Speed ​​Up Metabolisme

Het lijkt erop dat bijna iedereen die je deze dagen te spreken is op een dieet of wilt u om lichaamsvet te verliezen. Een woord dat vaak opduikt in gesprek is metabolisme of meer specifiek, manieren om de snelheid van de stofwisseling. Het is meestal in de context van, &'; I &'; ve aan te trekken zo veel gewicht, dus ik een trage stofwisseling &' moet hebben ;.

Metabolisme is de som van alle chemische reacties die plaatsvinden in alle cellen van het lichaam. Deze chemische reacties gebruik van energie en natuurlijk, hoe meer energie je gebruikt de meer vet je verbrandt. Metabolisme is een zeer individuele zaak. I &'; weet zeker dat je weet dat sommige mensen die letterlijk kunnen eten wat ze willen en toch afvallen, terwijl anderen hoeft alleen maar te kijken naar voedsel en ze zetten gewicht op.

Waarom is dit? Nou, er zijn 3 belangrijke factoren die van invloed ons metabolisme en zullen we een ieder te onderzoeken om uit te vinden hoe je kunt versnellen metabolisme met behulp van leefstijlfactoren.

Spiermassa
De eerste factor is je spiermassa. Sinds spier is de meest metabolisch actief weefsel in het lichaam (samen met zenuwweefsel), wat betekent dat het verbrandt de meeste energie, hoe meer spieren je hebt, hoe makkelijker het is om te versnellen de stofwisseling en hoe sneller je kunt verbranden lichaamsvet .

Nu weet ik dat je &'; re waarschijnlijk denken, &'; Maar ik don &'; t wil op spier &' te zetten!; Voordat u dit idee negeren, overweeg dit: als je wilt afvallen en je don &'; t dwingen je lichaam om op zijn minst te behouden uw bestaande spiermassa (door middel van gewicht opleiding), tot de helft van het gewicht je verliest kan afkomstig zijn van spierweefsel .

Als dit gebeurt, zal je metabolisme vertragen dramatisch waardoor het moeilijker om te blijven om gewicht te verliezen en gemakkelijker om het gewicht je weer op kwijt te zetten. Dit is vaak het geval wanneer mensen gaan uit van een dieet, zetten ze het verloren gewicht weer op en het komt meestal terug met re-inforcements! Het heet jojo-dieet, verwijzend naar de op- en neergaande bewegingen van de dieter &';. S lichaamsgewicht

Het enige wat u moet doen om de spier verlies als gevolg van een dieet en /of het uitvoeren van aërobe oefening is om te voorkomen gewoon uitvoeren van een minimum van twee 30-minuten gewicht trainingen per week. Een gekwalificeerde personal trainer kan u precies laten zien wat te doen om je veilig en effectief zorgen gewicht trein.

Bovendien, als je op slechts een paar kilo's body-shaping spier zal een enorme impact op je stofwisseling hebben. Voor elke kilo spiermassa je op, je metabolisme stijgt met ongeveer 100 calorieën per dag en meer dan een paar weken dit kan helpen verbranden een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet.

Dus ook al uw lichaamsgewicht mag niet wezenlijk veranderen, je lichaam samenstelling zal, want je hebt je spiermassa vergroot en verloren lichaamsvet.

Ook als we ouder worden hebben we de neiging om spieren te verliezen. Dit resulteert omdat ons lichaam &'; s functioneren capaciteit vermindert, maar ook omdat we minder actief. Net zoals het spreekwoord zegt: &'; use it or lose it &' ;.

In feite onderzoek toont ons dat vanaf de leeftijd van 30-65 de meeste mensen hun spiermassa hebben gehalveerd en verdubbelde hun vetmassa en dit wordt vaak genoemd de &'; middelbare leeftijd spread &' ;. De &'; middelbare leeftijd spread &'; kan eenvoudig worden voorkomen of verminderd door simpelweg het onderhoud van uw spiermassa en dus uw stofwisseling door middel van krachttraining.

Schildklierfunctie
De klier die direct van invloed op de stofwisseling van alle lichaamscellen is de schildklier, die is gelegen rond de luchtpijp in de keel. De schildklier produceert schildklierhormonen, thyroxine (T4) en tri-iodothyronine (T3) en deze hormonen direct versnellen metabolisme van alle lichaamscellen. T3 is eigenlijk vijf keer krachtiger dan T4.

De schildklier &'; s de werking wordt beïnvloed door vele factoren; primair, maaltijd frequentie en de inname van voedingsstoffen.

Voeding deskundigen adviseren we 5-6 kleine maaltijden per dag verspreid om de 2-3 uur. Door dit te doen, vertellen we ons lichaam dat we een voortdurende aanvoer van voedingsstoffen. Als we gaan zonder een maaltijd voor ongeveer 4 uur of meer van het lichaam &'; s Anti-Honger Response kicks in en het eerste ding dat gebeurt is het lichaam vermindert it &'; s productie van schildklierhormonen.

De Anti-Honger Response is een evolutionaire reactie op een lage bloedglucose (suiker) niveau. Het hielp onze voorouders overleven hongersnoden duizenden jaren geleden. Helaas hetzelfde gebeurt in ons lichaam. Wanneer onze bloedglucose te laag, onze productie van schildklierhormonen af, hetgeen vertraagt ​​het metabolisme van alle lichaamscellen, dus het behoud van energie en ons te helpen overleven de &'; hongersnood &' ;.

Ook bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden functioneren van de schildklier. Kelp (een soort zeewier dat is een goede bron van jodium) en het mineraal selenium is aangetoond dat een directe invloed op het functioneren van de schildklier. Wanneer deze nutriënten worden aangevuld in de voeding verhogen zij de productie van schildklierhormonen, ook bij mensen met een normaal functionerende schildklier. Natuurlijk, verhoging van de productie van deze hormonen te versnellen metabolisme van alle lichaamscellen.

sympathische
Sympathiek toon is de term die gebruikt wordt om de hoeveelheid noradrenaline (NE) te beschrijven vrijgelaten uit de uiteinden van neuronen. Norepinephrine is een neurotransmitter (zenuw zender) en hoe NE vrijkomt, hoe hoger de sympathische toon of metabole activiteit van vele organen in het lichaam. Dit versnelt de stofwisseling.

De mensen die alles kunnen eten en niet op gewicht hebben over het algemeen een van nature hoog sympathieke toon en de mensen die op het gewicht gewoon door te kijken naar voedsel te zetten hebben de neiging om een ​​lage sympathieke toon te hebben.

De eenvoudigste manier om uw sympathieke toon te verhogen is door het gebruik van &'; &' ;. thermogenics Thermogenese, zoals de naam al aangeeft, betekent dat de productie van warmte in het lichaam [&'; thermo &' ;: warmte, &'; genesis &' ;: het begin]. Warmte is een bijproduct van de productie van energie, dus als je branden meer brandstof, je genereert meer warmte.

Enkele voorbeelden van thermogenics omvatten bepaalde voedingsmiddelen, zoals koffie of cacao (cafeïne en theobromine- in cacao) en chili (capsaïcine), bepaalde kruiden (forskoline, evodiamine en ephedra) en bepaalde fruitextracten (citrus aurantium). Groene thee heeft ook een zeer milde thermogene effect, maar wordt vooral gebruikt als &';. Thermogene extender &' ;, wat betekent dat het helpt de thermogenics langer in het lichaam

Thermogenics krachtig versnellen de stofwisseling, dus het is de moeite waard &'; fietsen &'; het gebruik, waardoor deze voor een bepaalde tijd, zeg acht weken en vervolgens tegenhouden van 2-4 weken. U kunt ook om ze te gebruiken voor twee dagen en één vrije dag tijdens de 8-weekse cyclus.

Een goed voorbeeld van een thermogene is XLR8 Thermogenic.

Dus daar heb je het! Nu kun je &'; ve ga geen excuses meer voor het hebben van een trage stofwisseling en je hebt een aantal krachtige strategieën om te versnellen de stofwisseling en gemakkelijk te werpen die ongewenste kilo.

Een samenvatting van de strategieën is als volgt:.

o Gewicht train twee keer per week (minimum)
o Heeft 5-6 kleine maaltijden per dag
o Vul uw dieet met kelp en selenium *
o Met thermogenics soms *

Dus, ga naar het en start het draaien van uw lichaam in die vetverbrandende machine!

* Voordat u een voedingssupplement, spreken uw zorgverlener
.