Werken de dwarse buikspieren om je buik plat

De rectusabdominis dekt de dwarse buikspieren, die ook al zijn core-spieren worden vaak weggelaten tijdens maag workouts. Focus van de meeste oefeningen wordt gegeven aan de verticale buikspieren en rectusabdominis die volledig verlaat de dwarse buikspieren. Deze spieren niet eens profiteren van crunches, die een belangrijk deel van routines voor de buikspieren zijn. Dwarse buikspieren toetreden tot de spieren van de onderrug naar de rectusabdominus ondersteuning van de buik. De dwarse buikspieren moeten in een regime gericht op het bereiken van een platte buik worden opgenomen. Vooruitgang op het verkrijgen van een platte buik kan worden bereikt met de volgende buik oefeningen ontworpen om de dwarse buikspieren werken. U dient met uw arts te spreken voorafgaand aan het begin van elke oefening regime en een warming-up moet worden uitgevoerd om blessures te voorkomen.

Scissor Kicks

Liggend op de grond is nodig om uitvoeren van deze maag oefening. Houd de achterkant ingedrukt om de vloer terwijl je plaats je handen onder je kont. Hef een been ongeveer tien duim van de vloer heel langzaam en laat het langzaam terug naar de grond. Hef het andere been als je lager de eerste. Deze beweging moet worden herhaald voor een hele reeks. Sta niet toe dat momentum over te nemen, is het essentieel dat de controle gedurende de hele oefening wordt gehandhaafd. Gedurende de gehele beweging van het bovenlichaam op de grond moet blijven.

kantelen van het bekken

Je moet op je rug op een vlakke ondergrond om deze oefening uit te voeren liggen; Dit kan een bank of vloer. Je rug moet worden opgevangen met behulp van ofwel een handdoek of een mat. De knieën moeten worden gebogen, omdat de oefening vereist de voeten plat te blijven op de vloer. Het bekken en niets anders te verhogen van de vloer, die voor een moment neergelaten naar de vloer. Het uitvoeren van een hele reeks van deze buik oefening. Deze oefening vereist besturing te handhaven. De buikspieren worden gebruikt om de werkzaamheden van de oefening en niet het momentum het lichaam opbouwt voeren. Het bovenlichaam moet op de grond blijven gedurende de hele oefening.

Crunchless Kraken

Hoewel dit buik oefening kan nogal moeilijk te zijn, het is eigenlijk heel simpel. Het is eigenlijk een poging om je navel naar binnen te trekken richting je ruggengraat. Je zou niet worden gebruikt om het gebruik van de spieren die betrokken zijn die dit een beetje lastig maakt. Ofwel knielen of liggen op je buik om te beginnen. Proberen beide zullen toestaan ​​om te zien waarmee u de oefening de meest voelen. Zodra je ontspannen gebruik gewoon uw lagere buikspieren om te proberen de navel in de richting van de rug te krijgen. Houd deze positie gedurende tien seconden. Houden voor een langere periode, is het gemakkelijk om deze tien seconden ingedrukt. U wilt stoppen met het gevoel van de krimp tijdens de uitoefening of de andere spieren harder werken dan de spieren van de dwarse abdominus.

Deze drie oefeningen moet genoeg zijn voor u om te beginnen maar er zijn tal van anderen die zich richten op de dwarse buikspieren. Deze buik oefeningen zijn vooral goed voor zwangere en postpartum vrouwen naast het feit dat de sleutel tot het bereiken van een platte buik
.