Klaarwakker? Of zo slaperig?

Wanneer heeft u voor het laatst sprong uit bed in de ochtend gevoel helemaal fris en helemaal klaar om te gaan? OK, sommige mensen nooit sprong uit bed! Maar het gevoel verfrist — wanneer was dat? Als het &'; s een verre herinnering, dan bent u zeker niet alleen. Zoveel mensen hebben lage niveaus uitputting als een constante metgezel. Dit is ten dele is te wijten aan een gebrek aan diepe verfrissende slaap. Vandaag dan, ik &'; graag delen met u hoe u uw slaap &mdash te verbeteren, en wie weet, misschien heb je &';! Ll dan voelen als springen uit bed te

Waarom moeten we om te slapen en wat er gebeurt tijdens SLUMBER
Een ernstig gebrek aan slaap kan leiden tot lichamelijke en emotionele problemen, maar zelfs een paar nachten van verstoorde slaap kunnen achterlaten als u het gevoel doffe en misschien zelfs chagrijnig. Hoewel het lichaam onderhoudt en herstelt het lichaam terwijl wij slapen, dan deze slaap nodig is om het herschrijven zenuwbanen in de hersenen. Dit is het depot, sorteren en zeven van onze herinneringen en aangeleerd gedrag van de verzamelde tijdens de dag &mdash gegevens;. Van zowel onze zintuigen, evenals een veel grotere hoeveelheid onbewust geabsorbeerd

Tijdens onze slaap, gaan we door middel van vier verschillende stadia van slaap. De eerste fase is de eigenlijke inslapen deel. Dit wordt gevolgd door lichte slaap waarmee het lichaam rusten. Diepe slaap volgt waarbij het lichaam de tijd om zijn herschrijven en reparatiewerkzaamheden te doen geeft. Tot slot gaan we REM (rapid eye movement) slaap, dat is wanneer we dromen. Licht, diepe en REM-slaap stadia doorlopen de nacht, met meestal 4 of 5 herhalingen gedurende 7-9 uur slaap.

dingen die impact op uw vermogen om goed te slapen
Er zijn veel verschillende redenen waarom je mag niet goed te slapen of niet genoeg slaap. Het kan zijn dat je uit de pas lopen met je biologische klok; dat uw bed of slaapkamer is niet bevorderlijk voor de slaap; of het kan uw cafeïne en /of alcoholgebruik zijn, of dat je bent te moe. En het ding die waarschijnlijk goed is voor de meeste slecht slapen is stress.

je biologische klok
Als je lichaam klok werkt zoals het hoort, gaat het lichaam door middel van verschillende biologische veranderingen die het lichaam bereidt zich voor op de slaap. Signaleert duidelijk dat &'; s tijd om te slapen met gevoelens van slaperigheid, zware oogleden en geeuwen. Je lichaam klok wordt bestuurd door circadiane ritmes die reageren op licht, temperatuur, het seizoen en hormonen.

Als u Jet Lag ervaart, is het uw circadiane ritmes die uit de pas lopen met de nieuwe tijdzone, waardoor je slaperig gevoel tijdens de dag en klaarwakker in het midden van de nacht. Na een paar dagen in de nieuwe tijdzone, uw circadiaanse ritmes aan te passen aan de nieuwe daglicht uur, het opnieuw instellen van je biologische klok

Voor sommige mensen, hun circadiaanse ritmes uit de pas lopen wanneer de seizoenen veranderen – meestal in de herfst en winter. Bijgevolg hun slaap lijdt en de resulterende constante vermoeidheid kan leiden tot depressie. Deze aandoening staat bekend als Seasonal Affective Disorder (SAD). Mijn persoonlijke overtuiging is dat veel mensen last van een milde vorm van SAD in de winter als gevolg van het werken dezelfde uren gedurende het hele jaar ondanks het feit dat minder daglicht uur. Dit is nog meer kans als je naar je werk en terug naar huis in het donker, zonder een kans om wat tijd door te brengen in het daglicht. Er is een circadiaan ritme-test op de Philips-website, die controleert of uw slaappatroon zijn uit de pas lopen met je lichaam klok. Als de resultaten laten zien dat u serieus out-of-synch, dan kunt u professioneel advies alvorens te investeren een van de SAD therapie lichtbakken of behandelingen

uw slaapkamer. Een vrijplaats voor SLAPEN
Dus … hoe oud is uw bed /matras? De &'; goede nachtrust &'; levensduur van een matras is tussen de 5 – 9 jaar. Hoe lang het eigenlijk duurt is afhankelijk van vele factoren, waaronder de oorspronkelijke kwaliteit van uw matras, of u nu alleen of met een partner, en als met iemand slaapt, of u nu van een vergelijkbaar gewicht.

Evenals niet u te ondersteunen in een optimale manier kan een oude matras ook de thuisbasis van maximaal 10 miljoen stofmijten! Huisstofmijt gedijen in warme, vochtige omgevingen waar sprake is van een ruim aanbod van voedsel (je meestal schuur 6 gram huidcellen per week: ideaal voedsel voor huisstofmijt). Huisstofmijt wonen slechts voor een paar weken, maar reproduceren in een snel tempo in ideale omstandigheden. Hun fecale afval en rottende lijken kan ertoe leiden dat sommige mensen een allergische reactie (meestal de luchtwegen of huiduitslag) te hebben. Echter, slapen op een oude matras vol huisstofmijt, zal met elke beweging, wakkeren microscopisch huisstofmijt afval die van invloed kan zijn op de kwaliteit van je slaap. Om te helpen een huisstofmijt problemen tegen te gaan, de lucht uw bed voordat je het maakt, stofzuigen uw matras regelmatig, draai het om elke paar maanden en past het met een huisstofmijt proof deksel.

Is uw slaapkamer rommelig? Hou je van de d é cor? Is het plaats van rust? Of zijn er kleren overal gestrooid? Heeft u een TV, radio, mp3-speler of andere entertainment daar? Elektrische apparaten creëren een magnetisch veld dat ook uw slaap kan verstoren. Wilt u deze items in uw slaapkamer te houden, zorg ervoor dat ze uit de buurt van uw bed). Zijn er werkgerelateerde kranten of tijdschriften naast uw bed? U denkt misschien dat het doesn &'; t uit, maar je onderbewustzijn zal worden afgeleid door al deze dingen. Als sommige van deze beschrijft je slaapkamer, zet sorteren het uit hoog op uw agenda. Een slaapkamer moet een rustig toevluchtsoord om te slapen en voor het maken van de liefde – niets meer. Als je een rommelige slaapkamer te pakken, zult u versteld staan ​​hoeveel meer vreedzame het wordt als het &'; s schoon en netjes

De ideale temperatuur om te slapen voor de meeste mensen is 18 °. C – iets koeler misschien uw andere kamers. U zult ook beter slapen als er frisse lucht. Als je ' can &; t dragen het idee van slapen met uw raam enigszins open in de winter, zorg ervoor dat je de ramen elke dag dus muffe lucht wordt vervangen openen

De positionering van uw bed in uw slaapkamer kan ook van invloed op. uw slaap. Als u can &'; t zie je deur als je in bed ligt, of als u kasten boven je bed hoofd zijn voorzien, kan dit ook een negatieve invloed op uw slaap. Feng Shui is de kunst van plaatsing meubilair om een ​​goede doorstroming van energie (die wordt verondersteld om zorgen voor een goede gezondheid) te creëren. In Feng Shui, is de slaapkamer gegeven bijzonder belangrijk als je een derde te brengen van uw leven daar. In het boek, “ Het Feng Shui handboek &"; door Master Lam Kam Chuen zijn er tal van illustraties op hoe je meubels, rekening houdend met de positie van de deur (en) en het venster (s) te positioneren. Alternatief kunt u een persoonlijke Feng Shui adviseur vinden. Zie www.fengshuisociety.org.uk

cafeïne en alcohol
Als uw lichaam klok voor u bereidt om te gaan slapen, je hersenen produceert melatonine om u te helpen ontspannen en tegelijkertijd vermindert je adrenaline niveaus ( dit helpt houdt je alert). Cafeïne is een stimulerend middel en heeft het tegenovergestelde effect op deze: onderdrukt melatonine (tot 10 uur) en verhoogt de adrenaline. Als je drinkt koffie, cola of energy drinks laat op de dag, kan dit ernstige gevolgen hebben voor uw vermogen om in slaap te vallen en het is ook van invloed op de kwaliteit van de diepe slaap. Cafeïne is zeer verslavend dus het &';. Gemakkelijk om een ​​cyclus die begint met een niet goed slapen, dan is het gebruik van cafeïne om u alert te houden, die vervolgens invloed op uw vermogen om te slapen, wat leidt tot het gebruik van meer cafeïne en ga zo maar door te creëren

Als u alcohol drinkt net voor het slapen gaan, kan het u helpen sneller in slaap vallen, is echter alcohol snel gemetaboliseerd en de kwaliteit van de slaap in de tweede helft van de nacht is meer kans om gebroken te worden, met minder diepe slaap tijd en meer levendige dromen. Insomniacs maken vaak gebruik van alcohol om te proberen te slapen – die soms werkt. Maar een gebrek aan diepe slaap kan je moe en ellendig tijdens de dag, tot het punt dat ze te moe om goed te slapen te maken.

Om verschillende redenen, zowel cafeïne en alcohol worden veel gebruikt (en misbruikt) te helpen ons omgaan met omgaan met stress. Als u vermoedt dat één of beide zijn in de weg van een goede nacht &'; s slapen, probeer dan een 2 week detox van beiden en zien of je slaapt beter dan voorheen. Vergeet niet het duurt minstens 1 week voordat een merkbare verandering.

STRESS Heb Er zijn maar weinig mensen die een manier om te leven zonder stress hebben gevonden. Geld, relaties en banen zijn vaak op de top van de mensen &'; s lijst. Als je in bed liggen piekeren en voel me zo bang dat u niet in staat om te slapen zijn, gelieve don &'; t verwerpen. Stress speelt een rol in vrijwel alle ziekten en plagen: als uw stress niveaus hoog zijn, weet iemand (vriend of professional) te praten te vinden. Hier volgen een paar eenvoudige stappen om u te helpen uw stress te verlagen, zodat u sneller en dieper slapen

Stop met kijken naar de late night nieuwsprogramma's – in plaats daarvan over te schakelen naar het bekijken van het nieuws eerder op de dag. Nieuwsprogramma's zijn vol van terreur, shock en verdriet, die de geest zal stilstaan ​​bij: it &'; s niet een goede manier om uw slaap te beginnen. Veel mensen zijn ook lichtgevoelige en het licht uitgezonden door een tv of computer schermen kunnen onze melatonine niveaus stoppen van stijgende – die u helpt om te ontspannen in slaap. Probeer wat &' hebben; wind-down &'; tijd voordat het naar bed gaan

Als je veel dingen om te onthouden, probeer dan het doen van een &';. brain-dump &'; s avonds. Zonder enige orde, gewoon opschrijven alles wat u bang bent dat misschien vergeten door morgen. Dan wanneer je gaat liggen, als je geest begint te draaien, kun je jezelf geruststellen dat je alles hebt opgeschreven.

Net voor het naar bed gaan, doen deze eenvoudige ademhalingsoefening. Zit ergens rustig (het kan zelfs in bed voordat u gaat liggen), leg je hand op je onderbuik, nu ademen zodat u kunt zien uw hand stijgen. Probeer in te ademen voor een telling van 4, je adem voor 4 en vervolgens uitademen voor een telling van 4. Zelfs gedaan voor slechts een paar minuten, dit zeer eenvoudige oefening is diep ontspannende.

Als je gestresst bent , uw lichaam &'; s niveau van adrenaline hoger is dan het moet zijn. Adrenaline trekt bloed naar de kern (weg van de ledematen) stuurt signalen voor verhoogde bloedsuiker (vechten of vluchten) en maakt ons hyper alert. Mensen die leven met een hoge stress kan gemakkelijk verbranden hun bijnieren (die adrenaline produceren). In Reflexologie, de energie voor de bijnieren in de boog van de voet. Een manier om de meridiaan voor de bijnieren te stimuleren is een tennisbal te plaatsen onder je voet. Gebruik nu je gewicht en je tenen om de bal te bewegen onder je tenen en in de boog gebied van je voet. Nogmaals, gedaan vlak voor het naar bed gaan, zal dit u helpen te ontspannen.

Er zijn veel yoga posities die kunnen helpen te ontspannen, dat gemakkelijk kan worden gedaan voor een paar minuten voordat je slaapt. Twee die zijn heel gemakkelijk te doen, zelfs als je nog nooit Yoga hebt gedaan voordat zijn:

Savasana: Gewoon liggen op de vloer met armen aan uw zijde, handpalmen naar boven en voeten wijzen naar buiten. Nu ademen en bewust controleren of uw lichaam voor strakke spieren en pijn. Laat &'; wanneer u een gebied dat is krap, &' merken; het gaan

Viparita Karani. Ook bekend als “ Benen op de muur &" ;. Plaats een opgerolde deken of kussen enkele centimeters afstand van een overzichtelijke beetje muur. Ga liggen op je zij, met je billen op de deken en uw voeten zijwaarts op de muur. Nu rollen van uw kant, op je rug, met je knieën gebogen en je voeten een paar duim van de muur. Breng je armen boven je hoofd en liggen ze plat op de grond, dus het is een stuk, maar niet oncomfortabel. Nu strek je benen op de muur. Blijf in de positie voor 5 – 10 minuten. It &'; s een krachtige slaapverwekkende houding. Merk echter op deze positie wordt afgeraden tijdens de menstruatie of zwangerschap.

... EN EINDELIJK
ik horen graag van u, dus als je het gevoel geïnspireerd, doe reactie geplaatst. En natuurlijk, als je een helpinghand nodig (coaching, mentoring, het helen, stoten en /of een almachtige grote druk!) Dan zou ik blij zijn om u te helpen nbsp zijn
&.;