Core Strength: Haal het meeste uit u Fitness Routine

Stretching kan worden overschat! Nu don &'; t me niet verkeerd, het is van essentieel belang, maar zelfs als je exibel genoeg om uw tenen aan te raken, zonder de kern kracht om je rug te ondersteunen, kunt u worden riskeren letsel. Mijn punt is gewoon dit; zonder kern krachttraining, mist u een signi? cant onderdeel van je fysieke? tness.

Een van mijn patiënten bijvoorbeeld een 45-jarige man, had pijn in de onderrug voor 20 jaar. Hij was? T en een loper. Hij had doen rekoefeningen voor vele jaren waarin hij werd gepleegd als onderdeel van zijn? Tness routine. Ik stelde voor om hem op te schorten zijn stretching. Hij begon te doen kern oefeningen als onderdeel van zijn tness regiment, en toen hij dat deed, zijn rugpijn ging weg

Het strekken werd schaden zijn rug omdat zijn kernkracht couldn &';?. T ondersteunen. Zodra hij verbeterde zijn kracht, opnieuw hij met succes zich uitstrekt tot in zijn routine.

Core kracht betekent het houden van al die spieren nodig is om uw lichaam rechtop te houden, of zittend of staand, gezond. Deze omvatten de buikspieren, onderrug spieren, heup? Exors, bilspieren, zelfs uw hamstrings en quads en ook alle kleinere stabiliserende spieren die nodig zijn voor een goede houding. Houding is het venster om uw wervelkolom en het zenuwstelsel en is een cruciaal onderdeel van uw welzijn. Zonder een sterke kern, kunnen eenvoudige activiteiten zoals reikend te halen een stuk speelgoed of bukken om de droger te lossen problematisch geworden. Een goede, sterke kern zal uiteindelijk helpen om dynamische of unilaterale bewegingen maken, zonder verwondingen.

Core Strength Oefeningen

De uitdaging met enkele kern of buikspieroefeningen is dat ze een hoop stress kan zetten /kracht op de rug. Er zijn echter manieren om de kern en abdominale sterkte te bereiken zonder schade of onnodig benadrukken je rug.

Hier zijn vier kern oefeningen die je kunt doen, dat zal u? vijf minuten en zal werken op het activeren van uw core spieren.

1) Het Front Plank

2) Side Plank

3) De “ Superperson &";

4) A tot Z – it &'; s die gemakkelijk

Het Front Plank

* Beginners: knielen op de vloer en leun naar voren op je onderarmen houden van uw rug recht
* Intermediates: volg dezelfde positie!?. . maar op je tenen als in een push-up positie
* Advanced: probeer tussenstand, terwijl het stabiliseren van uw onderarmen op een oefening bal waardoor je harder werken om stabiel te blijven of u kunt blijven op de vloer en rock links naar rechts op? je onderarmen.

Houd deze positie totdat u can &'; t houd het langer – bijvoorbeeld
wanneer je armen of benen beginnen te schudden. Herhaal dit drie keer

De Side Plank

* Beginners:. Liggen aan uw linkerkant, en til je heupen en dijen van de grond door het houden van jezelf op je linker onderarm (knieën op het oor)
* Intermediates:?.?. nemen dezelfde positie, maar zorg ervoor dat je je knieën van de vloer en zet je gewicht op je linker onderarm en voeten
* Advanced: probeer die een lichte halter en bewegende het rond te compenseren het zwaartepunt, waardoor je harder werken.

Houd zo lang als je kunt en herhaal drie keer aan elke kant. Neem een ​​30 tot 60 seconde pauze tussen de herhalingen

De “ Superperson &";

* Beginners:. Get down op handen en knieën (zoals de yoga &'; tafel positie &';). Til je rechterarm en linkerbeen omhoog: houden. Zorg ervoor dat uw heupen don &'; t daling. Blijf niveau van links naar rechts met een rechte rug
* Intermediates. Gebruiken dezelfde positie op een oefening bal naar de moeilijkheidsgraad te verhogen
* Advanced:. Gebruik de bal als tussenproducten, maar voeg de hand gewichten en beweeg je arm links naar rechts, terwijl in de positie om je zwaartepunt nog meer veranderen

Alternate kanten en doen 12 herhalingen elke kant

A tot Z &ndash.; It &'; s That Easy

* Beginners: zitten op een oefening bal met uw core spieren volledig betrokken en eenvoudig “ schrijven &"; het alfabet van A tot Z met je heupen heen en weer bewegen en zijdelings
* Intermediates: je kunt de uitdaging te verhogen door het houden van kleine domoren in voor je terwijl “ schriftelijk &";. het alfabet met je heupen
* Advanced:. als tussenproducten, verplaats de halters van links naar rechts terwijl het doen van uw A tot Z. Dit is ook een goede oefening voor de coördinatie.

Voor meer grote kern oefeningen en andere tips over het leven op je best, kijk Dr. Nathalie &'; s boek Wellness On The Go bij www.drnathaliebeauchamp.ca
.