HIIT voor Fat verlies: De helft van de tijd, twee keer de resultaten

Als u klaar bent om vet te verbranden en krijgen ongelooflijk geript vorm zijn, je moet het HIIT. Nee, dat wasn &'; t een spelfout; Ik zei HIIT of High Intensity Interval Training. HIIT training kan je in een fantastische vorm in minder tijd dan zowat elke andere vorm van training die je kunt doen.

In de eerste plaats, laat &'; s een beetje praten over wat HIIT is echt. De principes van HIIT zijn zodanig dat u het uitvoeren van een periode van lage intensiteit van de training volgde een periode van extreem hoge intensiteit van de training, en afwisselend totdat de training is voltooid. De training zal u toelaten om de sets of intervallen uitvoeren in successie met weinig tot geen rust op alle.

Dit resulteert in een training die veel kortere duur maar veel effectiever resultaten. Een typische High Intensity Interval sessie zal duren slechts ongeveer 20-30 minuten. Hier is hoe een typische HIIT lopende training zou kunnen gaan:

1. 4-5 minuten licht joggen, gevolgd door
2. zestig seconden van joggen op ongeveer een 5-6 intensiteit gevolgd door verhuur 3 . dertig seconden van een hoge intensiteit sprinten gevolgd door
4. zestig seconden van joggen op ongeveer een 5-6 intensiteit gevolgd door
5. dertig seconden van een hoge intensiteit sprinten gevolgd door
6. zestig seconden van joggen … je krijgt het beeld

Bij het net beginnen met HIIT training, wil je vasthouden aan ongeveer 6 totale intervallen. Als je verder komt in je training, wil je doorstromen naar 8-10 intervallen per HIIT training. Zodra uw intervallen zijn voltooid, wordt u wilt doorgaan met het uitvoeren van lichte oefeningen, zoals licht joggen, totdat uw hartslag weer normaal.

In studie na studie, HIIT training is aangetoond dat meer effectief bij het branden te zijn vet en calorieën dan langere duur cardio workout zoals lange afstand lopen. Een studie toonde aan dat 2,5 uur van HIIT interval training verschaft dezelfde of betere resultaten dan 10,5 uur van de lange afstand duurtraining. I don &';. T weet over u, maar een besparing van 8 uur lijkt een goede reden om HIIT proberen

High Intensity Interval Training is niet beperkt tot alleen het lopen natuurlijk. U kunt de principes van HIIT van toepassing op alle cardio-oefening die u uitvoert om sterk toenemen van de voordelen van de training, terwijl het verminderen van de tijd die het duurt voor u om uw doelen te bereiken. Touwtje springen, trappen lopen, fietsen en paardrijden zijn alle grote oefeningen waarmee je kunt de principes toepassen van HIIT om de effectiviteit van uw trainingen te maximaliseren. Een belangrijk ding om in gedachten te houden maar: Het toepassen van HIIT training is meestal niet zo effectief wanneer toegepast op de machine trainingen vanwege de inherente beperkingen van de machines zelf en de moeilijkheid van het schakelen tussen intensiteiten. Het is veel makkelijker om gewoon sneller dan het is om een ​​machine te programmeren en wachten tot het te halen. De sleutel tot HIIT is om te schakelen tussen de intensiteit niveaus snel.

Ga je gang en geef High Intensity Interval Training een keer te proberen en je kan gewoon het geheim van intense en QUICK vet verlies dat je altijd al op zoek naar zijn gevonden.
.