Vrouwen boven de 40: Hoeveel training leidt tot gewichtsverlies

Na de menopauze verliezen van gewicht wordt steeds harder en harder. Vooral als een sedentaire levensstijl draagt ​​bij aan een gebrek aan lichaamsbeweging en fysieke activiteit.

Regelmatige lichaamsbeweging is een cruciaal element om gewicht te verliezen permanently- echter, weet u hoeveel oefening is eigenlijk essentieel om gewicht te verliezen? Je zou kunnen zeggen: “ hoe meer hoe beter &"; en je bent naar rechts te theoretisch. Immers, de gemeenschappelijke denken is: hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest

Maar in werkelijkheid hebben de neiging de dingen anders uit te werken.. En dit is het gevolg van de compensatieregeling. De betekenis van de term "compensatie" is: Als u voorspellen het gewicht verloren volgens de verbrande calorieën, en meet de werkelijke gewichtsverlies bereikt, zult u vaak een kloof. Het is makkelijk om te begrijpen wat de oorzaken van de compensatie-effect: mensen gaan meer eten als ze gaan op een oefening plan. It &'; s vaak gerechtvaardigd door te denken “ Zolang ik branden uit de extra calorieën, kan ik sta mezelf om meer te consumeren &" ;.

Maar de meeste lijners beoordeelt de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens de training en de hoeveelheid calorieën onnauwkeurig verbruikt: calorieën verbrand zijn overschat en calorieën gegeten onderschat. Dus de houding van “ als ik oefenen kan ik meer te eten &"; lresults niet in permanent gewichtsverlies.

In het wetenschappelijk onderzoek, het bedrag van de oefening werd gemeten en gerelateerd aan de compensatieregeling. De resultaten zijn zeer fascinerend. Postmenopauzale, ging met overgewicht of obesitas vrouwen om 3 verschillende oefenprogramma's, bestaande uit 72, 136 of 194 minuten lichaamsbeweging per week. Alle vrouwen hadden een inactieve levensstijl voor.

De eerste twee groepen (de uitoefening van 1 uur en 2 uur per week) niet compenseren. Ze verloren zo veel gewicht als verwacht. Ze hadden geen eten meer na het starten van het oefenprogramma.

Echter, de vrouwen op de intensieve trainingsprogramma (meer dan 3 uur per week) verloor slechts de helft van de verwachte gewicht. Het zou kunnen zijn dat ze dachten "Ik mag om meer te eten, omdat ik zo hard werken op dit programma" zijn.

Wat leren we uit deze? Het betekent natuurlijk niet dat een lichtintensiteit programma is het beste. Het betekent dat als je hard traint, zijn er kansen u misschien gedwongen om te compenseren en beginnen met het eten meer te voelen. Dus: Als u het doen van een lichamelijke oefening programma, de controle van uw voedselinname als goed of u misschien niet in staat zijn om gewicht te verliezen permanent na 40.

Door de manier: Alle oefening groepen hadden een fundamentele vermindering van de taille omtrek aangeeft gezond gewicht te verliezen. Het verliezen van buikvet vermindert het risico op diabetes en cardiovasculaire problemen.

Iedereen is anders- en u zult een oefening plan het nemen van uw specifieke situatie in aanmerking moeten. Een goede gewichtsverlies programma moet worden aangepast aan uw specifieke situatie
.