Hoe om te eten & Still Be Healthy

You Can Eat Out, terwijl niet het breken van je gezonde gewoonten

Uit eten is een belangrijk onderdeel van onze sociale gezondheid en balans, dus ik don &'; t wil dat je ineenkrimpen bij de gedachte van wordt gevraagd uit eten, lunch of ontbijt, dus hier is de manier waarop u uw gezond eten en een gezonde sociale leven kan hebben.

Veel restaurants bieden heerlijke laag vetgehalte, laag-cholesterol maaltijden. Het eten van minder vet (vooral minder verzadigd vet) en minder cholesterol is belangrijk voor uw gezondheid. Dat komt omdat een dieet hoog in verzadigd vet verhoogt het cholesterolgehalte. Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een belangrijke risicofactor voor hartaanvallen en beroertes.

In tegenstelling tot de publieke opinie, uit eten gaan is niet de duivel als het gaat om ongezonde voedingskeuzes. U kunt een geweldige maaltijd, en zelfs een goedkope, eten genieten zonder verstoring van uw gezondheid regime of boven verwennen met calorieën.

maaltijden Pas om aan te passen u

Hier is waar je moet wat de verantwoordelijkheid voor nemen je eigen gezond eten en spreken door:

• Het controleren van de ingrediënten en de bereidingswijze van de maaltijd met uw ober
• Vragen om verschillende ingrediënten te vervangen door gezondere alternatieven. Bijvoorbeeld:. Groenten in plaats van chips, geen boter, als je niet wilt dat zuivel vragen om Soy
• Aanvragen van sauzen of dressings aan de kant, op die manier kunt u de hoeveelheid controleren op je bord
• Het niet leiden door opdringerige obers of spottende opmerkingen van uw collega diners; gewoon om wat je wilt.

Geniet, niet genieten

Het is allen over porties! Denk dat de kwaliteit niet kwantiteit en houd uw maaltijd maten small door

• Niet overslaan van maaltijden tijdens de dag alleen maar omdat je weet dat je gaat later, zal het alleen zorgen dat u te veel eten
• Gerechten om delen te houden delen maten omlaag of het bestellen van twee voorgerechten in plaats van een voorgerecht en een hoofdmaaltijd. Het zou moeten werken om dezelfde prijs
• Zorg ervoor dat je een reservering, zodat u meteen kunt gaan naar uw tafel in plaats van te wachten bij de bar. Drinken voor de maaltijd is een grote no-no; het is moeilijker voor u om voedsel te verteren
• Verzet tegen de drang om alcohol met uw maaltijd te bestellen; het zal je calorieën halveren
&bull!; Weet wat goed voor je is en wat slecht is voor u: Daarmee bedoel ik je gezondheid

Het goede:

• Balsamico-azijn dressings, salsa, cocktail, soja of tomatensaus, mosterd en citroen
• Voedingsmiddelen die worden beschreven als gestoomd, fris, gebakken, geroosterd, gepocheerd, licht saut é ED of roergebakken
• Lean steaks zoals ossenhaas, club en lendenen. Ze variëren van slechts zes tot acht gram vet per dienen
• Seafood; zelfs de dikste vissen hebben minder vet dan de magerste vlees

Het slechte:.

• Romige soep, stok om die plaats te wissen
• Vette steak bezuinigingen, zoals rib eye, porterhouse, ribben en borst. Ze kunnen variëren van 20 tot 30 gram vet per portie
• Quiches en omeletten als verwerkt met kaas
• Antipasta

U &'; re dineren dag planner

Ontbijt Opties:.

• Kies voor muesli en granen dan kleverige gebakjes en croissants
• Vraag voor eieren gepocheerde of gekookte
• Kies bruin of volkoren toast over wit. (Als gluten of tarwe intolerant dan vragen of ze gluten /tarwe gratis brood)
• Pannenkoeken worden beter bedekt met jam, magere yoghurt of fruit in plaats van ahornsiroop
• De meeste muffins zijn eigenlijk hoog in vet. Kijk voor de vetarme variëteiten of ze gewoon helemaal overslaan
• Engels muffins en bagels zijn goede keuzes, maar vraag om spreads op de zijkant

Lunch Opties:.

• Broodjes op volkoren of bruin brood hebben slechts 1-2 gram vet in vergelijking met 12-20 gram voor wit brood broodjes
• Zeg nee tegen boter, mayonaise, jus en kaas
• Kies kalkoen of kip bij voorkeur niet koud geperst
• In salades sla de croutons en spekjes en ga voor tonijn of kikkererwten plaats

Desert Keuzes:.

• Fruit is uw beste optie. Sorbets en yoghurt zijn ook goede kwaliteit • Als je absoluut niet een rijke chocolade modder taart te weerstaan, te delen met een vriend, zodat je niet spotten meer dan uw aandeel. En tenzij het een zeer speciale gelegenheid, zeg nee tegen de slagroom

Clever Diner Choices:.

Dus, je hebt het gemaakt naar uw lokale restaurant en weerstond de verplichte glas wijn, maar wat doe je bestellen? Kiest gewoon wat je genieten en houd deze mantra in gedachten …
G = Go for it
B = Beter niet
Een Italiaanse liefdesrelatie:
B — Knoflookbrood
G — Minestrone soep
G — Mosselen in wijn of tomatensaus
G — Pasta met op basis van tomaten sauzen
B — Pasta met room of boter sauzen op basis
B — Ravioli en lasagne gevuld met vlees en kaas
B — . Parmezaanse kaas
G — Vegetarische pastagerechten
G — Pizza's met dunne korst en plantaardige toppings
Aziatische /Chinese
G — Kip chow mein
G — Gestoomde rijst
B — Gebakken rijst
G — Gestoomde groenten en zeevruchten
B — Loempia's en gebakken voorgerechten
B — Zoet en zuur varkensvlees
B — Kung Pao Kip bestellen G — Gelukskoekjes
Indian
G — Pappadums
G — Curry met een groente of linzen (dhal) base
B — Curry gemaakt met kokosmelk
G — Shish kebab
G — Bonen
G — Tandoori kip of vis, gestoomde

Japanese
G — Vis of groente sushi
B — Garnalen of groenten tempura
G — Tofu gerechten, gestoomd
G — Rijst, Udo en Soba noedels
B — Gefrituurde varkensvlees gerechten

Mexican:
G — Zachte corn tortilla's
G — Salsa en bonen
B — Aardappelschillen met kaas
B — Nacho
G — Kip fajitas en enchiladas
B — Zure room
B — Rundvlees burrito

fastfoodrestaurants: Persoonlijk zou ik deze vermijden als niet helemaal, maar als dat niet mogelijk is vanwege familie-uitje s dan hier zijn uw favoriete keuzes
G — Hungry Jacks gegrilde kip hamburgers
G — Subways vetarme subs
G — Salades McDonald's
B — Shakes, frisdrank en ijs van een van de fastfoodrestaurants
B — Frieten
B — Burgers met toegevoegde spek, sauzen, kaas of pasteitjes
G — Wraps zonder dressing
B — Chicken nuggets, gebakken kip en uienringen

Als u last heeft van problemen met de spijsvertering, zoals coeliakie, chron &'; s, colitis ulcerosa, prikkelbare darm of diverticulitis of een specifieke allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen of additieven kan het belangrijk om telefoon de komende tijd om hen op de hoogte van specifieke voedingsbehoeften restaurant

Anders als een algemene vuistregel te voorkomen:. Zuivel, tarwe, gluten, noten en zaden. Ik zou ook rood vlees en kip (vooral als het op tijd van het diner, de lunch kunt u in staat om een ​​klein bedrag te behandelen) gaan voor vis als je eiwit van keuze als u niet veganistisch of vegetarisch te voorkomen.

empowerment U optimale gezondheid Julie Doherty ND
.