Doet Doen Cardio je verliest spier Als Bodybuilding?

Ik wil één ding duidelijk voordat ik hier aan de slag te stellen.

Deze site is ontworpen rond het hebben van een solide allround lichaamsbouw met grote hoeveelheden spiermassa en low-medium lichaamsvet niveaus, Ik schrijf dit vanuit het perspectief van iemand te willen bouwen spier snel, niet iemand die geïnteresseerd zijn in het uitvoeren van marathons of concurreren in de jaarlijkse hotdog eten wedstrijd!

De vraag of niet cardio heeft een negatief effect op de spiermassa is echt in de lucht voor veel mensen. Ik voor mij weet doorgewinterde veteranen met concrete overtuigingen die brandwonden spier cardio, zodat ze sturen helemaal duidelijk. Dit bericht zal dingen recht te zetten en u helpen te begrijpen de impact cardio heeft niet alleen op je prestaties, maar ook uw reflectie.

Wat doet cardio-oefening Eis van uw lichaam?

In tegenstelling tot weerstand (gewicht) training, cardio-oefening is van oudsher gebaseerd op repetitieve lichaamsgewicht bewegingen die een medium tot hoge hartslag voor langere tijd te behouden. Wat dit betekent is dat de energie-output van uw lichaam is gecentreerd rond het invoeren van een katabole toestand (weefsel branden) in plaats van de anabole staat die we nodig hebben om spieren op te bouwen.

Om in deze volgorde te zetten echt gewoon, bij het doen van cardio-oefening, energie wordt verbrand;

1) Koolhydraten (zowel opgeslagen en rechtstreeks van voedingsmiddelen)

2) vetten ( van voedingsmiddelen en zo opgeslagen cellen)

3) Eiwitten (aminozuren uit spierweefsel)

Points 1 & 2 hierboven is waar je moet erop gericht te zijn en te blijven streven. Het is op die stadia waar men snel kan verminderen hun lichaamsvet met behoud van hun hard verdiende spiermassa.

Het is punt 3 hierboven dat de hoofdpijn veroorzaakt! Dit is waar je lichaam transfers in een toestand van massa katabolisme alleen maar om energie-output op peil te houden. Het is verbrand door de energie toegewezen voor standaard lichaamsbeweging en moet nu een extern stopcontact om de bal aan het rollen te houden. Het lichaam begint te voeden zijn eigen spiercellen als een belangrijke bron van energie.

Wanneer gaat dit gebeuren?

Als een algemene consensus in de krachttraining industrie, medium tot hoge intensiteit cardio met een looptijd over de 1 uur merk wordt gezien als aanstichter van het lichaam verschuiven in een spier brandende toestand.

Zijn er manieren om dit te omzeilen als lange cardio niet kan worden vermeden?

Na de training verschillende professionele voetballers, strijders en andere sport mannen en vrouwen, ik begrijp dat lange periodes van cardio soms gewoon niet kan worden vermeden. Dus als die persoon was op een bulk cyclus en hun belangrijkste prioriteit was om de spieren gewichtstoename met behoud van hun conditie, zou ik altijd 2 dingen raden;

• Carb laden 1-2 uur voor cardio-activiteit <. br> Door het eten van 1-2 grote porties van complexe koolhydraten, bent u zorgen dat uw eerste keuze energie winkels zijn op volle capaciteit, hoe hoger ze zijn, hoe langer ze zal duren

•. Verander je cardio workouts om korte en scherpe continue circuits.
Een methode die ik gebruik voor het meten van mijn eigen cardiovasculaire conditie niveaus zijn door het bewaken van mijn spieruithoudingsvermogen en ademhaling capaciteit. Beide worden beïnvloed door de 'hartslag' en hoe hoger uw hartslag meer energie verbrand en meer voordelen die u zal ontvangen.

Dus het verhogen van uw hartslag naar niveaus boven 75% van uw max en het behoud van het daar is een van de meest effectieve conditie en vetverbranding gereedschap.

Het lopen op een loopband voor een uur zal nog vereisen grote hoeveelheden energie, maar zal ongeveer 15-30 minuten duren voordat voldoende hoge hartslag niveaus worden bereikt, het nodig is om uw cardio conditie te verbeteren niveaus.

Wat als alles wat ik wil is de grootte, zou ik vergeet cardio ?

Een dikke NO hier. Cardio-oefening daadwerkelijk helpt je spieren op te bouwen door het verbeteren van uw herstel van gewicht opleiding door het bevorderen van de bloedstroom en zuurstof transport naar de spieren.

Als u mager op het moment bent en vet verlies is geen prioriteit, streven naar 2 cardio trainingen per week.

Als u een grotere frame met een beetje overtollig lichaamsvet, streven voor ongeveer 3-4 cardio sessies per week te vervangen door 1 of 2 gewicht sessies de hele week met een full body circuit .

Als je een van die mensen die hard elke dag traint alleen pijnlijk zijn de hele week als gevolg van het, probeer het verbeteren van uw conditie met korte scherpe cardio sessies, zult u ongelooflijke verbeteringen in uw energie zien en hersteltijden.

Reuben's favoriete cardio workout!

Ik woon al de fitness lifestyle bijna mijn hele leven wat betekent dat ik graag dingen gedaan te krijgen zo snel en effectief als ik kan, wij allen leven drukke leven, dus ik weet zeker dat je weet waar ik ben uit

Als u een korte indicatie van het niveau van fitness Ik moet bij het hele jaar moet ik in staat zijn om op te leveren;.

1) Run 1,5 mijl (2.4km) in minder dan 8 minuten

2) Complete 110 push-ups in 2 minuten

3) Houd een statische plank /brug voor 8 minuten

Dus de meeste van mijn cardio sessies zijn bedoeld voor functionele kracht en conditie in de vorm van circuit training

Het opzetten van een circuit.

Kies 5 verschillende opleidingen stations; Hier is een voorbeeld;

EX-1) Barbell deadlifts

EX-2) Voeten verhoogde pushups

EX-3) Staande halter schouder pers

EX-4) Burpees

EX-5) loopband sprints

Start op EX-1 en het uitvoeren van non-stop gedurende 45 seconden, vervolgens direct bewegen (zonder rust) op EX-2 en doe hetzelfde .

Ga helemaal door naar EX-5 non-stop en dat is 1 set compleet.

U start set 2 direct na het afronden van set 1 met geen rust tussen. Dit is een continu non-stop circuit dat u 7 sets te voltooien moet voltooien.

Alle up zou je ongeveer 30 minuten non-stop conditietraining hebben uitgevoerd. .
&Nbsp Klik hier;: u kunt wijzigingen aan oefeningen, tempo, belasting en timings later als uw vermogen vordert

Voor meer info.!