of bukken om de droger te lossen problematisch geworden. Een goede, sterke kern zal uiteindelijk helpen om dynamische of unilaterale bewegingen maken, zonder verwondingen.

Core Strength Oefeningen

De uitdaging met enkele kern of buikspieroefeningen is dat ze een hoop stress kan zetten /kracht op de rug. Er zijn echter manieren om de kern en abdominale sterkte zonder schade of onnodig benadrukken je rug te bereiken.

Hier zijn vier kern oefeningen die je kunt doen, dat zal u vijf minuten en zal werken op het activeren van uw core spieren.

1) Het Front Plank
2) Het Side Plank verhuur 3) De “ Superperson &";
4) A tot Z – it &'; s die gemakkelijk

Het Front Plank
Beginners: knielen op de vloer en leun naar voren op uw onderarmen houden van uw rug recht!. Intermediates: volg dezelfde positie, maar op je tenen als in een push-up positie. Advanced: probeer tussenstand, terwijl het stabiliseren van uw onderarmen op een oefening bal waardoor je harder werken om stabiel te blijven of u kunt blijven op de grond en rock links naar rechts op je onderarmen. Hou deze positie totdat u can &'; t langer &ndash houdt het dan; bijvoorbeeld wanneer je armen of benen beginnen te schudden. Herhaal dit drie keer

De Side Plank
Beginners:. Liggen aan uw linkerkant, en til je heupen en dijen van de grond door het houden van jezelf op je linker onderarm (knieën op de grond). Intermediates: nemen dezelfde positie, maar zorg ervoor dat je je knieën te houden van de vloer en zet je gewicht op je linker onderarm en voeten. Advanced: probeer die een lichte halter en het rond te bewegen om het zwaartepunt te compenseren, waardoor je harder werken. Houden zo lang als je kunt en herhaal drie keer aan elke kant. Neem een ​​30 tot 60 seconde pauze tussen de herhalingen

De “ Superperson &";
beginners. Get down op handen en knieën (zoals de yoga &'; tafel positie &';). Til je rechterarm en linkerbeen omhoog: houden. Zorg ervoor dat uw heupen don &'; t daling. Blijf niveau van links naar rechts met een rechte rug. Intermediates: gebruik dezelfde positie op een oefening bal naar de moeilijkheidsgraad te verhogen. Geavanceerd:. Gebruik de bal als tussenproducten, maar voeg de hand gewichten en beweeg je arm links naar rechts, terwijl in de positie om je zwaartepunt nog meer veranderen
Alternate kanten en doen 12 herhalingen elke kant A tot Z – It &'; s That Easy
Beginners: zitten op een oefening bal met uw core spieren volledig betrokken en eenvoudig “ schrijven &";! het alfabet van A tot Z met je heupen heen en weer bewegen en van links naar rechts. Intermediates: je kunt de uitdaging te verhogen door het houden van kleine domoren in voor je terwijl “ schriftelijk &"; het alfabet met je heupen. Advanced: als tussenproducten, verplaats de halters van links naar rechts terwijl het doen van uw A tot Z. Dit is ook een goede oefening voor de coördinatie

Veel plezier en gelieve te delen met ons uw favoriete kern oefeningen.. It &'; s altijd leuk om nieuwe bewegingen te leren en het &'; s geweldig om dingen te veranderen, zodat we don &'; t vervelen Restaurant  !;