Hoeveel eiwit heb ik nodig en hoe vaak Moet ik eten om Mucle bouwen?

Grote vraag! Iedereen heeft een andere mening over hoeveel eiwit je nodig hebt om spieren te krijgen. Ik heb ergens gelezen van slechts 40g tot een monsterlijke 3 x uw lichaamsgewicht! Als je niet genoeg eiwitten te eten, dan is uw spieren zijn ondervoed en atrofie. Maar als je te veel eiwitten consumeren, dan zet je een grote druk op je lever en nieren. Dus wat moet je dan doen? ... Na meer dan een decennium van de opleiding atleten, ouders, bodybuilders, een Heisman Trophy winnaar, en mager tieners Ik ben gekomen met een bewezen systeem om u de perfecte hoeveelheid brandstof die nodig is om toe te voegen massa. Het geheim is om het lichaam meeste brandstof op hoog niveau van activiteit of harde workout dagen en terug te trekken op het herstel of uit te dagen.

DE TOP SECRET FORMULE

De formule is heel eenvoudig te gebruiken! Vermenigvuldig gewoon uw lichaamsgewicht met 1 voor pond. of 1,55 voor kg. en voeg uw activiteit niveau. De maaltijd plan geeft een bereik van hoe veel eiwit te eten bij elke maaltijd. Voeg uw eiwitinname van elke maaltijd in gram te krijgen van de totale aanbevolen gram spieren op te bouwen voor uw lichaamsgewicht.

gram eiwit per dag = (lichaamsgewicht in lbs. x 1 of lichaamsgewicht in kg. x 1,55) + Activity Level

Activiteit Niveau 1 = UIT Dag Geen Workout ADD 0g
Activiteit level 2 = High Intensity of High Volume Workout (Harder trainen) ADD 50g
Activiteit Niveau 3 = lage intensiteit of Low Volume Workout (Eenvoudiger workout) ADD 25g

Voorbeeld: Als ik woog £ 150 en ik had een harde training die dag dan zou ik verbruikt 200g van eiwit (£ 150 + 50 voor harde training) verspreid over de dag.

Waarom heb ik moet eten 5x per dag?

U kan worden gevraagd jezelf, waarom moet ik eten 5x per dag? Het verkrijgen van gewicht is alles over het houden van uw lichaam gevoed gedurende de dag. Als je langer dan 3 uur zonder eten van uw lichaam begint aan te gaan wat een katabole toestand genoemd. Een katabole toestand is gewoon een staat van spierafbraak. Wij willen u te houden in een anabole staat, wat betekent dat de spieropbouw. Frequente eten helpt ook houden u mager door het reguleren van uw suiker (of insuline) niveaus. Als ze te hoog zijn, dan is je lichaam is het opslaan van de extra suiker als vet. Als u niet in uren hebben gegeten, dan is uw suiker laag zijn en je lichaam in honger-modus. Tijdens honger-modus zal je lichaam weg bij je spieren voor brandstof eten. Het is onmogelijk om de spieren in de honger-modus te krijgen!

Ons doel is om u in een anabole staat de hele dag te houden. Door het eten van elke 2-4 uur, het nuttigen van veel eiwitten, en het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische niveaus (voedsel dat niet uw bloedsuikerspiegel hebben spike) zijn we in staat om je lichaam in spieropbouwende staat te houden! Als je gewend bent aan het eten van slechts 1 of 2 maaltijden per dag, dan is dit gaat een grote aanpassing voor je lichaam. Het kan moeilijk zijn om regelmatig te eten in de eerste week als uw lichaam zich aanpast, maar houd jezelf dwingen om te eten en het zal makkelijker! Na de eerste week zult u merken dat uw lichaam zal meer energie, zal je geest scherper voelen voelen, en u zult het verkrijgen van gewicht! Check out deze grafiek die laat zien hoe vaak eten zal leiden tot een verblijf in een anabole staat en meer tijd doorgebracht in de spieropbouw zone.

Er zijn zes maaltijden per dag, inclusief ontbijt, snack 1, lunch, snack 2, diner en snack 3. U bent verplicht om alle 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en eventuele 2 van de 3 snacks te eten. Eet eiwit bij elke maaltijd. Eten alleen koolhydraten tijdens de pauze, lunch en diner. Snacks zijn eiwit alleen snack. Het heeft geen calorieën of vet tellen nodig, maar vereist u uw eiwitten en koolhydraten te monitoren. Uw beste eiwit keuzes zijn proteïne poeder of bar, tonijn, kip, yoghurt, noten, kaas, kwark, varkensvlees, kalkoen, vleeswaren, bonen, mager rood vlees, vis of peulvruchten. De beste lage glycemische carb keuzes zijn haver, tarwe brood, bessen, vezelig en groene groenten, volkoren brood, bruine rijst en gemengde groenten.

Zoals met alle dingen in het leven, uw niveau van succes hangt uitsluitend op uw niveau van betrokkenheid. Als u 10% procent inzet, dan zal je 10% resultaten te krijgen. Als je gedisciplineerd, dan zult u zeer succesvol. Je hebt nu de middelen en de kennis, maar heb je de wilskracht en mentale kracht om uw doelen te bereiken? Beschouw dit als een test, een persoonlijke uitdaging. U vs.you. Er is niet zoiets als een 's nachts transformatie, maar na te gaan hoe lang het duurde u waar je bent nu te krijgen. De bevrediging voelt u zich na de verwezenlijking van dit doel zal ver overtreffen elke ontvangen van een late nacht ijs binge plezier. . Als je het einde van deze reis te bereiken, zul je een sterker persoon
  voor het;