Heeft u geen tijd of geduld? Fast Fat Loss met HIIT.

Wat als ik je vertelde dat er een training die je zou kunnen doen, dat zou toestaan ​​om vet te verbranden sneller dan zowat elke andere oefening in het bestaan, vereist geen speciale apparatuur helemaal niet, en het is zeer eenvoudig te doen? Nou, krassen op het makkelijke gedeelte, maar ik kan u helpen met de andere twee. De oefening techniek heet hoge intensiteit interval training of HIIT kort en het is een van de meest effectieve vetverlies werkwijzen bekend voor de mens.

HIIT is een eenvoudig principe te begrijpen en eenvoudig combineert korte uitbarstingen van hoge -intensity oefening in combinatie met een langere duur lage intensiteit van de training voor een korte herstelperiode. Hier is een snelle scenario van hoe je een hoge intensiteit interval training workout kan uitvoeren:

Begin met het opwarmen met 4-5 minuten licht joggen of het doen van jumping jacks om uw bloed stroomt. Dan beginnen joggen op een lichte tot medium tempo voor ongeveer een minuut. Nu, breken in uw eerste lage tot matige intensiteit joggen, dan sprint voor ongeveer 30 seconden en zonder te stoppen gewoon vertragen om de jogging tempo dat u waren vóór. Je hebt nu net een 90 tweede hogere intensiteit interval training. Als u een volledige training te voltooien, gewoon blijven doen die intervallen 5 tot 10 keer en een piek een beetje hoger in intensiteit bij elke rep van de training. Meer geavanceerde trainers zullen werken tot maar liefst 8-10 interval sessies maar hoe dan ook de hele training zal niet meer dan ongeveer 25 tot 30 minuten duren.

Voor degenen onder ons die worden gebruikt om de uitgaven een uur of meer doen slopende cardio workouts, kan de korte duur HIIT sessies lijken alsof we niet genoeg werk te doen om het vet verlies doelen die na waren echt te bereiken. Het feit van de zaak is, high-intensity interval training is eigenlijk bewezen effectiever dan de meer tempo trainingen vanwege de hoeveelheid werk die u uitvoert in die korte periode van tijd. Het is in klinische studies aangetoond dat na het uitvoeren van high-intensity interval training, zal je lichaam blijven om vet te verbranden met een snelheid van ongeveer negen keer meer dan de uren na de training dan je zou je had net een uur op de loopband een medium tempo. Je lichaam zal blijven om te verblijven in dit vetverbranding toestand veel langer dan met een regelmatige lichaamsbeweging waardoor het vetverlies uitkering die u ontvangt van een HIIT sessie toe.

In aanvulling op de calorieën en vet dat kan worden gebrand met een hoge intensiteit interval training, een van de andere positieve effecten van de oefening is in het gebouw van de fast twitch spiervezels waardoor uw totale spiermassa toeneemt. Langdurige aërobe oefening, zoals de marathon lopen, daadwerkelijk zal werken om de hoeveelheid spier die je hebt te verminderen. Marathonlopers zijn meestal mager, maar als je wilt handhaven of eigenlijk spieren op te bouwen als een track and field sprinter met uw cardio workouts, dan is een hoge intensiteit interval training kan het antwoord dat u zoekt.

De perfecte .. combinatie van kortere duur workouts die niet alleen vet te verbranden, maar helpen bij het handhaven en bouwen spiermassa te hoge intensiteit interval training en uiterst effectieve vetverbranding workout toe te voegen aan uw regime