Oefenen voor Weight Loss

Weight Loss door oefening kan enigszins verwarrend als cardio-apparatuur in de fitnessruimte raden ingebouwde vetverbranding programma's op ongeveer 60 – 70% van je maximale hartslag. 60 tot 70% is een vrij lage intensiteit ... het &'; s waarschijnlijk gewoon een stevige wandeling voor de meeste mensen. Deze aanbeveling is gebaseerd op het uitgangspunt dat bij een lagere intensiteit van de meerderheid van de verbrande calorieën zijn van vetreserves in plaats van koolhydraten. Het is juist, dat de intensiteit verhoogt een kleiner deel van de brandstof voor oefening wordt geleverd door fat, maar de belangrijkste factor om rekening te houden is hier het totaal # calorieverbruik. Dus, kan een krachtige workout een lager percentage van de calorieën uit vet, maar de totale hoeveelheid vet verbrand groter zal branden die uit te werken voor dezelfde tijd bij een lagere intensiteit. Als uw conditie begint te verbeteren door middel van regelmatige lichaamsbeweging, uw vermogen om te bereiken en handhaven van een hogere intensiteit zal ook verbeteren en dus uw vermogen tijdens de oefening zal verhogen om vet te verbranden.

Studies hebben aangetoond zijn er een aantal fysiologische aanpassingen als gevolg van de nieuwe cardio-of hogere intensiteit cardio, oefeningen die helpen bij het afvallen. Sommige van deze aanpassingen zijn:
- Zuurstofvoorziening toeneemt met regelmatige lichaamsbeweging helpen om vet te verbranden efficiënter
- Groot-release van vetreserves: een verhoogde gevoeligheid voor epinefrine resulteert in de afbraak van vet winkels
- Toename vet invoeren van de spieren: de hoeveelheid vet die in de spieren om beweging brandstof zal
toenemen - Mitochondriën toename in omvang en aantal: mitochondria is waar vetverbranding plaatsvindt
De combinatie van deze punten ondersteunt de eerdere verklaring dat regelmatige lichaamsbeweging helpt ons om beter in het gebruik van onze vetreserves geworden

Een oefening voor gewichtsverlies programma zal afhangen van 2 dingen:.
1) Frequentie Pagina 2) Duur
Uiteindelijk is het doel om verbrandt evenveel calorieën als mogelijk. Uitoefening vaker en voor langere periodes zal helpen om dat de energiebalans vergelijking in uw voordeel tip door het creëren van een grotere calorie tekort.

Terwijl de meeste mensen correleren gewichtsverlies oefening om cardio opties zoals fietsen of hardlopen is het ook belangrijk om regelmatig de weerstand oefeningen toe te voegen zoals zij op lange termijn calorieverbruik in de vorm van een toename van spiermassa. Hoe meer spieren je hebt hoe hoger uw rust stofwisseling. Dus je &'; ll meer calorieën verbranden, zelfs wanneer u &'; re slapen. De beste oefening recept is om intense cardio en krachttraining te combineren met de juiste frequentie. Dit is ook de beste manier om uw gewichtsverlies te behouden. Om de waarde van de weerstand te trainen &' te bewijzen; s belangrijk om te weten dat £ 2 extra spier is gelijk aan een extra 100 calorieën per dag gebruikt. Een weerstand trainingsprogramma redelijkerwijs toevoegen 0,8-1 pond spier per week. Meer dan 12 weken dat zou 12 pond spiermassa wonnen, en dit zal niet omvangrijk uit als zou worden verdeeld over het hele lichaam en alle spiergroepen. £ 12 van de spier komt neer op met behulp van een extra 600 calorieën per dag, terwijl het doen van uw normale dagelijkse activiteiten. Dat is het equivalent van het branden van £ 1 van vet om de 6 dagen.

De belangrijkste om te onthouden is dat je uit te oefenen wat je in, dus weerstand opleiding, zoals cardio, moet intens en vooruitstrevend te zijn. De geselecteerde gewicht moet een kortstondige spiervermoeidheid produceren tussen 12 en 15 herhalingen en vervolgens verhoogd zodra het wordt te gemakkelijk.

Onderhoudbaar gewichtsverlies is niet snel en gemakkelijk, maar eerder een proces dat niet alleen je lichaam, maar je gezondheid en zal transformeren. Mensen investeren in dingen als ze zien de waarde in. . Als u de waarde in het veranderen van je lichaam, je gezondheid en je leven
  vervolgens de inzet om uw tijd en energie te investeren in het leiden van een actieve en gezonde levensstijl;