Maken tijd voor Resistance Training voor Awesome Resultaten

Dit artikel is voor degenen onder u die een zeer beperkte tijd te besteden aan de oefening
, maar zijn ernstig over het krijgen of in vorm te blijven. De meeste fitness
deskundigen het erover eens dat zelfs gewoon besteedt 30 minuten aan krachttraining (ook bekend als gewichtheffen en krachttraining) twee of
drie keer per week is voldoende voor kracht, toon en spierontwikkeling.

Veel mensen maken de fout van het toevoegen van meer oefeningen en sets voor hun programma om het moeilijker te maken
. Om de intensiteit te verhogen, niet op zoek naar
manieren om meer te bewegen te doen, op zoek naar manieren om hetzelfde of zelfs minder te doen, op Alle efficiency. Proberen om de intensiteit te verhogen en verkorten de training tijd
met behulp van de volgende methoden.

1. Zorg ervoor dat de oefening is handig: Kennismaking met fitnessapparatuur
eenvoudig en gemakkelijk moet zijn. Als u een half uur te
naar uw sportschool te rijden, zult u zien uit te werken als een karwei. Als je meer tijd besteden
reizen naar de sportschool dan je in de sportschool, wilt u misschien een
programma dat je kunt doen in uw huis te overwegen. Spieren niet schelen waar de
weerstand komt uit - ze gaan reageren. Weerstand kan worden van
lichaamsgewicht (push-ups), Thera-band ® (rubber weerstand), gewichten,
machines, of een combinatie hiervan.

2. Werken verschillende spieren in een oefening: Een andere manier om gewichtheffen
passen in uw drukke schema is om oefeningen die verschillende grote
spiergroepen tegelijk werken kiezen. Kraakpanden of Leg Press (u kunt de
instructies en video-demonstraties voor deze en vele andere oefeningen
op mijn site te vinden) werkt de quadriceps, hamstrings, billen, en kuiten.
Wezen, zal je opleiding vier spiergroepen tegelijk met
deze oefeningen.

3. Limiet rusttijden: Sla de gebruikelijke minuut of zo van de rusttijden tussen
oefeningen. U kunt dit doen door het doen van Supersets, wat inhoudt dat het doen van twee
of meer opeenvolgende oefeningen voor een bepaalde spiergroep zonder rust in
tussen.

Dit kan op twee manieren worden gedaan: De eerste is te doen twee of meer oefeningen
op een rij voor dezelfde spiergroep zonder rust tussen. Voor
bijvoorbeeld, doe een set van de schouder persen en volg ze onmiddellijk hotels met een set van zijwaartse bewegingen. Dit bespaart tijd en dwingt veel meer bloed
in de schouders en zorgt voor een meer intense en effectieve training
stimulans voor de schouderspieren.

De tweede manier om supersets doen is om twee tegengestelde spieren te trainen groepen
zonder rust tussen. U kunt deze superset stijl van training
gebruiken voor twee verschillende spiergroepen, maar alleen als ze een agonist-
antagonist relatie met elkaar. Met andere woorden, op een bepaalde lift
één spier krimpt en de andere spieren ontspant (zoals
biceps en triceps bij het uitvoeren van een biceps curl). Kies spiergroepen
die fysiek dicht bij elkaar, zoals biceps en triceps, of borst en verkopen terug, of quadriceps en hamstrings.

4. Hebben alternatieve oefeningen voor elke spiergroep: Dit is vooral
belang voor degenen die voor de tijd worden ingedrukt. Vaak zal er iemand
werken op het stuk van de apparatuur die u wilt gebruiken. Je moet altijd je al een back-up plan, een andere oefening die dezelfde spier
groep traint.

Ik hoop dat u vond deze informatie nuttig. Uw grootste uitdaging is niet
leren van nieuwe oefeningen of de juiste techniek; het is niet te leren hoe veel
sets of reps te doen of hoeveel gewicht te gebruiken. Ook is het niet beslist wanneer of
hoe je je routine te veranderen. De grootste uitdaging voor u op dit ogenblik
is te beslissen of u bereid bent om actie te ondernemen en maak tijd
voor jezelf en maak krachttraining een prioriteit zijn.

Wanneer je begint het bereiken van goede resultaten, de opwinding en het plezier dat je
ervaring zal maken van de verandering en de tijd die je hebt en de
moeite waard besteed. Actie creëert motivatie! Good luck: Ik hoop dat u geniet van alle
prachtige voordelen van een effectieve krachttraining programma
..